Та нум, хөл, хөлийн хуруу, өсгий, хажуугийн хөл, хөлийн хуруун дээр, эсвэл нэгээс олон газар өвдсөнөө мэдэрч байна уу? Хөлний өвдөлт нь тамирчдын дунд түгээмэл өвчин бөгөөд өвдөлтийг үүсгэх, эмчлэхэд янз бүрээр нөлөөлдөг тул өвдөлтийг үүсгэдэг.
Зарим хөлний асуудал нь эмчээс тусламж авахыг шаарддаг бол зарим нь зарим амралт, гутлын гутлаар солих боломжтой.
Зарим гүйгчдийн хувьд тэдний хөлийн асуудал нь гүйлтийн бус гутал (хэнийх нь, хэнийх вэ?) -ээс шалтгаалж байгаа тул та гүйдэлгүй байсан ч гэсэн тав тухтай гутал өмсөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хаана үүнд хор хөнөөл учруулдаг вэ?
Таны хөл өвдөх шалтгаан, шийдлийг тодорхойлохын тулд доорх тайлбарыг сайтар судлаарай. Хэрэв та эдгээр асуудлуудын аль нэгийг шийдэж байгаа бөгөөд долоо хоногийн дараа сайжрахгүй бол эмч, эмчтэй уулзах, үнэлгээ өгөх, эмчилгээний талаар ярилцах хэрэгтэй.
Хөлийн байрлал: Хөлийн ул нь, өсгий
Хэрвээ та нуман хаалга дээрээ шархдах, түлэгдэх өвдөлт мэдрэмтгий мэдрэмж төрүүлдэг бол, ялангуяа өглөө эрт унтахаасаа өмнө залгисан байж болох юм. Хэрэв та гүйлгэхийг оролдвол өвдөлт багасч, илүү тэвчээртэй байж болох ч таны ажилласны дараа цагт буцаж ирнэ.
Plantar fasciitis нь ихэвчлэн хатуу нуман хаалга, хатуу тугалын булчин, эсвэл хэт их ачаалалтай байдаг.
Энэ нь хавтгай хөлтэй тамирчдын дунд түгээмэл тохиолддог.
Гүзээлзгэнэ булчинг бэхжүүлснээр нуман сүвийг арилгаж болно. Та мөн хагас цагийн турш нуман гольфийн бөмбөгийг өдөрт нэг удаа туршиж үзээрэй. Энэ нь эхний долоо хоногт хохирол учруулж магадгүй, гэхдээ хоёр дахь долоо хоногт зарим сайжруулалтыг харж болно. Энэ нь өвдөлтийг намдаах, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Хэрвээ өөрийгөө эмчлэхгүй бол та уруулаас хамгаалах уруулын тусламж хэрэгтэй байдаг.
Өвдөлтийн байрлал: хөлийн хуруу
Бөхөнгүүд нь том хөлийн үений томрол юм. Хэт их даралттай үед энэ үе нь хөлний хажуугаас яс үүсэх шалтгаан болдог.
Мэс заслын мэс засал нь бүрэн төгс салахаас цорын ганц арга юм, гэхдээ та хутгаар явахгүйгээр эвгүй байдлыг хөнгөвчлөх боломжтой. Нэгдүгээрт, гутал чинь хэтэрхий бага биш, хэтэрхий хатуу байна. Дараа нь буунийг дарах хэрэгтэй. Орон нутгийн эмийн сан танай орны эмийн санд зардаг бунион дэрийг зарж, ойролцоох газар нутгийг хамардаг. Эцэст нь, арслангийн дэмжлэг (хамгийн их эмийн сан болон дэлгүүрт байдаг) нь дарамтыг багасгахад тусалж болно. Хэрэв та одоо өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байгаа бол поднатристтэй уулзах хугацааг товло.
Хэрвээ та хөлийн хуруундаа өвдөж бөөрөнд байгаа бол үр тариагаа байнга үрэх, дарахаас сэргийлсэн үр тариа байж болно. Түүнчлэн гутал, оймс өмссөнгүй, эсвэл зохих ёсоор таарахгүй, эсвэл бүдүүн ширхэгтэй оймс өмссөн гутал өмсөж болно.
Олон хүний хувьд үрэлт, дарамтын эх үүсвэрийг арилгахад үр тариа өөрөө алга болно.
Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол та эрдэнэ шишийн арилгагчийг ашиглаж болно. Ихэнх эмийн дэлгүүрүүдэд зарагддаг эрдэнэ шишийн үлдэгдэл, эрдэнэ шишийн дээр таарч, эмжсэн, зөөлөвчтэй боолттой жижиг, наалдамхай боолт байдаг.
Үр тарианы арилгагч нь өвдөлт, эмзэг байдлаас заримыг нь тайвшруулж өгөх бөгөөд энэ эм нь эрдэнэ шишийг уусгана. Мөн ташуу чулуу, хумсны файлын эсвэл самар хавтанг ашиглан шинэ арьсыг хэрэглэхийн өмнө үхсэн арьсыг арилгаж болно. Хэрэв энэ нь маш өвдөлттэй байвал эмчид хандаарай эсвэл улайлт эсвэл бусад ямар нэг шинж тэмдэг илрэх болно.
Өвдөлтийн байрлал: Хуруутай
Хэрвээ хөл дээр нь өвдөх, харанхуйлах бол хар хуруугаараа юмуу эсвэл хорт хавдрын гематомтай байж болно.
Тэд ихэвчлэн гутал нь хэтэрхий жижиг тул гутал нь гутлынхаа урд хэсэгт гардаг.
Хэрвээ та хар өнгийн хуруугаараа байгаа бол өвдөлтийг зохицуулж чадах хэмжээнд л ганцаараа үлдээнэ. Өвдөлт нь ихэвчлэн эхний өдөр хамгийн муу, дараа нь аажмаар арилдаг. Хадан гэмтсэн хэсэг аажмаар тасарч, шинэ хадаас түүнийг солино. Хуучин хадаасаа бүү оролдоод үзээрэй, энэ нь шинэ хадаас ирэхэд өөрөө унах болно.
Хазайлт нь маш их өвддөг эсвэл ямар нэгэн халдвар, улайлтыг анзаарсан бол эмчид хандана уу. Ирээдүйд хар өнгийн хурууны хуйхаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та зөв гутлын хэмжээг өмсөж байгаа эсэхийг шалгаарай (гудамжны хэмжээнээс дор хаяж хагас хэмжээгээр томрох);
Туршилтын байршил: хөлийн дээд
Хэрвээ та хөлнийхөө хөл дээр өвдөлт мэдрэгдэж байгаа бол экстенсен tendonitis-тай холбоотой байж болох юм. Та бас хөлийн дээд хэсэгт хавдартай болохыг анзаарч, шөрмөсний дагуу хаа нэгтээ их хэмжээний бөөн юм хар. Хавтасны tendonitis-д хүргэдэг зарим нэг нийтлэг хүчин зүйл нь хөлний булчинд маш хатуу , булчин чангарах , хэт их унах, унах зэрэгт хүргэдэг .
Өргөтгөсөн шөрмөсний үрэвсэл нь гутлаа хэтэрхий хатуу болгож эсвэл хэтэрхий жижиг гутал өмссөн эсвэл зохих ёсоор тохирохгүй гутал өмсөж болно. Тэдний хөлийн дээд хэсэгт даралтын цэгийг бий болгох эсэхийг шалгахын тулд гүйлтийн гуталаа шалга. Хэрвээ та олон тооны явган хүний зам дээр ажиллаж байгаа, ялангуяа гүйлтийн зам дээр байгаа бол хөлний суналтын шөрмөсүүдэд маш их дарамт үзүүлж, үрэвслийг хүргэдэг.
Нойр булчирхайн шөрмөсний үрэвслийн хувьд хамгийн сайн бооцоо нь булчинг булчин сунах , үрэвсэлийг мөс эсвэл үрэвслийн эсрэг бууруулах (үрэвслийн эсрэг эмчийн зөвлөгөөгөөр ярина уу). Мөн та өөрөө массаж хийж хөөсөрч болох массаж хэрэгсэл ашиглан оролдож болно. Хэдэн хоногийн дараа гүйж болох боловч экстенсорийн шөрмөс гэмтэхээс өмнө та харьцангуй өвдөлтгүй ажиллуулах боломжтой болно.
Өөр нэг сонголт: гутлын торыг өөрчлөхөд бага зэргийн суларна. Хөлийн дээд хэсэгт даралтыг багасгахын тулд гутал гутлын хэлээр дээгүүр гулгахдаа хэвтээ хөндлөн хэв маягт бус харин шатаар хэвтүүлнэ. Экстенс tendonitis-ийн зарим онцгой тохиолдлуудад поднатрист нь өөр өөр эмчилгээ эсвэл өөр эмчилгээг санал болгож болно.
Өвдөлтийн байрлал: хөлийн урд (мэдээ алдалт)
Хөлийн хуруу, хөлний цэврүү, эсвэл мэдрэлийн мэдрэхүй (хүйтэн цаг агаартай холбоогүй) нь тамирчдын дунд түгээмэл гомдол байдаг. Ихэнх тохиолдолд шалтгаан нь хэтэрхий хатуу гутал өмсөж, гутлаа хэтэрхий хатуу болгодог.
Хэрвээ та хөлнийхөө хэмжээгээр зөв ажиллаж байгаа гутал өмсөж байгаа гэж бодож байгаа бол та мэдрэхээ болих үед зогсохыг оролдож болно. Заримдаа хатуу булчингууд нь биднийг буруу хэлбэрээр гүйхэд хүргэдэг. Тэгэхээр хатуу чанга мэдрэмжтэй хэсэг нь хурдан туслах болно. Залруулга хийхэд зогсохын тулд хөлийг нь хөдөлгөж, бага зэрэг массаж хийлгэж, цусны эргэлтийг зогсоож болно.
Хэрвээ та үнэхээр хатуу бол урьд өмнө ажиллуулж, дасгал хөдөлгөөн хийснийхээ дараа массаж хийж массаж хийлгээрэй. Иогийн дасгал хөдөлгөөн хийж зарим дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Ингэснээр та булчингаа дулаацуулж эхлэхээсээ өмнө халаах дасгал хийдэг . Түүнчлэн та хөөсөнцөр, тугал, шөрмөс, IT технологийн хамтлаг гэх мэт тамирчдыг байнга хүндрүүлдэг газрыг өнхрүүлэн холдуулахын тулд foam roller буюу бусад массаж хэрэгслийг ашиглана уу.
Хөлийн байрлал: Хөлийн тал
Дотор болон гадна талд ч хөлний өвдөлт шөрмөс, эсвэл шөрмөс нь үрэвслээс болдог. Энэ нь ихэвчлэн хэт их үр дүнд хүргэх үр дүн юм. Яагаад гэвэл таны милийг хэтэрхий хурдан өсгөх эсвэл гутлын гутлыг зохисгүй болгодог. Шөрмөсний үрэвсэлийн хөлний өвдөлтийн тал нь аажмаар аажимдаа хэдэн долоо хоног, сараар нэмэгдэж, өглөө, үйл ажиллагаагаараа дордох хандлагатай байдаг.
Хөнгөн шөрмөсний үрэвсэл нь эхний 24 цагт мөстөлтийн үед уусдаг бөгөөд дараа нь хэд хоногийн дараа гүйж эхэлдэг. Хэрэв та маш их өвдөлттэй тулгарвал та ачаалах алхаар хийж, хэдэн долоо хоногийн дараа гүйж явах хэрэгтэй.
Таны хөлний хажуу тал дээр өвдөх бас нэг шалтгаан нь сэтгэлийн хямрал юм. Стресс хугарахаас хөл хөл өвдөх нь ихэвчлэн хөнгөн, аажмаар улам хүндрэх болно. Эцэст нь та гүйх үедээ өвдөлтийг мэдрэх болно. Та мөн эмзэглэл, хавдарыг анзаарч болно.
Хэрэв та стрессийн эмгэгийн шинж тэмдэг илрэн, өөрийгөө эмчлэхийг оролдвол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай. Осол гэмтэл нь эцэстээ ясны бүрэн хугарал болох тул эрт оношлох нь нэн чухал юм.
Хөлийн байрлал: Хөлний ёроолын арьс
Хэрэв хөлний доод хэсэгт арьс нь өвдвөл та цэврүү, тамирчны хөл зэрэг хэд хэдэн асуудлуудтай тулгарах болно.
Цэврүү , эсвэл тодорхой шингэнтэй дүүргэсэн жижиг бөмбөлгүүд нь тамирчдын дунд түгээмэл байдаг. Хэрэв та цэврүү, өвдөлтгүй бол дангаар нь үлдээгээрэй. Учир нь арьс нь хамгаалалт болдог. Энэ нь эцэст нь эвдэрч, шингэн нь ус зайлуулах болно. Хэрэв цэврүү өвдвөл усаар 5-10 минутын турш зүүгээд буцалгана. Хэрвээ сэрүүн бол цэврүүтэй болгоомжтой цоорсон. Шингэнийг дарж, ариутгах тосыг дээр нь хэрэглэнэ. Хамгаалахаас хамгаалж, зөөлөвчийг хамгаалахын тулд Band-Aid Blister Block эсвэл moleskin гэх мэт бүтээгдэхүүнийг бүтээ.
Тамирчны хөл нь мөөгөнцөр, чийгтэй газарт амьдардаг мөөгөнцрийн халдвар юм. Тамирчдын хөлийн өвөрмөц шинжүүд нь таны хөлийн хуруунууд, загатнах, хөлийн улны доод хэсэг, арьс, хөлний улайлт, арьсыг шархлуулах, хөлийг нь арьсанд шингээхэд оршино.
Та тамирчны хөлийг antifungal тосоор эмчлэх хэрэгтэй. Эмнэлгийн эмч эсвэл эм зүйчээс асууж лавлах тос эсвэл жороор олгох тосыг санал болго. Бүтээгдэхүүний нимгэн үеийг нэг удаа, хоёр удаа доод тал нь хоёр долоо хоног, эсвэл багцын дагуу тохируулна. Дөрвөн долоо хоногийн дараа эмчлэгдээгүй бол эмчид хандаарай.
Эх сурвалж:
> Extensor Tendonitis, "American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org
> "Peroneal tendinosis." Америкийн Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org