Жин жинд суралцах нь жинг хөдөлгөж буй хэмнэл, түүний дотор амралтын дээд хэсэгт байгаа амралтын хугацааг оролцуулаад туухайны жинг буцааж эхлэхэд оршино. Жишээлбэл, зарим сургалт тэсрэлтийг хурдацтай түвшинд хүргэж болох бөгөөд зарим нь удаан хурдтай байж болно.
Хэрэв та жинг сургах шинэ зүйл байгаа бол өөрийн сайн боловсруулсан хөтөлбөрийн үр дүнг хараад тууштай байлгахад харьцангуй хялбар байдаг.
Та хэдийгээр бэлтгэл хийсний дараа таны орлого багасах болно, мөн үр дүнг харахаа больсон байж магадгүй юм. Үүнийг ихэвчлэн "дэвсэг" гэж нэрлэдэг. Энэ бол жингийн сургалтын хэвийн хэсэг бөгөөд нэг шийдэл нь хэмээс олж болно. Тохируулах тохируулга нь илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд сургалтаа өөрчилдөг.
Tempo дахь ялгаатай байдал
Хурдтай хөдөлгөөнийг хурдасгах нь хурд, хүч чадал, хүч чадлыг бий болгодог ч булчингийн хэмжээ багасах тусам булчингийн хэмжээ эрс нэмэгддэггүй. Удаан хугацааны туршид булчинд илүү их хүчдэл үүсдэг бөгөөд энэ нь булчингийн хэмжээ ихсэх ( гипертрофи ) юм.
Tempo нь янз бүрийн үе шатуудыг тодорхойлохын тулд тодорхой тооны схем байдаг. Жишээ нь, 3011 нь:
- "3" эхний дугаар нь өргөлтний дээд хэсэгт хүрсний дараа жингээ багасгах хугацаа юм. Энэ нь булчингийн хагарлын чиглэлээс эсрэг чиглэлтэй буюу сөрөг шат (жинг бууруулах) юм.
- "0" гэсэн хоёр дахь тоо нь дасгалын үеийн хазайлт ба төвшиний үе хоорондын завсар юм. Curl-ийн хувьд энэ нь түүний доод байрлал дахь жинг хэлнэ.
- Гурав дахь тоо нь хэмжээсийн хэмжээс (жинг өргөх), өргөлтийн үеийг секундын хугацаа юм. Жишээлбэл, "1" нь заримдаа "X." Гарын curl нь энэ нь дамбеллээс өргөгдөх болно.
- Дөрөв дэх дугаар нь "1" юм өргөхийн орой дээр түр зогсох хугацаа, эсвэл тохойг бөхийлгөж, дүлбүүрийг гар арслангийн хамгийн өндөр цэг рүү өргөхөд оршино. Энэ тоо заримдаа орхигдсон. Сургалтаас хамааран энэ булш нь булчингийн барилгын хувьд чухал байдаг. Жишээ нь, хажуугийн өсөлтөнд дептоидын булчингууд энэ үед бүрэн биелэгдэж байгаа тул суналт нь удаан хугацаанд гипертрофик үр дүнг бий болгодог.
Тодорхой жингийн сургалтаас хамаарч олон төрлийн схемийг ашиглаж болно. Жишээлбэл, удаан хугацааны бэлтгэл сургалт нь тэсрэх бодисоос илүү 3 секундын өргөлтийг ашиглах боломжтой.
Шинэхэн болон биеийн тамирын дасгалын сургалтанд 3331, эсвэл бүр 3631-ийг хэрэглэж болно. Эхний дугаар нь жинг буцааж булчинг уртасгаж, үений өнцгийг нэмэгдүүлэх үед биеийн жинг буцааж эхлэх хөдөлгөөнийг оруулна.