Ханиалга, амьсгалын замын халдвараас гадна АНУ-д эмчид хандах хамгийн түгээмэл шалтгаан нь нурууны өвдөлтийг мэддэг үү? Америкчуудын 85 гаруй хувь нь амьдралынхаа зарим үед өвдөлтийг мэдэрч, нурууны өвдөлт нь дэлхий даяар хөгжлийн бэрхшээлийн тэргүүлэх шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч нурууны өвдөлтийг эмчлэхэд мэс засал хийх нь ховор байдаг. Тэгэхээр, ямар хариу вэ? Яагаад ийм асуудал тулгардаг вэ, илүү чухал зүйл бол та үүнийг хэрхэн асуудалд оруулахаас урьдчилан сэргийлэх вэ? Энэ нийтлэлд эдгээр асуултуудын заримыг хариулахын зэрэгцээ өвдөлтийг даван туулахын тулд хамгийн шилдэг дасгалуудыг өгнө.
Ямар шалтгаанаас болж өвдөх вэ?
Өвдөлт намдаах өвчин хоёр хэлбэрт ордог: цочмог ба архаг. Уналтаас болж бэртэж гэмтэх, спортын гэмтэл, хүнд хэцүү хүнд өргөлт гарахад хурц өвдөлт үүсдэг. Энэ нь гэнэт тохиолдож, та үүнийг шууд мэдрэх болно. Энэ нь диск эсвэл булчин татах боломжтой боловч ямар ч байсан энэ тохиолдолд та эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.
Нөгөө талаас архаг өвдөлт нь цаг хугацааны явцад ургадаг. Сонирхолтой нь, энэ нь ерөнхийдөө хоёр туйлын аль нэгнээс үүсдэг: маш их буюу хангалтгүй үйл ажиллагаа юм. Энэ нь яаж болох вэ?
- Үйлдлийн ихэнх нь: Идэвхитэй хүний хувьд архаг нурууны өвдөлт нь нуруундаа давтах, давтах эсвэл бусад өндөр үр нөлөөтэй үйл ажиллагаанаас үүсдэг. Автомашин, багаж хэрэгсэлд тохиолддог "хувцас, нулимс" -ын тухай бод. Энэ нь бидний биед үнэн байдаг. Энэ нь бас гольфийн клуб эсвэл теннисний сарьсан багваахай дээр дүүжлүүлсэн шиг давтаж эргэх, эргэх боломжтой байж болно. Нуруундаа элэгдэж, урагдахад хүргэдэг төгсгөлгүй зүйл байдаг.
- Амьдраагүй үйл ажиллагаа: Зан хүмүүст эсрэг тэсрэг шалтгаанаар иймэрхүү төрлийн өвдөлт тохиолддог. Ашиггүй болсон булчингууд нь хатуу, уян хатан биш болдог. Өдөржин суугаад хатуу хугарал, ядаргаа, сул хэвлийн гэдэс илэрдэг. Өсгөвөрлөх үед биеийн булчингийн суурь түвшинд хязгаарлагдахад хөдөлгөөний янз бүрийн хэлбэрээр аюулгүй, чөлөөтэй хөдөлж, гэнэт хөдөлгөөнд амархан гэмтэл авдаг. Үүнээс гадна бие нь нэг урт кинетик гинж юм. Хэт зөөлөн шөрмөс буюу булчин чангаруулагч нь өвдөж, өвдөлт үүсгэдэг хатуу хонго, гялалзсан хэлбэрээр хувирдаг.
Шийдэл гэж юу вэ?
Нурууны өвдөлт нь хэт их хэрэглэгддэг, доройтол, эсвэл ямар нэг өөр зүйлээс ялгаатай нь та асуултанд юу хийж чадах вэ? Хэрэв зохисгүй зогсож, сууж байгаа бол асуудал нь биеийн механикаар эхэл.
Зогсоорой: Зөөлөн гэдсийг нь доош нь тавиад, аарцагийг нь наа. Хэрвээ боломжтой бол сунган эсвэл алхах завсарлага аваарай.
Зогсоорой: Зөвшөөрөлтэй сандал бүхий сандал авахыг хичээ. Уянгасны нурууны ард дэрэн дээр тавина уу. Хэзээ ч бүү саад болно. Зөвхөн орсноор бөхийж, мөрөн дээрээсээ доошоо унах хэрэгтэй. Доод тал нь нэг удаа, дээшээ алхаарай.
Дасгалын шийдэл
Энэ нь нурууны өвдөлттэй холбоотой шилдэг эм юм (бөмбөрийн өнхрүүлээд уу ...). АЖИЛЛАГАА! Мөн биеийн тамирын мэргэжилтэн дахин дасгал хийхээр эргэж ирэхэд дөхөж очихоосоо өмнө Харвардын Анагаах Ухааны Сургууль, Америкийн Ортопедийн Шаргал Судлалын Академи, Mayo Clinic гэх мэт бусад мэргэжилтнүүдтэй санал нэг байна. Эдгээр гурван байгууллага нь дасгал хөдөлгөөнийг нурууны өвчин намдаах урьдчилан сэргийлэх хамгийн анхны шийдэл гэж үздэг. Үүнээс гадна, Америкийн дасгал сургуулилтын зөвлөлөөс өвдөлт намдаах эмчилгээнд зориулж өвөрмөц тун хийхийг зөвлөж байна. Тиймээ, дасгал хийх зөвлөмж нь нурууны өвдөлттэй тулгарах үед хэтэрхий их байдаг. Гэсэн хэдий ч таны гүйцэтгэдэг дасгалын төрөл нь ялгаатай байх бөгөөд нурууны өвдөлтийг арилгахын тулд дасгал хийхэд хоёр чухал зорилго оршино.
- Буцааж, хөлийг нь сунгана
- Бүхэл бүтэн цөмийг бэхжүүлэх
Миний дуртай дасгалуудаас дор дор дурьдсан зүйлс Долоо хоног тутам эсвэл хоёр долоо хоногт дасгал хийж үзээрэй.
Бүтэн биетэй Roll-Up
Энэ алхам нь удаан хугацааны хяналттай хөдөлгөөнөөр таны голыг бэхжүүлж, нурууг тань зааж сургах, арын нуруундаа булчинг чангалж сургахад тань туслах болно.
A) Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа сунгасан.
B) Тэнгэрт амьсгалах, амьсгаа авах, аажим аажмаар "C" муруй руу шилжиж, хөлийнхөө хуруунд хүрнэ. (Нурууныхаа гэдэсний товчлуурыг нуруугаа эргүүлээд, хөндлөн хэвлийн хөндийгөө идэвхжүүл.)
С) аажмаар аажим аажмаар С муруй руу буцаж эхэлнэ.
D) Нэг биеийг нэг нугаламанд буцааж тавьснаар сульдах.
Аажим аажим аажим аажмаар хөдөлж байхдаа хөл дээрээ байлгана. 6-8 удаа хийж өгнө.
Глюз гүүр
Гялалзсан гүүр нь таны гялалзах болон нурууг бэхжүүлж, арын нуруугаа бэхжүүлнэ. Тэд бас цээж, мөрөнд сайхан сунгах болно.
A) Нуруу өвдөгний өвдөгний ард өвдгөнөөсөө хазайж, өвдөгний доор тавьсан шалны дэвсгэр дээр хөл дээрээ хэвтэв.
Б) Гүүрийг гүүр хүртэл дээш өргөөд, гялалзсан уруулыг нь шахаж ав. Хэсэг барьж, чангалж, хяналтандаа аваад буцаж суудаг.
6-8 удаа давтана.
Cat Stretch
Иогоос уламжлалт муур нь бүхэлдээ нурууг сунгаж, нугасны уян хатан чанарыг сайжруулдаг.
A) Гар, өвдөгнөөсөө шууд гараа мөрөн, өвдөгний дор шууд гаргана.
Б) Нуруугаа "төвийг сахисан" эсвэл урт байрлалаар эхэлж, дараа нь сүүлнийхээ сүүлийг наагаад толгойн титэмээ доошлуулаарай.
C) Тэнгисийн усан онгоцыг нуруугаа ойртуулж, сунгахдаа барьж үзээрэй.
6-8 ажилтан гүйцэтгэх.
Шувууны нохой
Энэ алхам нь биеийг үндсэн тогтвортой байдлыг ашиглахыг зааж өгдөг. Мөн нурууны баганыг уртасгаж, байрлалыг сайжруулдаг.
A) Дөрвөн хөл дээрээ гулгамтгай. Нэг гараа сунгаж, гэдэс дотрыг нь зураад, урагшаа урагшаа хөлөө сунгана.
Б) Нөгөө талд давтана.
Нэг талаас 6-8 тоглолт хийнэ. Хөдлөхийн өмнө аажим аажим аажим аажмаар хөдөлгөж гар, хөлөөрөө хөдлөнө.
Норгосны тал хавтан
Эдгээр банзууд нь таны ташуу болон тогтворжуулагчдыг дундуур нь бэхжүүлэх бөгөөд энэ дасгалын явцад таны арын арыг дэмжих боломжтой болно.
A) Шүдний мөрөн дээр тохойн дээр тавьсан мөрөн дээр хэвтэж эхэл. Хөл нь уртаараа хөл дээрээ овоолсон урт хөлтэй.
B) Өөрийн биеийг хажуу талд нь байрлуулж, доод өвдөгөө шалан дээр хэвтүүлнэ. Хипүүдээ буулгаж, унагахыг хичээ.
Downward Dog
Энэ алхам нь доод нуруу, шөрмөс, хөл, хөлний доод хэсэг юм.
A) Гараа шууд мөрөн дээр өвдөглөж өвдөглөх байрнаас эхлэн өргөн хуруугаа өргөнө.
B) Хөлийнхөө хуруугаа доош тавьж, биеэ түлхсэнийхээ дараа биеэ түлхэж байгаа тул зөвхөн гар, хөл чинь гудас дээр байна.
C) Гараараа цээжиндээ гуяныхаа зүг аажим аажмаар хөдөлж, шал руу нь зөөлөн өсгөнө.
D) Толгой, хүзүүгээ бүрэн тайвшруулж, амьсгалаа бүрэн хийнэ.
30 секунд барих.
Нүдний шөрмөсний хавтан
Энэ алхам нь таны бүх булчинг бэхжүүлж, уртасгах, илүү сайн байрлалыг заадаг.
A) Шулуун дээр шалан дээр хэвтэж эхэлнэ. Ингэснээр таны тохойг мөрөн дээрээ шууд байрлуулна.
Б) Гол анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийг шалан дээрээс дээш өргөж, шуу болон өвдөгний шалыг шалан дээр, биеийг чинь толгойноос нь шулуун хүртэл байлга. Хэвлийнх нь хэвлийд байлгаж, хөлнийхөө өндрийг буулгаж, унагахыг оролд.
30 секундын турш шуу татах залгуурыг 60 секундын турш үргэлжлүүлэхийг хичээ
Дунд эргэх өргөтгөл
Дунд эргэж сунгах нь та бүхнийг буцааж бэхэлж, хөндлөн хэвлийн хөндийрүүлнэ. Энэ нь мөн зөв байрлалыг дэмждэг.
A) Дэвсгэр дээр хэвтэж эхэл. Дэвсгэрээ өргөж, араас нь доошоо гулсуулна. Толгой нь нам дор газар өргөгдсөн. Таны бие урт урттай.
B) Булчингийн булчингуудыг ашиглах, цээжин дээрээс нь цээжийг дээш нь өргөж өгөхийн тулд хөнжлөөс дээш өргөж ав. Толгойн титмийг уртасгах бодолтой бай.
C) Буцахдаа буцаж ирэхэд нуруугаар удаан аажмаар дээш аваад буцаж эргэж буцаа.
6-8 ажилтан гүйцэтгэх.