Бага карбоны хоолны дэглэмийн үед хоолны хооронд хоолны өлсгөлөн байх тохиолдолд хоолны дэглэмээс хэдхэн граммийг хаях нь зүйтэй. Энэ нь хоолны дэглэмийн эхний хэдэн долоо хоногт үнэн зөв байдаг. Үүний дараа хоолны дуршилыг хэвийн болгох хэрэгтэй. Тиймээс та хоолны хоорондох өлсгөлөн байх магадлал бага байдаг.
Гэсэн хэдий ч биднийг олон хүн удирдаж байдаг завгүй амьдралынхаа туршид хоол хүнсгүйгээр удаан сунжирч болно гэдгийг та хэзээ ч мэдэхгүй.
Үүний хамгийн муу зүйл бол энэ тохиолдолд кафе маффин зэрэг идэхийн тулд хэрэглэж байсан зүйлээ олж авах явдал юм. Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, бие махбоддоо анхаарал төвлөрүүлсэн тогтвортой байдлаасаа гарах болно.
Мөн шинжээчдийн үзэж байгаагаар өлсөхгүй байх нь маш чухал юм. Энэ нь бие махбодийг цусны сахар, инсулин түвшинд хүргэдэг стрессийн даавар үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бид өлсгөлөнд нэрвэгдэхгүй байх ёстой-ялангуяа бага карбоны хоолны дэглэмийн эхний хэсэгт байх ёстой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ бид тэднийг удаан хугацааны туршид үл тоомсорлож болохгүй гэсэн үг биш юм.
Хэрвээ та зууш идэх хэрэгцээ байнга мэдрэгдэж байгаа бол хангалттай хоол хүнсэндээ хүрэлцээтэй, ялангуяа хангалттай хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй.
- Бие махбодь өвчинийг хэрхэн даван туулах вэ?
Төгс багатай махан зууш бэлтгэх
Хамгийн бага карбоны хөнгөн зууш нь уураг, өөх, шилэн эс агуулдаг. Шилэн нь самар, үр, хүнсний ногоо зэргээс хамаардаг.
Самар
Заримдаа самар (болон зарим үрийг) нь маш бага карбоны зууш болно. Нюс нь уураг, эрүүл өөх, шилэн эсийг бүгдийг нь нэг саванд агуулдаг бөгөөд ихэнх нь шим тэжээлээр тэжээгддэг. Зөвхөн хоёр л анхааруулга байна:
- Зарим самар гэх мэт зарим төрлийн самар нь үнэлэмжтэй байдаг.
- Зарим хүмүүс самар идэх үедээ зогсоход бэрхшээлтэй байдаг.
Энэ нь самар идэх үед та ямар хоол идэж байгаадаа яг хэдэн иддэгийг мэддэг. Хэсгийн хэмжээнүүдийг анхааралтай ажиглана уу.
Зөвлөгөө: Хөлдөөсөн самар, үрийг хадгалах. Зөвхөн нэг удаа хооллохоор төлөвлөсөн хэмжээгээ хас. Хэрэв та нартай хамт авч явах юм бол жижиг зуушны хэмжээтэй жижиг уутны уут ашиглана уу.
Seeds
Маалинга үр болон chia үр нь бага карбоны хөнгөн зуушаар тэжээллэг нэмэгдэл юм. Бараг бүх нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй шилэн хэлбэрээр байдаг.
- Чихрийн шүүсийг өөрийн хоолонд нэмэхэд 10 арга зам
- Маалинга үрийн хоол: Хаанаас авах вэ, хэрхэн хэрэглэх вэ
- Таны хоолонд маалинга авах хялбар арга
Хүнсний ногоо: Dips, Spreads буюу Crackers
Бөөрөлзгөнө, тархалт ихтэй байдаг. Тэдгээрийг цардуулгүй хүнсний ногоотой хослуулж , эрүүл зууштай болно.
Хэдийгээр та үүнийг хийж байхдаа селөдерей, луувангийн савааг бодоорой. Мөөгийг хялбархан гар хийцийн бяслаг тараах, пимента тархах , эсвэл 5 минутын бууцай дүрэх боломжтой болно. Жекама эсвэл өргөст хэмхийн дугуйг дүрсэнд хэрэглэж болно. Олон тооны хүнсний ногоо түүхий эд идэж болно-эсвэл хурдан шпредж-өндөр карбон жигнэмэг, чипсийг сайн орлуулах боломжтой.
Хагарлын талаар ярихад зах зээл дээр бага карбоны олон сонголт байдаг.
Жишээлбэл, энгийн Миллс (Amazon дээр боломжтой) -ын хийсэн бүйлсний хагалагчийг туршиж үзээрэй.
Өөр нэг бага карбоны сонголт нь гахайн махны (Chicharrón) юм.
Roll-Ups
Та тэдгээрийг дээш нь өргөж болно. Бага карбоны өнхрүүлгийн хоёр гол төрөл байдаг:
- Доошоо дүрэх, эсвэл өдрийн хоолны дэглэм барина. Жишээ нь, тамхи татдаг цацагт хяруул дээр бууцай дүрж тарааж, өнхрүүлэнө.
- Навчис навч нь өндөгний салат, тахианы салат, туна салат, салат салат, эсвэл гахайн салат гэх мэт уургийн боловсруулсан салатыг салгана. Энэ нь маш сайхан үдийн хоол болдог!
Жимс
Элсэн чихэр ихгүй жимс хайж байна уу? Жимс бол явах зам юм!
Бөөрөлзгөнө , бөөрөлзгөнө нь хамгийн бага хэмжээгээр carbs юм. Гүзээлзгэнэ болон нэрс ч бас бага байна. Цэвэр тарган тос, бяслаг, бяслаг, бяслаг, эсвэл бяслагийг тосоор шүүдэрлэж болно. Yum!
Илүү Low Carb Snack Ideas
- Tuna Salad нь самрын тос эсвэл бусад амтат бүтээгдэхүүн (бусад хүнсний ногоо)
- Хатуу чанасан эсвэл чанасан өндөг ( эхлэгчдэд өндөг )
- Dill Pickles болон Cheddar бяслаг
- Sunflower Seeds (бүрхүүл дээр үүнийг идэхийн тулд удаан хугацаа шаардагдана)
- Бага-Carb Trail Mix
- Жирки (сахарын ангид, бага сахар)
- Бага-Carb Shakes
- Бяслаг: Сав, String, эсвэл Apple-ийн зүсмэлүүдээр
- Sugar-Free Jello, Самар бяслаг, эсвэл самартай хамт байхгүй бол (Чихэргүй шохойг Желло-ийн хэсэг нь Кокосын сүүгээр хийдэг, том саванд хийж, буцалсан усаар дүүргээд кокосын сүү нэмээд усаа үлдээгээд хутгана.)
- Sugar-Free буюу Low-Sugar шоколад, ChocoPerfection Bars гэх мэт
- Утсан Salmon, Өргөст хэмхийн тос бяслаг
- Бага зэрэг сахартай жимс , самар, мөөгөнцөртэй Ricotta бяслаг
- Хайртай уураг баар (чихрийн спирт, ялангуяа maltitol-ыг анхааралтай ажиглана уу )
- Pepperoni Chips (Microwave pepperoni slices crisp, эдгээр нь бяслаг, дүрсэнд агуулагддаг.)
Илүү бага-Carb Snacks жор
- Зууханд шатаасан parmesan crisps : Зүгээр л зууханд зарим бяслаг жигнэж , амттай, бага карбонтай зууштай зууштай!
- Бага зэргийн carb nachos : Бүх carbs-гүйгээр накосын их амтыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Бага карбоны пицца : Энгийн жороор-бага карбилола эсвэл портелло мөөг дээр пиццаны найрлагыг тавьдаг.
- Самарт цөцгийн тос уургийн бөмбөг : Дөрвөн найрлагатай хольж, тэдгээрийг бөмбөгөнд хийнэ.
- Бяцарсан какапeno попперууд : Халуун ногоотой чинжүү болон жигнэмэгээр бяслаг, гаа тавь.
- 5 минут халуун ногоотой сайхан pecans : Амралтын цаг (эсвэл бусад) нь их юм уу, эсвэл зочин хүлээж байгаа бол. Тэд хурдан, хялбар бөгөөд таны гэр гайхалтай үнэрийг мэдрэх болно!
- Пиццанд хазаж : Pepperoni царцдастай мауфин цагаан тугалгатай нь жигнэх.
- Celeriac чипс : Бага махны ногоогоос өөрийн чипс хийж (энэ нь олон төрлийн хүнсний ногоотой ажилладаг)
- Sugar-үнэгүй цангис амтлагч : Цэцгийн бяслаг эсвэл тараг идээрэй. (Та зууханд элсэн чихэргүй хатаасан cranberries хийж болно.)
Илүү Low Carb Snack Resources
- Хүнсний дэлгүүрт хамгийн шилдэг 10 бэлэн хоол үйлдвэрлэдэг
- Ая тухтай дэлгүүрээс хамгийн шилдэг 10 хөнгөн зууштай хөнгөн зууш
- Хамгийн сайн зөөврийн хөнгөн цагаан какаоны хөнгөн зууш
Үг нь
Заримдаа зуушны тухай бодоход бид өөрсдөдөө сайн биш хоол хүнсийг автоматаар боддог. Гэхдээ хөнгөн зууш идэх нь эрүүл хоолны нэг хэсэг болж чаддаг.