Зуны жимс нь гайхалтай: шүүслэг, амттай, төсөвт ээлтэй! Боловсруулах үйлдвэр нь улирлын улиралд их хэмжээгээр борлуулахын тулд их хэмжээний бараа бүтээгдэхүүнийг зардаг. Нэмж хэлэхэд, тэд уян хатан бөгөөд тэдгээрийг түүхий эдээр нь эсвэл амттай, эрүүл хооллодог. Энд таван зуны жимс жимсгэнэ, жороор хийхэд бэлэн болсон байна!
Berry Chia Breakfast Bowl
Бүх төрлийн жор: 290 калори, 10.5г нийт өөх (1 г өөх тос), 111мг натри, 37.5г карбон, 14.5г шилэн, 12г сахар, 14.5г уураг
Гүзээлзгэнэ нь зуны супер баатрууд юм. Бүх аяганууд нь зөвхөн 46 калори байдаг бөгөөд тэдгээрийг витамин С, шилэн, кали, антиоксидантаар савдаг! Тэр ч байтугай үрийг нь чамд сайн. Омега-3 тосны хүчлүүдээр дүүрэн байдаг. Тэднийг нэг бүрчлэн плитадит болгож, эсвэл хөндийрүүлж, хөнгөн дүүргэгчээр дүүргэнэ. Гүзээлзгэнэ цэнгэлд дуртай дуртай арга замуудын нэг нь энэ амтат Berry Chia Breakfast Bowl юм.
1. Дунд зэргийн аяга буюу чичиргээнээс 1/2 аяга чихэрлэг ваниль бүйлсний сүү, 2 хоолны халбаган овъёос, 2 хоолны халбаганы үрийг, 2 хоолны халбаган ванилийн уураг нунтаг, 2 пакетийг байгалийн илчлэггүй чихэр (Truvia шиг), 1/2 халбага ванилийн ханд, 1/4 халбага шанцай. Ихэнхдээ жигд болтол холино.
2. Наад зах нь 8 цагийн турш хөргөж, хөргөж, эсвэл овъёос хүртэл зөөлөн хөргөж, ихэнх шингэн нь шингээгдэнэ.
3. Сайтыг сайн болго. 3/4 аяга хэрчсэн гүзээлзгэнэ, 1/3 аяга нэрстэй.
Тарвасын Margaritas
Жор 1/2 (ойролцоогоор 16 унц): 138 калори,
Энэ mega melon A болон C витамин өндөртэйг та мэдэх үү? Энэ нь мөн цусны урсгалд туслах амин хүчлийг агуулдаг. Энэ зөв тарвас нь стил ба бодисын аль алиныг нь агуулдаг!
Салон соло, шоо дөрвөлжин дээр зууш, бальзамын цагаан цуутай шиврээ боргоцой нь сонгодог амттан дээр сонирхолтой тохруулагддаг. Энэ нь зуны BBQ нь хамгийн сайн хувь нэмэр юм! Энэ нь коктейлийн гайхалтай гайхалтай зүйл юм.
1. Холигчдод 1 1/2 аяга шийгуа тариалалт (үрээргүй эсвэл үрээр), 3 унцитай tequila, 1 халбага шохойн шүүс, 3 пакет байгалийн илчлэггүй чихэр (Truvia шиг), 2 аяга буталсан мөс (10-16 мөсөн шоо).
2. Гөлгөр хүртэл холино. Турших, шимтэх, баярлах!
Хальс-Баг Peach Cobbler
(1 аяга орчим): 173 калори, 4.5г нийт өөх (2г өөх тос), 103мг натри, 32г карбон, 4.5г шилэн, 16.5г сахар, 3.5г уураг
Зуны улиралд цоорхой байна! Энэ шүүслэг жимс нь витамин С, ашигт малтмал, шилэн зэрэг хоол тэжээлийн цоолтуурын багц юм. Мөн тоорууд нь зөвхөн зуушны төлөө биш юм. Шаардагдсан амтат тоороороо шарж, эсвэл тоороороо тоор ашиглана уу! Амттаныг бүү мартаарай. Та тотьны гуалинтай хамт явж чадахгүй байна! Энэ бол тугалган саванд хийж болох олон аягатай хоол юм.
1. 350F хүртэл зуухыг урьдчилан халаах. Царцаан дээр том ширхэг тугалган цаасыг хийж жигд бус шүршиж шүршинэ.
2. 1 инч хэмжээтэй хуванцраар зүсэж, нийт 2 1/2 аяга.
3. Дунд зэргийн том саванд 1 халбага халбага arrowroot нунтаг (эсвэл эрдэнэ шиш), 1/8 халбага шанцай, 1/2 пакетийн байгалийн илчлэггүй чихэр (Truvia гэх мэт) -ийг шүршинэ. Бүрэн жигд хүртэл сайтар хатаа.
4. Дунд зэргийн аяганд 1/4 аяга хуучны овъёос, 1 халбага гурилан гурил, 1 халбага халбагавтар цөцгийн тос, 1/8 халбага шанцай, байгалийн калори илчлэггүй 1/2 пакет, холимог давс.
5. Холимог тоорын хольцыг тугалган төвд тараана. Овъёос холимогоороо бүр ч өндөр.
6. Өөр нэг том тугалган цаастай. Хоёр битумын бүх дөрвөн ирмэгийг битүүмжилж, битүүмжилсэн пакетыг бүрдүүлнэ.
7. 20 минутын турш жигнэх, эсвэл хөнгөн хуумгай browned, тоор нь зөөлрөх хүртэл.
8. Бүхэлдээ нээхээсээ өмнө уур гаргахын тулд хайчилбар хийх.
Халуун орны Pico de Gallo
(1/4 аяга орчим) 25 калори, 0г нийт өөх (0г өөх тос), 108мг натри, 5.5г карбон, 1г шилэн, 2г сахар, 1г уураг
Энэ халуун орны бурхан биетэй бөгөөд энэ нь эрдэс баялагтай, А, С витамин агуулдаг. Манго нь шүүслэг эсвэл өглөөний аягатай шүүслэг өшиглөлтийг нэмдэг. Мөн та энэ амтат одод амттай жороор ажилладаг гэдгээ мэдсэн үү? Салат тоглоомоо дээшлүүлэх , эсвэл chunky salsa дээр нэмэх замаар мангогаа бүжиглээрэй!
Дунд зэргийн том битүүмжлэгдсэн саванд 1/2 аяга жижиглэсэн амра, 1/2 аяга лаазалсан хар шош (хатсан ба зайлж угаана), 1/3 аяга, жижиглэсэн улаан лооль, 1/4 аяга нилээд жижиглэсэн улаан сонгино, 1 / 4 аяга нилээд жижиглэсэн улаан чинжүү чинжүү, 1 халбага үрийн ба жижиглэсэн jalapeño чинжүү, 1 халбага жижиглэсэн cilantro, 2 teaspoons шохойн шүүс, 1/4 халбага давс, 1/8 халбага хар чинжүү, 1/8 халбага цайны cumin.
2. Хувцаслалт хүртэл холино. Хэрэглэхэд бэлэн болтол битүүмжлэх
Саван дахь Cherry Pie
Бүтэн жор: 206 калори, 0.5г нийт өөх (0г өөх тос), 180мг натри, 48г карбон, 5г шилэн, 33.5г сахар, 1.5г уураг
Cherries бол байгалийн чихэр, шоколадны баарнаас арай бага чихэртэй байдаг. Тэд шилэн, антиоксидант, калий агуулсан. Тэднийг суулгах нь өвдөж магадгүй ч би үүнийг амлаж байна. (Та хялбар маршрутыг авч, pitted хөлдөөсөн интоорыг худалдан авч болно!)
Өтгөн овъёос руу нь нэмэх эсвэл хар ойн тохойн ургадаг өтгөн овъёосны аяганд нэмнэ. Эсвэл гэм буруугүй чихэрлэг интоорын боов руу өөрийгөө эмчлээрэй.
1. Модон бус шүршигчтэй том хэмжээний богино долгионы аюулгүй аяга. 1 1/2 аяга аяганд хүрэн хар интоор нэмнэ.
2. 2 мг жимсний халбага, 1 халбага цагаан элсэн чихэр, 1/4 халбага шанцай, давс зураасыг нэмнэ. Дотор нь хутгана.
3. Бичил долгионы хувьд 4 минут, эсвэл өтгөрнө.
4. Хөргөөд бага зэрэг 10 минут байлгана.
5. 1-ээр бага жинтэй зөгийн бал мөхлөгний жигнэмэг (1/4 хуудас), 2 хоолны халбагатай Fat Free Reddi-wip (эсвэл байгалийн гэрэл ташуурдуулсан оройтой) -тэй болтол угаана.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!