Cat-cow back stretch ба сунгах нь гайхамшигтай, тэнцвэртэй дасгал бөгөөд энэ нь сунгах (муур), өргөтгөл (үхрийн) дасгал юм. Энэ нь хэвлийн булчинг тэлэх ба сунгадаг. Нөхцөл байдал нь нуруунд уян хатан байх ба нурууны өвдөлтийг ихэвчлэн зөвлөдөг дасгалуудын нэг юм.
Хэрэв та урьд нь дасгалын хичээл хийдэг байсан бол та үнээ танилцуулсан байх магадлалтай. Энэ нь йогоос гаралтай бөгөөд Пилата болон йогын дасгалуудын нэг юм.
Cat-үнээ бол үнэхээр йог, муур, үнээний хоёр хослол юм. Энэ нь ихэвчлэн дулаан дасгал хийдэг. Гэсэн хэдий ч та хэвлийн хөндийн дэмжлэг, үйл ажиллагааны нурууны уртыг ойлгосноор үүнийг хийснээр дараа нь илүү эрчим хүчээр хийхийг хүсч болно.
Та муур болон үхэр дасгал хийх хэрэгтэй юу
Муур болон үхэр нь дасгалууд юм. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол тав тухтай дасгалын дэвсгэр юм. Та дасгал хийж болно.
Cat болон үхэр Back Stretch Instructions
Кеннет руу шилжих
Сургалтын үр дүнг эхэлье. Та өндөр, нуруутай мууртай хэр олон удаа харсан бэ? Та муурыг дууриах болно, гэхдээ таныг 'fraidy муур' биш гэж найдаж байна, энэ нь сайхан сунгах болно. Зүгээр л халуун орноос босч ирсэн муур шиг аажим аажмаар урагшилж байна.
- Хөдөлмөрийнхөө дэвсгэр дээр гар, өвдөг дээрээ эхэл . Чиний гар чинь мөрний доор шууд, хөл чинь жинхэнэ хип өргөн , байрлал , өвдөгнөөсөө шууд хөлөө байрлуулчихдаг. Хөлийн хуруунууд нь тохь тухтай байвал доороо нугалж болно.
- Нуруугаа дэмжихийн тулд хэвлийн булчингаа татаарай. Ингэснээр чихнийх нь чихнээсээ шулуун шугаманд орно.
- Амьсгалах .
- Дараа нь, амьсгаа авснаар хэвлий муур шиг нуруугаа чиглүүлэн хэвлий гэдэсний булчинг дээшлүүлээрэй. Үүний зэрэгцээ толгой, сүүлний ёроолд шалан дээр уна.
- Урагшаа сүүлчийн биеийг том тойрог болгохоор төсөөлж байгаад төсөөлөн бодоорой.
Дараа нь үхрийн мах руу шилжих нь энэ дасгалын нэг хэсэг юм.
Үхэр нь муурны нэг хэсгийг бүтээдэг - үнээний дасгал
Ноосны сүүдэр рүү шилжих
Одоо бид баарны үнээ, үхрийн үхр рүү явж байна. Энэ бол муурны үнээний хэсэг юм.
- Нүдний төрлөөс сэргийлж, нурууны муруйг эргүүлэх хэрэгтэй.
Таны tailbone урагшаа хөдөлж, цээж урагшаа урагшаа. Таны хүзүү бол таны нурууны урт сунадаг юм. Толгойгоо бүү унаарай. Энэ хөдөлгөөнийг хэвлийн хөндийнхөө тусламжтайгаар дэмжих хэрэгтэй. - Таны толгой, сүүлийг бие биенээсээ хол газар хөдөлгөнө гэж төсөөлөөд үзээрэй, тэдний хийж чадах цорын ганц зүйл бол муруйг эхлүүлэх болно.
- Энэ бол нурууг уртасгах үйлдэл юм. Хуучин нуруутай морь мэт бөхийж болохгүй!
- Дасгалыг давтан хийх - муураас үнээ, буцаж явсаар аажмаар амьсгалаар дор хаяж хоёр удаа давтана.
Пилат болон йогийн хуваалцах дасгалуудаас илүү ихийг сур.