4 сайхан амттай амтат жүржийн амттай жор

Сайхан, давсархаг хослолыг даван туулах нь хэцүү. Энд дөрвөн бага илчлэг сайхан амттай давсалсан жор дуртай.

PB & J Protein Muffins

1/12 руп (1 маффин): 110 калори, 1.5г нийт өөх (0.5г өөх тос), 233мг натри, 18.5г карбон, 3.5г шилэн, 6.5г сахар, 8.5г уураг

Уйтгартай PB & J сэндвичийг мартаарай. Эдгээр маффинууд нь заавал байх ёстой! Та газрын самрын суурийг хайрлах болно.

1. 375F хүртэл зуухыг урьдчилан халаа. Модон аягатай тугалган жигнэмэг бүхий 12-аяга маффин талхны мөрийг, эсвэл бус модны шүрших уусмалаар шүршинэ.
2. Том аягатай гурил, гурил, гурил, 1/4 аяга кокос гурил, 3/4 аяга нунтаг самрын тос , 1/2 аяга ванилийн уураг нунтаг (үйлчлэхэд ойролцоогоор 100 калоритой), 2 хоолны халбага Truvia халбага илчлэггүй чихэр, 1 халбага жигд натри, 1/2 халбага жигд нунтаг, 1/4 халбага давс Сайн холино.
3. Дунд зэргийн том аяганд 1 аяга чихрийн нишингэ, 3/4 аяга өөхгүй цэвэр Грекийн тараг, 1/4 аяга (2 орчим том) өндөгний цагаан буюу өөх тосгүй шингэн орлуулагч, 1/2 халбага ванилийн ханд . 1 аяга ус хийж, дүрэмт хувцастай болтол хутга. Том саванд хольж, дүрэмт хувцастай болтол хутгана. (Batter зузаан байх болно.)
4. Уусдаг хатаасан гүзээлзгэнэ нь 1 аяга дахин нэмнэ. Бүрэн нь талхны тогоо руу тарааж, гадаргууг жигд болгоно. (Аяга бүрэн болно.)
5. Маффины төвд шүдний таглаад 20-22 минутын турш цэвэрлэнэ.

1. Савыг 10 минут орчим, сэрүүнээс 15 минутын турш хөргөнө.
2. Хутга эсвэл нарийн халбага бариултай бол 1/2-инч өргөнийг маузин бүрийн төвд норгоод, ойролцоогоор 3/4-ээр нь зогсооно. 1/4 аяга бага сахар гүзээлзгэнэ нь битүүмжлэгдсэн хуванцар уутанд хадгалдаг; Агаарын болон лацыг арилгах. Буланаас арчиж, маффиний нүх рүү зөөлөн хоолойн холимог оруулаарай.

Жимсний Bacon Chicken Salad

Бүтэн жор: 294 калори, 8г нийт өөх (1.5г өөхтэй суусан), 658мг натри, 23.5г карбон, 5.5г шилэн, 15г сахар, 35г уураг

Бэкон бүх зүйлийг илүү сайн болгодог. Ялангуяа энэ салатанд чихэрлэг алимтай хослуулсан үед.

1. Жижиг аяганд 1/2 аяга жижиглэсэн алим (миний дуртай зүйл бол Гала эсвэл Фүжи) 1 халбага нимбэгний шүүс.
2. 1 квартет өргөн амны масло саванд 2 хоолны халбагын хөнгөн vinaigrette даашинз, 1/2 аяга хоёр талд нь интоорын улаан лооль, 1/2 аяга жижиглэсэн өргөст хэмхийг нэгтгэнэ. Алимны хамт, 4 унци болгосон, арьсны тахианы хөхний жижиглэсэн, 1 халбага нь жинхэнэ гахайн махыг (Oscar Mayer-ийн төрлөөр), 3 аяга жижиглэсэн ромейн шанцайны ургамал. Хавтас болон хөргөгч.
3. Хоол идэхэд бэлэн бол чичиргээнийг чичиргээд, дунд хэмжээний том саванд (эсвэл савнаас нь ид) хооллоорой!

Би жимс жимсгэнэтэй саладыг амтлах дуртай ч энэ нь жимс жимсгэний хөгжилтэй олон арга замуудын нэг юм.

Дээрээс нь доошоо Strawberry Pretzel Pie

1/8-р бялуу: 117 калори, 2г-ийн нийт өөх (1.5г өөх тос), 83мг натри, 26.5г carbs, 3.5г шилэн, 10г сахар, 3.5г уураг

Энэ амттан бол амтат сайхан амттай давстай амттан юм! Сайн арга хэмжээ авахын тулд зарим нэг хямралд орсон.

1. Нь 9 "гүн таваг савыг бус модны шүршлээр шүршинэ.

1. Холигч эсвэл хүнсний процессороор 2 халбага Труввиагүй калорийн чихэрлэг халбага, 3 халбага, 1/4-унцитай дугтуйтай хоёр ширхэг дугтуйтай, 2 аяга (1 литр) зүссэн гүзээлзгэнэ, 3/4 аяга устай. Гөлгөр хүртэл цэвэрлэ.
2. Холимог хольцыг бус модны саванд хийнэ. Өндөр дулааныг чанаад, буцалгана.
3. Дулаан бууралтыг багасгана. Күүк, зузаарч эхэлмэгц 5 минутын турш хутгана.
4. Дулаанаас нь салгаад, 10-15 минутын турш хөргөнө.
5. 6 аяга (3 грамм орчим) нухсан гүзээлзгэнэ нэмж хутгана. Хоолны тавган дээр холимгийг шилжүүлэх. (Бүрэн дүүрэн байна!) 10-15 минутын турш хөргөнө.

1. Хөргөх хүртэл хөргөгчинд 4 цагаас багагүй хугацаагаар хөргөг.
2. Үйлчлэхээсээ өмнө 1 аяга буталсан pretzel сав, дээд талыг 1 аяга байгалийн гэрэлтэй ташуурдуулж (Skinny Truffhip эсвэл So Delicious Dairy Free CocoWhip! Light) цацна.

Хэрэв та жимснээс дуртай бол шим тэжээлээр дүүрсэн жимстэй илүү амттай жор хийж болно!

Maple Bacon Pancake Poppers

Жор 1/6-р хэсэг: 123 калори, 3.5г нийт өөх (1г өөх тос), 372 мг натри, 16.5г карбон, 1.5г шилэн, 0.5 гр сахар, 5г уураг

Бэкон маш сайхан, би үүнийг хоёр удаа оруулах ёстой байсан! Энэ удаад амтат агч амттай хослуулсан.

1. 350F хүртэл халаана. Nonstick шүрших нь 24-аяга мини маффин талхны тогоо шүрших.
2. Күүкийг шар буурцаг хүртэл бууруулах буюу цацагт хяруулын гахайн махыг дунд зэргийн халуунд эсвэл бичил долгионы зууханд богино долгионы зууханд хийж өгнө. (Хоол хийх багцын багцыг үз.)
3. Том аягатай бол 1/2 аяга бүхэл буудайн гурил, 1/2 аяга бүх төрлийн гурил, 3 пакетийг илчлэггүй чихэр (Truvia шиг), 1 халбага жигд нунтаг, 1/4 халбага жигд сод, 1/4 халбага шанцай, 1/4 халбага давс.
4. Дунд зэргийн богино долгионы найдвартай аяга, богино долгионы 2 хоолны халбагын тосыг 15 секундын турш хайлуулсан буюу хайлж дуустал цөцгийн тос (эсвэл хөнгөн маягийн тархалт). 3/4 аяга чихэрлэг ванилийн бүйлсний сүү, 1/4 аяга (ойролцоогоор 2 том) өндөгний цагаан (эсвэл өөхгүй шингэн өндөгний орлуулагч), 1 1/2 teaspoon vanilla ханд, 1 халбага нэмнэ. агч ханд. Гөлгөр ба жигд хүртэл холино.
5. Дунд зэргийн саванд том аяганд нэмнэ. Хувцаслалт хүртэл холино.
6. Бүрэн бүрийг маффин талхны аяганд тарааж, оройг тэгшлэнэ.
7. Хоол хийх, гахайн махыг чанаж, чанагчаар цацна. Тун дар.
8. 10-аас 12 минутын дараа попперийн төвд шүдний оролтыг цэвэрлэнэ.

_{Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!}