Ихэнх тамирчид турах үйл явцыг хялбар болгохын тулд ямар нэг юм хийхийг хичээдэг. Бидний ихэнх нь жин хасах, илүү хямдхан болохыг хүсдэг. Тиймээс тураалын бясалгал нь тийм сайн санаа юм. Хэрэв та үүнийг тооцоогүй бол магадгүй та. Жин алдахын тулд бясалгал хийх нь илүү сайн, жингээ хасах эрүүл, үр дүнтэй арга байж болно.
Бясалгал гэж юу вэ?
Нэгдүгээрт, бясалгал гэж юу болохыг тодруулцгаая. Хэрэв та бясалгал хийдэггүй бол удаан хугацааны туршид эвгүй байдалд байрлах, гүнзгий амьсгалж, юу ч бодохгүй байхыг төсөөлдөг. Энэ бол бясалгалын зүйл биш юм.
Бясалгал бол зүгээр л анхаарал болгоомжлохын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх үйлдэл юм. Америкийн Бясалгалын Нийгэмлэг "бясалгалын явцад гадны үйл ажиллагаанд оролцохын оронд анхаарлаа урагшаа чиглүүлдэг." Байгууллагын үзэж байгаагаар бясалгалын практик нь танд эерэг шинж чанарыг сэргээж чадна.
Жин алдах бясалгал
Эрдэмтэд бидний бясалгалын нөлөөг судалж, энэ дасгал нь биднийг тайвшруулах, унтах, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг болохыг олж мэдсэн. Гэхдээ бясалгал нь жингээ хасахад бидэнд тустай арга замуудыг судалж эхэлдэг.
Саяхны эрдэмтдийн судалгаагаар бясалгал нь жин хасах, хоол тэжээлийн дутагдалтай холбоотой зарим зан үйлүүдэд нөлөөлж байгаагийн үнэлгээ юм. Тэд сэтгэлийн бясалгал сэтгэл хөдлөлийн идэвхийн давтамжийг багасгаж, хоол идэхийг нь багасгахад тусалдаг болохыг олж мэдсэн.
Мэдээжийн хэрэг, бясалгалыг зөвхөн жингээ хасах болно гэдгийг судлаачид хэлж чадахгүй.
Гэхдээ бясалгал хийх нь үнэ төлбөргүй байдаг тул гаж нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд эрүүл мэндийн бусад ашиг тусыг өгдөг учраас яагаад үүнийг хэрэглэхгүй байх вэ?
Би жингээ хасахын тулд яаж бясалгах ёстой вэ?
Хэрэв та бясалгал хийх гэж оролдох юм бол эхний алхам бол практикийг сонгох явдал юм. Зарим бясалгалын хэв маяг байдаг ч бүгд оюун ухааныг тайвшруулж, амьсгалах, биеийнхээ талаар илүү ихийг мэдэрч байх нэг үндсэн арга барилыг дагадаг. Та өөртөө хамгийн сайн ажиллана.
Та мөн бясалгахад туслах технологийн хэрэгсэлд хөрөнгө оруулалт хийж болно. WellBe бугуйвч нь өдрийн турш стрессийн түвшинг хянадаг бөгөөд сэтгэл түгшээх магадлалтай байршлыг ч бас хянаж болно. Таны WellBe апп нь стрессийн түвшин өндөр байгааг харуулахын тулд бясалгалын аль нэгийг тайвшруулж тайвшруулах хэрэгтэй.
Бясалгалын талаар суралцахад туслах номнууд бас бий. Бясалгал хийдэг шинэ бясалгалууд Ариун Уоткинсаар хичээл зүтгэлгүйгээр бясалгалаа хэрхэн бясалгах вэ? Энэхїї ном нь эхлэгчдэд тохирсон дадал зуршлыг бий болгоход энгийн, їнэн бус хандлагыг шаарддаг.
Хэрэв та удирдамж өгсөн бүлэгт бясалгал хийхийг хүсч байвал орон нутгийн бясалгалын төвд очиж үзээрэй.
Ихэнх хотод бүх түвшинд бясалгагчууд дадлага хийдэг сургуулиуд буюу байгууламжууд байдаг. Нью Йорк хотод Inscape нь өвөрмөц зайг амрах, тохижуулах, өөртөө төвийг сахих боломжийг олгодог. Хэрэв та том алимд амьдардаггүй бол Inscape програмыг татаж авах үйлчилгээгээ татаж аваарай.
Эцэст нь та олон онлайн нөөц олж авах болно. UCLA Mindful Awareness Research Center-аас Чөлөөт Guided Meditation-ыг үзээрэй. Эсвэл та хувийн хандлагад дуртай бол Америкийн Бясалгалын Нийгэмлэгээр дамжуулан танай бүсэд багш олж болно.
Үг нь
Жин хасах бясалгалын дасгал нь таны хоолны дэглэм болон үйл ажиллагааны төлөвлөгөөнд өөрчлөлт оруулахгүйгээр жингээ хасахад тусална гэдгийг санаарай.
Та жингээ хасах гэж байгаа үед доод тал нь илчлэг алдагдлыг бий болгодог. Гэхдээ анхаарал хандуулах хөтөлбөр нь үйл явцыг илүү хялбар болгож, жингээ сайн байлгахад туслах болно.