Массаж, сунах болон бусад
Бяруу тугалын булчингууд нь тамирчдын хувьд түгээмэл асуудал юм. Ажиллаж байхдаа чи тугалын булчинг аажмаар чангатгаж мэдрэх болно. Заримдаа өвдөлт алга болж, дараа нь эргэж ирснийхээ дараа эргэн ирэх болно.
Шар айргийн булчингийн шалтгаан
Бярхах тугалын булчинг ихэвчлэн таны милийг маш хурдан нэмэгдүүлэх, эсвэл зөв сунгахгүй байх нь ихэвчлэн бий болдог. Эдгээр нь дасгалын хооронд хангалттай амрах цаг гаргадаггүй тул олонтоо удаан ажилласнаар удаан үргэлжилдэг.
Заримдаа тэдгээр нь бас зөв ажиллаж байгаа гутал эсвэл orthotics-тай засч болох биомеханик асуудалтай холбоотой юм.
Шар айргийн булчингийн эмчилгээ
Торгоныхоо талаар та юу хийж чадах вэ:
- Сэрээ мэдрэх үед сунах: Хэрэв булчингийн цочрол болон жийргэвч нь гүйлтийн дундуур цохилтын үед булчинг чангалж байвал хамгийн хурдан засах арга юм. Хажуу талыг нь олж, хажуугийн буланд байгаа хөлнөөс урагшлана. Сорьцыг өсгөж 30 секундын турш барих хэрэгтэй. Хэрэв таны тугал үнэхээр шүүрч эхэлбэл та талбайг зөөлөн массаж хийх хэрэгтэй. Дулааны хэрэглээ нь цочролыг сулруулж болно. Хэрэв та хүчтэй цохилттой бол гүйлтийг сэргээх хэрэггүй.
- Спортын ундаа эсвэл цөцгийтэй шүүсийг даршилж хэрэглэнэ . Усанд асгарах болон хөлийн үеэр хөлс алдах нь булчингийн булчинг гэмтээхэд хүргэдэг. Электролит агуулсан ундаа уух нь тустай байж болно. Зарим тамирчид натри ба цуу агуулсан даршилсан шүүсийг тангарагладаг. Хэдийгээр энэ нь түгээмэл хэрэглэгддэг боловч даршилсан жимсний шүүсний үр дүнг судалгаагаар батлаагүй байна.
- Массаж : Түргэн тугалын булчинг эмчлэх хамгийн шилдэг аргуудын нэг нь биеийн тамирын массаж хийдэг эмч, физик эмчилгээний мэргэжилтэнг гүн гүнзгий массажныг үзэх явдал юм.
- Өөрөө массаж хийлгэх : Хэрэв та мэргэжлийн массажнуудад мөнгө, цаг зав байхгүй бол массажны хөөс эсвэл хөөс галзуу зэрэг массажны хэрэгсэл ашиглан гэртээ өөрөө массаж хийлгэж болно. Түүнчлэн та теннисний бөмбөг эсвэл гольфын бөмбөгийг ашиглахдаа массажны хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Бөмбөг дээр бөхийж, ташуу цэг эсвэл булчингийн зангилаагаа мэдрэх газарт ойрхон байрлуулна. Дараа нь даралтыг дарахын тулд биеийн жингээ ашиглан хэдэн минутын турш бөмбөгөн дээр урагш сунгана.
- Сунгах ба бэхжүүлэх дасгалууд : Та бас тугалыг (өвдөлтгүй) сунгаж , тугалын булчинг бэхжүүлж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Та хөлийн хуруу болон өсгийг өсгөх гэх мэт хялбар дасгал хийж болно. Иогийн дасгал хийхэд маш их тустай байдаг.
- Зөв гутлыг олж авах : Хэрэв та аль хэдийнээ хийгээгүй бол та хөлийнхөө зөв гутал өмсөж байгаа эсэхийг шалгахын тулд тусгай мэргэжлийн дэлгүүрт оч. Өвдөлт нь хоёр долоо хоногоос илүү хугацаанд үргэлжилдэг бол биеийн тамирын дасгалжуулагчтай уулзах.
Шар айргийн булчингаас урьдчилан сэргийлэх
Хэт нарийн тугалууд нь ихэвчлэн хэт их хэрэглэдэг гэмтэл юм. Тиймээс та өөрийн миль эрчим хүчийг маш хурдан нэмэгдүүлэхгүй байх хэрэгтэй. Та долоо хоног бүрийн милийг 10-аас илүүгүй хувиар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Богино явах, гүйх, дасгал сургуулилт хийхэд хялбар байдаг тул дасгал хөдөлгөөн хийх нь бас чухал байдаг. Тиймээс таны тугалыг булчин чангаруулахын тулд хэтэрхий их стресст ордог. Түүнчлэн, та бүх гүйлтийнхээ дараа янз бүрийн тугалаа бөхийлгөнө үү. Анхаарал болгоомжтой хэрэглэхээс гадна толгодын бэлтгэл ажлыг үргэлжлүүлэн хийж байхдаа бөөнөөрөө толгодоор явах нь бог мал илэрдэг.
Эх сурвалж:
> Дулааны хямрал: Анхны тусламж. Mayo клиник. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
Булчингийн булчин. Mayo клиник. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Миллер KC, JE Deal, Garden-Robinson J, Rhee YS. Даршилсан жимсний шүүсийг олон удаа хэрэглэсний дараа плазма, электролитууд өөрчлөгдөж байдаг. Атлетикийн сургалтын сэтгүүл . 2015, 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.