Өглөөний хоол хийх бэлтгэл?
Хэрвээ та ухаалаг хоол хүнс бол ажлын цагаа хэмнэхийн тулд тэжээллэг хоолоор бэлтгэж болно. Харин таны өглөөний хоол яах вэ? Та өглөө эрт эрүүл хооллолтыг бэлдэж, өглөөдээ илүү тэжээллэг хоол ундыг өгч, эмх цэгцгүй болгодог.
Жин алдах, эсвэл жингийн засвар үйлчилгээ нь таны зорилго бол таны өгөөмөр дулаан өглөөний цай нь таны зорилтод хүрэхэд тань туслах болно. Энэхүү 300 калори хоол нь энгийн бөгөөд сэтгэл ханамжтай байдаг. Хэрэв та найрлагааа урьдчилан бэлдэж өгвөл өглөө 10 минутын өмнө бэлтгэх хэрэгтэй.
Эрүүл өглөөний хоол бэлтгэх цэс
- Тон-Мексикийн өндөгний хальс
- Nutty Steel Cut Oats
- Sweet Green Smoothie
Тэгэхээр энэ хоол онцгой онцгой болгодог уу? Энэ өглөөний цай нь таны чихэрлэг шүдний амтыг хангаж, машины үнэрийг дарж, амттай уургаараа өлсгөлөнгөө тайлах болно. Хэрэв та хоолны бүх гурван хэсгийг хийх цаг байхгүй бол жагсаалтанд нэг зүйл хий. Хоолны хэсэг бүр өөрийн гэсэн өглөөний цайгаа өгдөг.
Өглөөний хоолоо бэлдэх жагсаалтын жагсаалт
Энэ эрүүл өглөөний бэлдмэлийг бэлтгэхийн тулд та хэд хэдэн үндсэн зүйл хэрэгтэй болно. Та хөршийнхөө хүнсний дэлгүүрт байгаа бүх зүйлийг олж авъя гэвэл тусгай дэлгүүр эсвэл өндөр үнэтэй зах зээл рүү явах шаардлагагүй. Худалдан авахын тулд хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулав.
Эрүүл өглөөний цай хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт
- Шинэ өндөг, шингэн өндөгний цагаан
- 2 улаан лооль
- 1 шар сонгино
- 1 уут бууцай
- 2-3 алим
- 2-3 bananas
- Cumin нунтаг
- Сармис нунтаг
- Oatmeal
- Салса
Салсаа сонгохдоо хамгийн шинэхэн, цөөн тооны найрлагатай брэндийг сонгоорой. Зарим брэндийн амт нь чихэрлэг амттай байдаг. Энэ нь илчлэг, шаардлагагүй элсэн чихэр нэмдэг.
Бага илчлэг багатай өндөг бэлтгэх
Өндөг бол уургийн агуу эх үүсвэр юм. Уураг нь бүрэн дүүрэн сэтгэл хангалуун байх болно. Гэхдээ өндөгний шар уудаг өөх тос нь өндөр байдаг. Олон хүний хувьд, саравч нь асуудал биш байж болох юм. Гэхдээ хэрэв та өдөр бүр өндөг идвэл жингээ хасах гэж байгаа бол майон дахь өөх нь нэмж болно. Хэрэв та калорийн хэмжээг багасгахыг оролдож байгаа бол бага илчлэгтэй өндөг хийж, цагаан идэн дээрээс нь ногоо, халуун ногоо нэмнэ.
Текст-Мексикийн үйрмэг өндөгнөөс гарган авахын тулд 2 халбага, жижиглэсэн сонгино, 2 халбага бус модны тавган дээр жижиглэсэн улаан лоолийг иднэ. Дараа нь өндөгний цагаан 1/2 аягыг нэмж, дээр нь cumin, сармисны нунтаг, давс, чинжүү цацна. Резинэн хусуураар хутгана. Дараа нь өндөгний тавган дээр тавьж, шинэ салстай дусаагуур халбагаар дүүргэ.
Өдөр бүр өндөглөдөггүй өндөглөдөггүй. Өдөр бүр өндөглөдөг. Өдөр бүр өндөглөдөг. Та хүнсний дэлгүүрт хөргөгчийн хэсэгт AllWhites шиг брендийг олох болно. Үүнээс гадна долоо хоногт сонгино, улаан лоолийг урьдчилан худалдах хэрэгтэй. Тагийг нь хөргөгчинд оруулаад таглаад тавина. Эдгээр хугацааг хэмнэх зөвлөмжүүдээр өндөг бэлтгэхийн тулд өндөг 5 минут буюу түүнээс бага хугацаа шаардагддаг. Та өглөө оройн хоолыг бэлтгэж, өглөө нь дахин чанаж болно.
Өтөг бууц бэлтгэх
Дараа нь та тавган дээр 1/4 аяга болгосон oatmeal нэмнэ. Oatmeal бол халуун ногоотой өндөгнийхөө төгс төгөлдөр аялгуу юм. Бүх тарианы овъёос өглөөний туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгч, зүрх нь эрүүл мэндэд тустай.
Тэгвэл овъёос нь жингийн алдагдалд илүү тохиромжтой байдаг уу? Олон хүн ган зүссэн овъёосны самар гөлгөр бүтэцтэй байдаг. Энэ хоолонд ган төмсний овъёос (заримдаа Ирландын овъёос гэж нэрлэдэг) амттай Текс-Mex өндөгнүүдийг тэнцвэржүүлдэг. Зарим дизайнерууд хөгширсөн овъёосыг илүү зөөлөн болгохыг илүүд үздэг. Тогтмол цувруулсан овъёос ган зүсэгдсэн янз бүрийн тэжээллэг чанарыг бий болгож, бэлтгэхэд хялбар байдаг.
Хийхээс зайлсхийх ямар нэгэн төрлийн овъёос байдаг уу? Диетерууд нь амттай эсвэл урьдчилан савласан oatmeal сортуудыг алгасахыг хүсч болно. Эдгээр нь ихэвчлэн сахар, илчлэг агуулсан байдаг.
Хугацаа хэмнэх бэлтгэл tip: Овоо түрхсэн том хэмжээний багцыг урьдчилан бэлтгэ. Дараа нь долоо хоногт 1/4 аяга хоолыг жижиг саванд хийж хөргөгчинд хадгална. Өглөө нь нэг савыг богино долгионы зууханд хийнэ. Ингэснээр энэ алхам нэг минутаас бага болно.
Шуурхай өглөөний цай уух
Өндрийн эрүүл өглөөний сүүлийн хэсэг нь эрүүл ногоон smoothie юм. Энэ жор нь цэнгэг, амттай боловч маш хүнд биш, та нарыг жинлэнэ. Зуурмаг бэлтгэхийн тулд эдгээр найрлага нь хутгагчийг холино:
- 1/2 алим (жижиглэсэн)
- 1/2 гадил,
- 1 аяга бууцай навч
- 1/2 аяга ус
* Нэмэлт уураг нэмэх шаардлагатай бол хоногт ванилийн уургийн нунтаг нэг халбага нэмнэ.
Өндөг идэж, овъёосыг дулаацуулж байх үедээ селиний холь.
Хугацаа хэмнэх бэлтгэл tip: Бангууг урьдчилан урьдчилан сэргийлэхийн тулд түргэхэн авах боломжтой байдаг. Зүгээр л 6-8 болсон bananas авч, хальсыг, талыг нь хасах. Тэдгээрийг жигнэмэгийн тавиур дээр байрлуулж, хөлдөөгчид нэг цагийн турш хадгал. Тэд хөлдөөсөн үедээ уутанд хийж хаяж хөлдөөгчид буцааж тавь. Тэд хамтдаа байхаа больсон бөгөөд тэдгээр нь аль хэдийн хөлдөөсөн тул тэдгээрийг бэлдэхэд таны гөлгөр хүйтэн байлгахад тусалдаг.
Эрүүл өглөөний цай хоол тэжээл бэлтгэх баримт
Тэгэхээр энэ сайхан амттай өглөөний цай уу? Турк-Мексикийн өндөгний хальс, ган зүссэн овъёос, эрүүл ногоон smoothie бүхий бүрэн хоол нь 250 калори, 2 граммаас бага өөх тос агуулдаг. Мөн та хар ногоон навчит ногоон хүнсний ногоо, сүүний уураг, эрүүл тариа үр тариа бүхий хоёр нэгжийг идэх хэрэгтэй.
Эдгээр нь эрүүл өглөөний цайнд зориулсан хоол тэжээлийн баримт юм.
Калори : 233, Өөх : 1.5 г, нүүрсустөрөгчийн 38 г, Protein 17.4 г, Шилэн 9 г
Хоол нь 30% -ийн уураг, 65% -ийг нүүрсустөрмөн, 5% -ийн өөх тос агуулдаг.
Өглөөний цайг илүү сайн өглөөний аргаар хайж олох Энэхүү гарын авлагыг үзээрэй: Эрүүл өглөөний цайг жингээ хасах талаар