Цаг агаарын уналт, өдрийн цагаар цөөхөн байх нь таны гадаах гүйлтийн зам өвөлжиж байх ёстой гэсэн үг биш юм. Хүйтэн цаг агаарт зугаалж байгаа нь өвлийн богиносгуудыг сэгсрэх, эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлж, усанд орох хэрэгсэл улирлын эргэлдсэний дараа илүү сайн байх болно гэдгийг баталгаажуулах болно. Аюулгүй, тайван байлгахын тулд хүйтэн цаг агаарыг ажиллуулахын тулд дараах зөвлөмжийг дагана уу.
1 - Нимгэн хувцас, Wicking давхаргууд
Полипропилен гэх мэт синтетик материаллаг нимгэн давхаргыг эхлүүлж, биеэсээ хөлсөөр зулгааж эхэлнэ. Хөвөн даавуугаар хол байлгаад, чийгийг барьж, чийгтэй байлгах болно. Nylon эсвэл Gore-Tex гадаргуугийн гадаргын давхарга нь салхи, хур тунадаснаас хамгаалах болно . Энэ нь дулаан, чийгийг хэт халалтаас хамгаалах, хөргөхөөс хамгаална. Хэрвээ хэт хүйтэн бол та цагаан тусгаарлагч зэрэг цагаан өнгийн давхарга хэрэгтэй болно.
2 - Гар болон хөлийгөө хамгаал
Таны биеийн дулаанаас 30% нь гар, хөлөөрөө гардаг. Дунд зэргийн хүйтэн өдрүүдэд чийгийг зулгааж байгаа бээлий өмсдөг. Mittens бол маш хүйтэн өдрүүдэд илүү сайн сонголт юм. Та бас нэг удаагийн дулаан пакетыг бээлий дээрээ хийж болно.
Хөлийг нь дулаацуулахын тулд халуун туйлын ноосны эсвэл ноосон оймс өмссөн дотуур оймс өмссөн байх хэрэгтэй . Гэхдээ гутлынхаа гутал дээр хангалттай зайтай байх ёстой.
3 - Температур болон салхины сэгсийг анхаарах
Хэрэв салхи хүчтэй бол хувцасаа нэвтэрч, эргэн тойрныхоо дулаан агаарт тусгаарлагч давхаргыг устгана. Таны хөдөлгөөн бас салхины сэрүүнийг үүсгэдэг учир нь таны биений өнгөрсөн агаарын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Хэрвээ температур 0-ээс доош буюу салхины хагарал нь 20-аас доош байвал оронд нь гүйлтийн цохиурыг цохино.
4 - Overage хийхээс зайлсхий
Чи хөдөлж эхлэхэд дулаацах болно, тэгэхээр чи гүйлтийн үеэр бага зэрэг хүйтэн байна. Хэрвээ та анх удаагаа халуун, тав тухтай болсон бол та эрт дээр үеэс хөлрөх болно. Эрхий хурууны сайн дүрэм: 20 градусын хувцас нь үнэхээр дулаанаас гадна дулаан хувцас юм. Хэрвээ та жаахан хүйтэн байхыг хүсч чадахгүй байвал заримдаа үсрэх жийргэвч эсвэл бусад дасгалуудтай хамт дулаацаарай.
5 - Толгойг чинь бүү мартаарай
Таны биений халууны ойролцоогоор 40% нь толгойныхоо дундуур унадаг. Хэт малгай нь дулаан алдалтыг зогсооход тусална. Ингэснээр таны цусны эргэлт нь биеийн бусад хэсэгт тараахад илүү их дулаан өгөх болно. Үнэндээ хүйтэн байвал нүүрний маск эсвэл аман дээр ороолт зүүж, амьсгалж буй агаараа дулаацуулж, нүүрээ хамгаалаарай.
6 - Frostbite үзэх
Үнэндээ хүйтэн өдрүүдэд хуруу, хөлийн хуруу, чих, хамар зэргийг ажиглаарай. Эхлээд тэд мэдрэлийн мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй ч, хэдэн минутын туршид хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та хатуу, цайвар, хүйтэн арьсыг анзаарсан бол хөлдөлтөөс болж хөлдөж болно. Нэн даруй хүйтнээс гарч, өртсөн бүсийг халаана. Хэрэв хэвийн бус байвал түргэн тусламж авах.
7 - Салхи руу гүйх
Хэрэв та салхинд орох юм бол таны дасгалын төгсгөлд нуруундаа байх болно. Энэ нь таны хөлийн хоёр дахь хагаст салхинд гарах нь илүү тохиромжтой.
Дэлгэрэнгүй: Салхин дээр ажиллах зөвлөмж
8 - Таны эмчээр шалгана уу
Хүйтэн агаар зарим хүмүүст цээжний өвдөлт, багтрааны халдлага үүсгэдэг. Хэрэв элементүүдээ анхааралдаа авахаасаа өмнө эмчид үзүүлж буй эмнэлгийн нөхцлүүд эсвэл гадаа дасгал хийвэл санаа зовдог.
9 - Усаар угааж байх
Хүйтэн цаг агаар хэдий ч хөлсөөр халах ба шингэн алдах болно. Хүйтэн агаар нь хатаах нөлөөтэй бөгөөд энэ нь шингэн алдалтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Та ус, спортын ундаа, ундааны өмнө болон дараа нь уух хэрэгтэй эсэхийг шалгаарай. Ихэнх нийтийн ундны усан оргилуурууд өвлийн улиралд унтардаг тул гараар эсвэл бүстэй савыг ашиглан өөрийн шингэнийг авна.
10 - Нойтон хувцасаа бүү байлга
Хэрэв та бороо, цас , хөлсөөсөө хүйтэн нөхцөлд нойтон усаар угааж байвал биеийн халуун температурыг бууруулдаг дулаан буурах эрсдэлтэй байдаг. Хэрвээ нойтон бол хувцасаа өөрчилж, хоргодох байранд аль болох түргэн ороорой. Хэрэв та гипотерми гэж ихэвчлэн сэгсэрч, зохицуулалт алдагдсан, сул тал яриа, ядрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмчилгээг даруй авах хэрэгтэй.
11 - Нүдний шил ажиллуулах
Цаснаас хурц гэрэл нь цас харалган болж, иймээс зайлсхийхийн тулд нарны шилийг (туйлширсан линз хамгийн сайн) өмсөж болно.
12 - Харагдах байдал
Харанхуйд гүйхээс зайлсхийх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв шөнийн турш гүйх шаардлагатай бол цацруулагч хэрэгсэл болон цайвар өнгийн хувцас өмсөх хэрэгтэй. Хэрэв та цасаар гүйж байгаа бол тод өнгөөр хувцаслана.
13 - Энэ нь хэцүү үед үүнийг хялбархан хийх
Хүйтэн нөхцөлд гүйх үед булчингаа илүү ихээр татах нь маш хүйтэн байдаг бөгөөд маш хүйтэн байдаг. Хүчтэй дасгалуудыг бага зэргийн өдрүүдэд хадгалах эсвэл гүйлтийн зам дээр ажиллуулах.
14 - Нарны дэлгэцийг санаарай
Өвлийн улиралд наранд өвөлжих боломжтой. Учир нь цас нарны цацрагыг тусгадаг. Уруулыг уруулын бальзамаар хамгаалж, шатаах, хагарахаас хамгаална.