Зарим хүмүүс тогтмол дасгал хийхийн тулд сайн санаа бодлоор эхэлдэг боловч хоёр долоо хоногийн дараа үргэлжлүүлэн бууж өгдөг. Дасгалыг хөгжүүлэхийн тулд 4-6 долоо хоног шаардагдах тул таны дасгалын хэв маягийг шинэ болгохын тулд зарим тэсвэр хатуужил шаардагдана. Ажилласнаа үргэлжлүүлээрэй гэсэн урам зориг, шийдвэрээ хадгалахын тулд эдгээр зөвлөмжүүдийг туршиж үзээрэй.
Суралцах хөтөлбөрийг эхлүүлээрэй
Хэрэв та бүрэн гүйцэд ажиллаж байгаа бол энэ нь танд таалагдахад тусалж, сэтгэлээр унасан төлөвлөгөө гаргахад тусалдаг. Ажиллаж явах / алхах аргыг ашигладаг эдгээр үнэгүй сургалтын төлөвлөгөөний нэгийг үзээрэй.
Бусад хүмүүст хэл
Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ тогтмол дасгал хийлгэх хүсэл эрмэлзэлээ хуваалцаарай. Бусдад хэлэхэд та өөрийгөө илүү хариуцлагатай болгодог. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд таныг дэвшлийн талаар шинэчлэлт хийхийг хүсч байгааг мэдэх нь гүйж байхыг үргэлжлүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно. Мөн найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд таньд маш сайн зөвлөгөө өгч, маш их хэрэгтэй урамшууллыг санал болгодог.
Мөн түүнчлэн: Натанеруудтай хэрхэн харьцах талаар
Тэмцээний сургалт
Уралдааны сургалт нь гүйлтийн сэдэлтэй байлгах сайхан арга зам юм. Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэй нэгдэхийг хүсч, бие биенээ идэвхжүүлж чадна. 5K буяны үйл ажиллагаанд оролцохоор хандаж, хандив цуглуулж эхлэв. Сургалтаа орхих дуртай үедээ татгалзах хүсэлгүй бүх дэмжигчдийн талаар бодож болно.
Дэлгэрэнгүй:
Үүнийг давж болохгүй
Зарим хүмүүс гүйлт эхлэхээр шийдэж, хос гүйлттэй гутал өмсөж, аль болох хурдтай явдаг. Тэд дараагийн гүйлтийг тэсэн ядан хүлээхээсээ илүү ядарсан, зовлонтой, сэтгэлээр унасан мэдрэмж төрдөг. Удахгүй хэтэрхий гүйх нь гэмтэх хамгийн амархан арга замуудын нэг юм.
Анх удаа ажиллаж эхлэхдээ милийг аажмаар нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Өдөр бүр гүйж болохгүй. Та ч гэсэн гүйлт хийж эхлэхийг хүсч болно. Түүнчлэн, гутал ажиллуулахад тохирох эсэхийг шалгаарай. Тиймээс та хөлийнхөө зөв гутал өмсөж, хэв маягийн хэв маягийг өмсөж байна. Хэрэв та гэмтэл бэртлээгүй , гүйх замдаа зовж байгаа бол илүү их зугаацах болно.
Гүйлтийн бүртгэл хөтлөх
Сургалтын лог буюу блог хөтлөх нь таны ахиц дэвшлийг хянах, урам зоригтой байх хамгийн сайн арга юм. Энэ нь амархан: Зүгээр л тэмдэглэлийн дэвтэр авч, дасгал ажил бүрийн дараа зарим тэмдэглэл бичих. Огноо, ойролцоох миль, цаг хугацаа, таны мэдэрсний талаар цөөн хэдэн саналыг тэмдэглэ. (Өөрөөр хэлбэл "хүчирхэг дууссан", "эхний 2 бээрийн хурдтай байсан").
Ачааллыг үргэлжлүүлэн байлгахын тулд таныг сануулахын тулд тань руу нэвтрэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүл. Өмнөх оруулгуудаа эргэн харахын тулд хэчнээн хол байгааг санаарай. Эсвэл, хэрэв та онлайнаар үүнийг хийхийг илүүд үздэг бол ажиллаж байгаа блог үүсгэж, явцынхаа бичлэгийг бичиж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцаарай. Эсвэл Facebook-ийн болон бусад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр үе үе шинэчлэл хийж, ахиц дэвшилээ хуваалцаж, хариуцлага хүлээх болно.
Бусад арга замаар явцгаа явцгаа
Эрүүл мэндийн бүх ашиг тусын ачаар та тогтмол ажиллаж эхлэх үед эрүүл мэнд, бие махбоддоо эерэг өөрчлөлтийг мэдэрч байх болно. Эдгээр өөрчлөлтүүдийг илүү сайн мэдэж, хэмжиж үнэлэх нь таны дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэхэд түлхэц болоход тусална.
Өөрийнхөө хэмжилтийг байнга хийцгээе (долоо хоногт нэг удаа сайн), ингэснээр таны өсөлт хөгжилтийг харж болно. Цусны даралт, цусан дахь холестролыг шалгаж, дараа нь дахин шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Өглөө бүр сэрүүн зүрхний цохилтыг аваарай. Та бясалгалыг сайжруулснаар доошоо харна.
Цаг агаар муутай төлөвлөгөөтэй байна
Бороо , цастай , халуун, хүйтэн цаг агаарыг бүү олго. Хэрэв та цаг агаараас үл хамааран үргэлж халуун , хүйтэн цаг агаарын аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахад бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн дулаан , хүйтэнд тохирсон хувцсыг өмсөх хэрэгтэй. Хэрэв та хэт халуун, хүйтэн үед гадаа гүйхгүй гэдгийг мэдэж байвал та дотор нь гүйж, эсвэл гадаа явж болно.
Шагналын систем бий болгох
Хэрэв бид шагналын системтэй бол шинэ заншилаа үргэлжлүүлэх магадлал өндөр байна. Өөртөө зориулж богино болон урт хугацааны урамшууллуудаа төлөвлөж байгаарай. Жишээ нь, долоо хоногт гурваас гурван долоо хоногт гурван удаа гүйж байх үедээ өөртөө эмчилгээ эсвэл массаж хийхээр төлөвлө.
Хүсэл эрмэлзэлтэй тулгарах үед заримдаа намайг урамшуулан зоригжуулахын тулд хэд хэдэн урамшуулал хэрэгтэй болдог. Би өөрийгөө урт хугацааны эцэст мөстэй кофе (эсвэл цаг агаараас хамааран) кофе уухыг амлаж, уралдаан дууссаны дараа шинэ оймс өмссөн худалдан авахаар төлөвлөж байна. Энгийн роботыг сонсох эсвэл дуртай контактуудаа гүйлтийн зам дээр сонсох энгийн зүйл ч гэсэн иймэрхүү үйлдэл хийхэд биднийг урам зоригтой байлгахад туслах болно.
Залгисан
Залхах нь хүмүүсийг гүйлтийн замд орхих хамгийн гол шалтгаануудын нэг бөгөөд сонирхолтой, сонирхолтой байлгахыг хичээ. Бусадтай хамт гүйж, өөрийн зам, дасгалуудыг өөр өөрөөр хий. Тэгэхээр та дахин давтагдахгүй байна. Хэрвээ та олон гүйлтийн зам дээр ажиллаж байгаа бол гүйдэл дамжуулалт дээр уйтгартай байдлыг арилгахын тулд эдгээр зөвлөмжийг ашиглаарай .
Дэлгэрэнгүй: Running Rut-ээс хэрхэн гарах талаар
Өөрийгөө хөгжөөж
Хэрэв та эцсийн эцэст л жингийн алдагдал гэх мэт эцсийн эцэст л хэрэглэж байгаа бол энэ нь эцэст нь ажил эрхэлж байгаа мэт мэдрэгдэх болно. Хэрвээ та гүйлтийн үеэр өөртөө цаг заваа зориулж, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой бол баяртай байхыг хичээ. Ажил гүйлгэх хангалттай эрүүл байх азтай гэдгээ сануул. Хэрэв та гадаа явж байгаа бол хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа төвлөрүүлж, байгальтай харилцах боломжоо үнэл. Хэрэв та аз жаргалтай байгаа бол яагаад илүү сайн сануулга хэрэгтэй вэ гэвэл гүйж байгаа нь танд яагаад сайн байгааг хараарай .
Түүнчлэн: