Дундуур шугамаас мөчрийг хөдөлгөж байгаа дасгал
Хулгайлсан дасгал гэж юу вэ, энэ нь таны булчин, чийрэгжүүлэхэд хэрхэн тустай вэ? Хулгайлах гэдэг нь биеийн дунд хэсгийн шугамнаас мөчийг хөдөлгөдөг гэсэн үг юм. Түүний эсрэг хөдөлгөөн нь биеийн дундын шугамд хүрэх мөчийг нээдэг adduction юм.
Энгийн жишээ бол чиний талаас гараа өргөж байгаа явдал юм. Энэ нь таны биеийн дундах шугамнаас холдох тусам энэ хөдөлгөөн хулгайлагдах болно.
Гараа доошоо унах үед энэ нь нэмэлт зүйл юм.
Эдгээр хоёр нэр томъёо нь та тэдгээрийг хэлэхэд маш их адилхан сонсогддог бөгөөд тэдгээр нь зөв бичгийн дүрмийг төөрөгдүүлэхэд хялбар байдаг. Хулгай хулгайлах эсвэл хулгайлах нь хулгайлахын өөр нэг утга учрыг та санаж байх ёстой.
Хулгай хийдэг булчингуудыг хулгайлагч гэж нэрлэдэг ба adduction үүсгэдэг булчингуудыг adductors гэж нэрлэдэг. Зарим булчин нь тэдний анатомийн нэрэнд, эрхий хуруутай булчингийн бохирдол гэх мэт нэр томьёог агуулдаг боловч ихэнх нь мөөгөнцөр, глутуз мелемент гэх мэт.
Хулгайлсан дасгал
Хулгайлах нь өдөржингөө таны бие махбодь юм. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь гараа дээш нь өргөж, бугуйнаа эргүүлээд, далдуугаа урагшаа, хажуу талдаа хөлийг нь өшиглөх, өвдөгнөөс нь салгаж, хуруунууд болон хуруугаа тарааж өгнө.
Хулгайлсан дасгал нь дасгалынхаа нэг хэсэг байж болно.
Эдгээр дасгалууд нь эдгээр бясалгалд багтдаг:
- Хажуугийн өргөлтийг өргөх үе: Дамбургуудыг гараас нь барьж, шулуун гэдсээр хөдөлгөөнийг мөргөдөг.
- Босгоны хажуу талыг чангална : Таны тохой 90 градусаар бөхийж, өмнө нь дамббелл хийнэ. Та мөрөн дээрээ хулганыг ашиглан доод гараа эргүүлэхийн тулд дамббрел нь паралельтай зэрэгцээ боловч мөрний өндөртэй ойролцоо байна.
- Leg Leg-ээс босох нь : Хөлийг нь хажуу тийш нь хазаарлав. Та эсэргүүцлийн хамтлаг хийж болно. Үүнийг хийх нь мөн тэнцвэртэй байдалд ажиллахад туслах болно, гэхдээ энэ нь хэвтэж болно. Өөр нэг өөрчлөлт нь хөлөө дээш өргөхөд илүү их ачаалал өгдөг.
- Гадны гуяны суудал дээр сууж: сандал дээр сууж, та гуяны эргэн тойронд эсэргүүцэлтэй туузыг хэрэглэж, нэг хөлөөрөө хажуу тийш гүйх мэт хөдөлдөг.
- Side Squats : Хажуугийн алхамтай хел тавих.
Таны сургалтын хөтөлбөрт хулгайлсан дасгалыг ашиглах
Таны хийж буй хөдөлгөөн бүр урд эсвэл хойд гэдгээр нь тайлбарлаж болно. Өөрөөр хэлбэл, өөр онгоцны эсрэг нэг хавтгайд байгаа юм. Өөрийн биеийн үндсэн хөдөлгөөн, тухайлбал хулгайлах зэрэг нь танай бие болон дасгалын аль алиных нь талаар илүү их ойлголтыг өгдөг. Та үргэлж булчин, хөдөлгөөний бүх хөдөлгөөн, хөдөлгөөний бүх чиглэлд чиглэсэн дасгалууд бүхий бүрэн дасгал хийхийг үргэлж хүсдэг.
Эдгээр хөдөлгөөнүүд юу болохыг та мэдэх үедээ хөдөлгөөнийг бүх талаараа бие махбодоо авч явж байгаа эсэхийг шалгаж, өдөр бүр ямар ч аргаар хөдөлж чаддаг байх ёстой. Энэ бол үйл ажиллагааны сургалтын үндсэн мөн чанар юм.