1 - Гүнтэй тахианы зууш
Энэ түргэн зууш бол миний бүх цаг үеийн хамгийн дуртай нэгэн.
1 1/2 стакан гурилтай гурилтай гурилтай гурил, 3 унц. чанасан, жижиглэсэн тахианы хөхний цөцгий, 1 tbsp. дунд аяганд бага өөх тос кунжутын цагаан гаа. Доторлогоо хийх. (170 калори, 2.5г өөх тос)
Зөвлөгөө: Хэрэв та түүхий гэнэтийн вандуй фен биш бол, үүнийг туршиж үзнэ үү: 2 tbsp нь богино долгионы аюулгүй саванд байрлуулна. ус, богино долгионы 2 минутын турш, эсвэл бага зэрэг зөөлрөх хүртэл. Илүүдэл шингэнийг шавхан, сэрүүн, 15 минут байлгана.
2 - Mushroom Quesadilla
Мексикийн хоолонд дургүй юу? Чи энэ хачин хачин хайрыг хайрлах болно. Энэ нь бүх өөх тосны илчлэггүй амттай байдаг.
Дунд зэргийн халуунд бус модны шүршүүрийн шүршүүрийн том ишийг авчир. Күүк ба 1 аяга зөөлөн савханцрын мөөгийг зөөлөн болгоод 3 минут орчим болтол хутгана. Шилэн аяганд шилжүүлж, инээмсэглэсэн Шведийн бяслагны хоёр үүрийг нэмж, хэсэг болгон хуваа. Сайтар холино. (Хэрэв та дуртай бол сармис нунтаг, хар чинжүүтэй улирал.)
Дунд зэргийн өндөр шилэн самартай (ойролцоогоор 110 калоритой буюу түүнээс бага) хавтгай; мөөг-бяслагийн холимогоор нэг хагасыг тараана. Нөгөө талыг нь дахин нааж, зөөлөн дараарай. Шаардлагатай бол цэвэр иштэй. Дахин шүршиж, дунд зэргийн халуунд буцаана. Үйрмэг хүртэлх күүкийн талх, тал бүрээс ойролцоогоор 2 минут. Талийгаач зүсэж, идээрэй! (203 калори, 5.5г өөх)
Мексикийн хоолны дэглэмийн 5 үе шат
3 - Авокадо Tomato Crisps
Нарны хатаасан улаан лоолиудыг нэмэхэд дараагийн түвшинд хүрзийг авна.
Жижиг аягатай бол 1 1/2 унц холино. давс, хар чинжүү, сармисны нунтаг тус бүрийг дусаах (3 tbsp. (Анхлан амтлагч нь гол найрлага гэж тооцогддоггүйг санаарай.)
80 калори буюу түүнээс бага хэмжээтэй хоёр том crispbread жигнэмэгийг тарааж холино. 2 tbsp нь услалт. наранд хатаасан улаан лооль. (254 калори, 7.5г өөх)
Зөвлөмж: Хэрэв та нар наранд хатаасан улаан лоолийг олж чадахгүй бол тосыг савлана. Дараа нь улаан лоолийг аль болох хол байлгахын тулд цаасан алчуураар хатаа.
4 - Pizza-Stuffed Mushrooms
Пицца засах шаардлагатай юу? Баруун гараад ирлээ.
375 градусын зууханд урьдчилан халаа. Нь жигд бус шүршигч нь жигд хуудас Spray. Дугуй дээр 6 дунд хүүхэд белла мөөг (иш татсан ба нөөцлөгдсөн) байрлуулна. Тендер хүртэл 8-10 минутын турш жигнэх.
Үүний зэрэгцээ, жижиг аяга, улиралд 2 tbsp. сармис нунтаг, хатаасан лаврын болон сонгины нунтагтай лаазалсан буталсан улаан лооль. Мөөгний ишний хагасыг нилээд цавчих, улаан лоолийг хутгана. Нилээд цавчих 1 ширхэг Mini Babybel Light бяслаг.
Илүүдэл чийгийг мөөгний хязгаараас салга. Бүрэн хооронд нь сумс холимог тарааж, жижиглэсэн бяслагтай цацаж. Халуун, бяслаг хайлуулсан бол ойролцоогоор 3 минут. (87 калори, 3г өөх)
6 Пиццаны сэтгэл ханамжийг бага түвшинд хүргэдэг
5 - Tuna Melt Bites
Илчлэг багатай, амттай.
350 градусын зууханд байлгана. 15 ширхэг хөлдөөсөн мини фило хальс (Афинийх шигээр шигшээд) байрлуулна. Алтан хүрэн хүртэл 5 орчим минутын турш жигнэх. Хөргөхийг зөвшөөрөх.
Үүний зэрэгцээ, инээмсэглэл болтол инээмсэглэх хүртэл богино долгионы найдвартай аяга, богино долгионы 30 секундын турш инээмсэглэж Шведийн бяслагтай 3 инээмсэглэн байрлуулна. Гөлгөр хүртэл хөдөлгөөн хийх. 5-оод нэмнэ. Албакор туна загас (усаар дүүргэсэн, хатаасан, цавуулаг), давс, чинжүү бүрийг зурж болно. Сайн холино. Бүрхүүлээс холимог тарааж (тус бүр 1/2 tbsp орчим). (5 бүрхүүл: 143 калори, 5г өөх)
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!