Таны илчлэг багатай, өглөөний цайгаар хийсэн жор таны хоолны дэглэмийг алдагдуулж болзошгүй
Энэ нь бага багаар илчлэг өглөөний жор хэрэглэдэг. Хэрвээ та болгоомжтой биш бол таны хооллолтыг сүйтгэж болох өглөөний цай уух нь бий. Энэ гарын авлагыг ашиглахын тулд эрүүл өглөөний хоолны жор олж авахын тулд жагсаалтыг сканнерд оруулаарай.
Бага калори өглөөний хоол, хоол хүнс ба санаанууд
- Баяртай өглөөний цайнд зориулсан 300 шилдэг калори: Өдөр бүр өндөглөдөг, өндгөвчний болон 300 калори илчлэг бүхий эрүүл ногоон гөлгөр. Энэ хоол нь 10 минутаас бага хугацаа шаардагддаг бөгөөд хямд үнэтэй!
- Хялбар бага калори өглөөний жор : Жимс, тараг парфайтын тухай? Эсвэл амтат хиам, бяслагны омлет? Бага калори өглөөний сан болон жороор энэ жагсаалтыг тэмдэглэ.
Өглөөний хоолны дэглэм ба үйлдэл
- Өглөөний хоол идэх ашиг тусыг хүлээн зөвшөөрдөг. Хэрэв та өглөөний хоол иддэг бол оройн өглөөний зууш идэх нь бага байдаг. Өглөөний цайны хөлс нь ихэвчлэн түргэн хоолтой ресторан дээр хоол хийх, эсвэл хоол хийх сонголтоо муу хийдэг.
- Өглөөний хоол бол турахын тулд ид шидийн шийдэл юм гэж бүү бод. Өглөөний цай уух нь таны бодисын солилцоо сайжрахгүй , хэт туранхай гүрнүүдийн хүчин чадлыг нэмэгдүүлдэг. Өглөөний хоолон дээрээ хэрэглэдэг илчлэгүүд нь бусад хоолонд иддэг калори шиг байдаг.
- Галзуу аваарай. Өндөгний олон тооны өглөөний жор, oatmeal, бин, уутных гэх мэт маш олон "муу нүүрс ус" агуулдаг. Өндөр элсэн чихэр, өндөр карбоны хоол нь хоол идсэнээс хойш удалгүй өлсөж магадгүй юм.
- Өглөөний хоолны жороор хооллолтонд ээлтэй уургийн эх үүсвэрийг оруул. Өндөгний цагаан, хиаман хиамны бүтээгдэхүүн, грек тараг болон уургийн бусад эх сурвалжууд нь таныг удаан хугацаанд сэтгэл хангалуун байх болно. Уураг нь булчинг бүтээн босгож, калориор шатаахад тусалдаг.
- Та дуртай өглөөний жороо хийж байхад үр тариа сонгох хэрэгтэй. Fiber баялаг хоол хүнс нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд таны хоолны дэглэмийг сахихад тусална. Шилэн зууш, өглөөний хоол хүнс өлсгөлөнг зогсоож, хожуу өглөөний хоол идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг.
- Өглөөний хоолыг ямар ч бэлтгэлтэй байхаас үл хамааран калорийн хэмжээг тоолж , хэмжээг нь хэмжихийг бүү мартаарай. Өглөөний цайны үеэр нэг хоолоор үйлчлэхээс илүүтэйгээр өдөрт хэрэглэх илчлэг нь бүрэн буруу болно.
- Хэрэв та дулаан, эрүүл өглөөний хоол идэх завгүй бол бага калори / бага чихрийн үр тариа идээрэй. Үр тариа нь хурдан, хялбар бөгөөд хэрвээ та сүү, жимс жимсгэнэ нэмбэл их хэмжээний шим тэжээлийг өгдөг.
- Зүгээр л үр тариа саванд хийнэ. Үүнийг эхлээд хэмжинэ. Cereal бол бидний иддэг хамгийн түгээмэл хоол юм. Ихэнх үр тариа нь зөвхөн нэг л аяга байна.
- Хэрвээ та өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй бол эрүүл бага илчлэгтэй хоол идээрэй . Өглөөний цай уухын тулд шинэхэн жимс, тараг, бусад амттай найрлагыг оруулаарай.
- Шүүсийг эрүүл өглөөний хоол хийж байхдаа холимог дотор хаядаг зүйлсийг хэмжихээ бүү мартаарай. Зөгийн бал, жимсний жүүс шиг алдартай smoothie найрлага элсэн чихэр, илчлэг ихтэй байдаг. Шилдэгүүд нь холимог дотроо юу шидэж байгааг харахгүй бол илчлэг ихтэй хоолны дэглэмийг амархан хувиргаж чадна.
- Кофе ууж өгвөл ууж өгнө үү. Хар кофе нь бараг калори агуулдаггүй. Та гэртээ хоолны дэглэмтэй бага илчлэгтэй кофе ууж болно.
- Орон нутгийн кофены байшинд галзуу бүү буу . Ихэнх кофены үнэр нь хэдэн зуун калоритай, маш их өөх тос агуулдаг. Хэрэв та Starbucks эсвэл өөр кофеоор явах дуртай бол бага калори кофе уухыг хүсч сурах хэрэгтэй .
- Органик хоол идэж, хэрэв та хүсвэл өглөөний жороор нь оруулаарай. Ихэнх хэрэглэгч пестицидгүйгээр ургадаг жимс, үр тариа, бусад бүтээгдэхүүнийг худалдан авах сонирхолтой байдаг.
- Органик болон эрүүл мэндийн хоол хүнсээр хооллох нь алдаа гаргахгүй байх. Зарим судалгаанаас харахад хүмүүс эрүүл хооллодог, эсвэл органик гэж нэрлэгддэг зарим төрлийн хоолыг идэх нь илүү их байдаг.
Өглөөний хоол идэх нь хоолны дэглэмийг сайжруулахыг хүсдэг, ялангуяа жингээ хасах хүсэлтэй байвал сайн зүйл болдог. Гэхдээ бусад хоол шиг найрлага нь чанар, эцэст нь чухал ач холбогдолтой калорийн тоо юм.