Oatmeal бол эрүүл өглөөний цай бөгөөд стандарт хэмжээ нь бага хэмжээтэй байдаг. Хэд хэдэн энгийн аргуудын ачаар (богино хугацаанд шингэн болон хоолны цагийг хоёр дахин нэмэгдүүлснээр) том калори тоололгүйгээр "өсөн нэмэгдэж буй овъёос " том аяга тавина.
Хэрэгсэл
Nonstick тогоо (ба зуух): Энэ бол үнэхээр хэрэгтэй зүйл юм. Oatmeal өсөн нэмэгдэж буй хамгийн сайн тогоонд өндөр хэмжээстэй дунд зэргийн хэмжээтэй байдаг.
Гэхдээ энэ тодорхойлолтонд тохирох нэг зүйл байхгүй бол зөв зохистой байдалд хүрэхийн тулд хоолны цагийг тохируулаарай. (Доорхи хоолыг дэлгэрэнгүй харуулав.)
Үндсэн найрлага
Хуучин загварын овъёос: Энэ нь ямар ч аргагүй юм. Та овъёосыг өсгөх үед хуучин овъёосыг ашиглах ёстой . Шуурхай овъёос эсвэл түргэн хоол нь энэ аргаар ажиллахгүй. Би зүрхний эрүүл саруул, дүүрэн эслэг, маш их сэтгэл хангалуун байдаг учраас овьёнд дуртай. Хуучны овъёос хагас калибрын орчимд 150 калори, 4 грамм шилэн аягатай байдаг бөгөөд энэ нь овъёос тариалахад хэрэглэгддэг хэмжээ юм. (Хэдийгээр овъёосны хэмжээ нь асар том боловч та зөвхөн овъёос хэрэглэх стандарт хэрэгтэй.)
Сүү үнэгүй сүү эсвэл сүүний сонголт: Усны болон сүү (эсвэл сүүний солилцоо) хослуулан хэрэглэснээр нийт калорийн хэмжээг кальцийн чанамал трейлийг золиослодоггүй. Хэрэв уламжлалт тослоггүй сүү хэрэглэж байвал дусаагуур эсвэл ванилийн хандыг хоёр амт нэмнэ. Хэрэв сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх бол калори, ванилийн амтыг бага хэмжээгээр сонгоорой.
Илчлэггүй чихэрлэг амтлагч, амтлагч: Oatmeal-ыг чихэрлэг калоритой жинлэнэ үү. Эдгээр өдрүүдэд тавиур дээр илчлэггүй чихэр их байдаг. Хэрэв та байгалийн орц найрлагатай байхыг хүсвэл stevia дээр тулгуурлана уу. Улирлын амтлагчид, шанцай бол овъёосны төлөө явах юм. Хулууны бялуу амтлагч нь бас гайхалтай.
Бас давс нь давтагдашгүй өглөөний цай уух болно.
Mix-Ins
Хоол хийх төгсгөлд холимог буюу хоёрыг нэмнэ.
- лаазалсан цэвэр хулуу (1/4 аяга = 20 илчлэг ба 0г өөх)
- бага чихрийн жимс хадгалдаг (1 халбага = 25 илчлэг, 0г өөх)
- тос багатай самрын тос (1 халбага = 90 калори, 6г өөх тос)
- уургийн нунтаг (1/3 унци = 35 калори, <0.5г өөх)
Хэмжээ
'N тоглолтыг холино.
- жижиглэсэн эсвэл хэрчсэн жимс (хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл нь янз бүр боловч та буруу байж чадахгүй)
- жижиглэсэн эсвэл зүссэн самар (дундаж, 1 халбага = 50 калори, 5.4г өөх тос)
- мини хагас чихэрлэг шоколадны чипс (1 халбага = 23 калори, 1.3г өөх тос)
- өөх тосгүй, өөх тос багатай, эсвэл хөнгөн карамель дүрсэн (1 халбага = 55 калори, <0.5г өөх)
- үзэм (1 халбага = 32 илчлэг, 0г өөх)
- хэрчижсэн чихэр (1 халбага = 35 илчлэг, 2.2г өөх тос)
Яаж
Холимог овъёос болон ишний саванд нэг удаагийн аяганд хийнэ. 1 аяга өөх тосгүй сүү (эсвэл сүүний сонголт), 1 аяга ус нэмнэ.
ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчрах, дараа нь буцалгана. Күүк ба зузаан, өтгөн, 12-15 минут хүртэл хутгана.
Дунд зэргийн сав руу шилжүүлж, бага зэрэг хөргөнө. Ямар ч хольцтой холилдон, нэмэлт дээд хэсэгт нь оруулаарай!
FYI: Энэ овъёос хутгаар стандарт омегатаас хоёр дахин урт тогооч, энэ нь зузаарна.
Эхэндээ маш их шингэн шиг санагддаг бол бүү санаа зов.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!