Өлсгөлөнд автах үед эдгээр түргэн гацууртай зүйлсийг татаж ав
Чи гарч ирээд, гэнэт өлсгөлөн цохиж байна. Та эрүүл хоолтой хөнгөн зууш авчирсангүй. Та кофены буудал дээр зогсох боловч хүнсний дэлгэц нь сав, маффин, боов дүүрэн байдаг. Чи юу хийж чадах вэ?
Хэрэв хүнсний дэлгүүр байдаг бол энэ нь ихэвчлэн бага карбоны сонголттой байдаг. Илүү түгээмэл, ялангуяа өдөр шөнөгүй бүх цагаар боловсруулагдсан нүүрс ус, элсэн чихэр, давс зэрэгт тохиромжтой дэлгүүрүүд байдаг.
Гэхдээ та итгэж үзээрэй, хэрвээ та хаана харахаа мэддэг бол тэнд бага хөнгөн жинтэй хөнгөн зууш байдаг. Мэдээжийн хэрэг, шатахуун түгээх станцын жижиг дэлгүүр, том сүлжээ дэлгүүрийн жижиг дэлгүүр хоёрын хооронд ялгаа байна. Гэхдээ энд бага-carb тохируулгуудыг харж болно:
1. Nuts
Nuts бол тухтай дэлгүүрт шүүрэх хамгийн амархан зүйлсийн нэг бөгөөд ихэнхдээ хамгийн сайн сонголт болдог. Nuts нь уураг, эслэг, эрүүл өөх тос агуулдаг учраас тэдгээр нь сэтгэл хангалуун, амттай байдаг. Самар болон бүйлс нь хамгийн сайн сонголт бөгөөд нэг унци нь 3,4 грамм үр дүнтэй (цэвэр) нүүрсустөрөгч байдаг. Cashews starchier нь нэг унци бүхий 8 грамм үр дүнтэй карбонтай байдаг.
Анхааруулга: Самар самрыг худалдан авахдаа анхааралтай уншаарай. Тэдний ихэнх нь чихрийн нишингэ, ялангуяа зөгийн бал амттай, эсвэл өөр төрлийн амттай амттай байдаг.
2. Sunflower болон Pumpkin Seeds
Үрийг 2-3 граммаар үр дүнтэй нүүрсустөрөгчийн нэг өөр сонголттой.
Дахиад, амтыг нь харах. Зарим амттай наран цэцгийн үрийг зөвхөн сахартай биш харин транс тосны өөх муутай.
3. Бялуу бяслаг
Бяслагны сав, бяслаг гэх мэт маш сайн зууштай, 1 грамм карбогидримт тутамд маш сайн сонголт байдаг.
4. Түүхий хүнсний ногоо
Түүхий ногооны зуушны багц илүү түгээмэл болж байна.
Celery бол маш сайн сонголт бөгөөд селөдеррийн 3 унц нь ердөө 1 гр ашигтай нүүрс устай байдаг. Гурван унци нь үр дүнтэй нүүрсустөрөгчийн 6 грамм, 3 унци нь 3 грамм байна. Хэрэв та хүсэж байгаа бол тэдэнтэй хамт очиж бага карбоны дүрсийг хайж олоорой, эсвэл боломжтой бол самрын тосоор хослоорой.
5. Хатаасан чанасан өндөг
Заримдаа та хөргөгч хэсэг дэх хатуу чанасан өндөг үзнэ. Мэдээжээр, өндөг нь гайхамшигтай шим тэжээл , төгс зуушаар дүүрэн байдаг .
6. Жерки ба Хиам
Үхрийн мах, цацагт хяруулын гялгар нь түгээмэл хэрэглэгддэг дэлгүүрүүдэд, Slim Jims болон бусад хуванцар ороосон махан бүтээгдэхүүнтэй ижил төстэй бүтээгдэхүүнүүдтэй байдаг.
Анхааруулга: Эдгээр бүтээгдэхүүний ихэнх нь элсэн чихрийн хэмжээ ихтэй байдаг. Багцыг анхааралтай уншина уу. Зарим нь хоол тэжээлийн мэдээлэл байхгүй учраас элсэн чихэр гэсэн утгатай хольцтой найрлагатай жагсаалтанд ордог элсэн чихэр хайх хэрэгтэй.
7. Гахайн нуруу
Pork rinds, chicharrones нь ихэнхдээ чипс болон бусад савласан хөнгөн зуушаар олддог. Тэдгээр нь ихэвчлэн янз бүрийн аргаар амттай байдаг боловч бараг бүгдээрээ carbs бага байдаг. Хэдийгээр гахайн махан бие нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг ч тэдний ихэнх нь давс агуулдаг.
Хэрхэн яаж шарсан байдаг вэ гэвэл ихэвчлэн өөх тос нь ихэвчлэн моно-ханаагүй , өөх тосны гуравны нэг нь ханасан байдаг. Мөн эдгээр нь "сэвсгэр" байдаг тул нэг калорийн илчлэг нь ихэвчлэн 80-90 калори илчлэгтэй байдаг. Чи болгоомжтой байгаарай, хичнээн нэгжийг багтаасан уутыг шалга.
8. Чихэргүй чихэр
Заримдаа та чихрийн үнэ төлбөргүй чихэрийг тухтай дэлгүүрүүдээр харах болно. Гэсэн хэдий ч maltitol, xylitol, sorbitol зэрэг гликемик чихрийн спирт агуулагдахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
9. Халуун нохойнууд
Энэ нь "хамгийн сүүлийн амралт" зүйл бөгөөд та carbs зайлсхийхийн тулд bun гадна идэх хэрэгтэй болно.
Хэрвээ та салаагаар идэх дуртай байсан ч амтлагч нь саад болдог. Гэхдээ салаа ч гэсэн арга зам бий. Та бага-carb халуун нохой боолт хийж хуванцар zip-дээд цүнхэнд бага carb tortilla хамт бэлтгэсэн аялж болно.
10. Ундаа
Ус, гялалзсан ус, хоолны дэглэм (хоолны дэглэм мөстэй цай зэрэг) нь бага хэмжээний карбон ундааны сонголттой.
Эх сурвалж:
> USDA Хүнсний бүтэц бүрэлдэхүүнүүд. АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яам. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.