Өөрийн тэнцвэрийг сайжруулж, цөөхөн хэдэн инээлдэнэ
Slacklining: Энэ бол хатуу зүсэгч алхахтай яг адилхан өсөж буй спорт юм. Харин цээж, олсний оронд та нэг хоёр-инчийн өргөн тууз бүхий тэнцвэрийг хангаж байгаа бөгөөд энэ нь илүү bounce санал болгодог, зарим нь trampoline шиг.
Шинжээчдийн слесклерууд зөвхөн шугам дээгүүр алхах гэж оролддоггүй, тэд довтолгоон хийх, эргэлдэж, өөрсдийгөө агаарт шидэж, зөвхөн мөрөн дээрээ дахин газар луу оролддог.
Үр дүнд нь спортоор хичээллээд явган зам, тремололин, балансын дэглэмийн нуруу шиг харагдана.
Өөрөөр хэлбэл, үзэх нь үнэхээр гайхалтай, бүр илүү сонирхолтой байх болно. Дасгал гэж тооцоолохын тулд та биеийн тамирын завсарлагааны үеэр завсарлага авах маш сайхан арга юм.
Slacklining-ийн Fitness and Health Benefits
Энэ нь 2-инчийн "тор" -ыг түдгэлзүүлэхэд тэнцвэрийг шаарддаг нь гайхмаар зүйл биш юм. Энэ нь тэнцвэргүй байдал нь эрүүл мэндтэй холбоотой фитнесийн хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг юм. Шалгагдаж дууссаны дараа өөрийгөө тэнцвэржүүлэх чадвар нь шалан дээрээс ямар нэгэн хүндийг олж авахаас сэргийлж чаддаг чадвар нь унаж, унаж гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Слаклининг нь тэнцвэртэй байдал, эрх мэдлийг сайжруулахад тусалдаг (танай байгууллага орон зайд хаана байрладаг, бусад байгууллага, хүчнүүдтэй хэрхэн холбоотой болохыг тань ойлгоход тусалдаг), гэхдээ бусад ашиг тус:
- Өргөтгөсөн Quadriceps идэвхжүүлэх . Спорт, анагаах ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн 2015 оны судалгаагаар нөхөн сэргээлтийн сул талыг ашиглах нь квадрицитын булчинг идэвхжүүлэх, ажилд авахад мэдэгдэхүйц ихээр нэмсэн боловч үүнийг бага түвшинд хийдэг. Энэ нь доод мөчдийн нөхөн сэргээлтэнд ихээхэн цаг хугацаа зарцуулдаг, ялангуяа аминд хүрэхийн тулд хөлөөрөө эмчлүүлэх шаардлагатай амбулаторийн хүмүүст төлбөр төлж болох боловч хүнд хэцүү, хүнд хэцүү санагддаг хөтөлбөрүүдтэй тэмцдэг хүмүүс байдаг.
- Сайжруулсан тэнцэл ба зохицуулалт . Хэрэв та нотолгоо хэрэгтэй бол, сул талыг тэнцвэржүүлэхтэй холбоотой үр ашгийг дэмжих шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг. Скандинавын анагаах ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2011 оны судалгаагаар оролцогчид давтан сургалтад давтан сургахад оролцсоноор тэд шинэчлэгдэн гарч ирдэг шугамын хяналтгүй талыг нөгөө талаас нь таслан зогсоох боломжтой болсон байна. Тэдний судалгаагаар нугасны рефлексийг H-рефлексийн даралтыг сулруулсан нь шугамыг сэгсрэхэд хүргэсэн хяналтгүй рефлекс-рентген холбосон гинжийг багасгасан байж болох юм. Өөрөөр хэлбэл, тархи нь шагай, өвдөг, хонгилуудад рефлекс үүсэхээс сэргийлж сурсан. Үүний үр дүнд сургагдсан субъектууд нь 20 секунд буюу түүнээс дээш хугацаанд шугам дээр зогсож чаддаг байсан бол мэргэжилгүй субъектууд тэнцвэргүй байдлыг сайжруулжээ.
- Доод Ламбыг спортоор хичээллэх сургалт . Салбарын бат бэх, хэвшлийн судалгааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2015 оны судалгаагаар эмэгтэй сагсан бөмбөгийн тоглогчид саад тотгорыг үсрэх туршилтыг сайжруулах (агаарт байгаа цагийг тооцоолох босоо үсрэлтийн туршилт) болон даралтын төв Тест (тэнцвэрт байдлыг хангахад тусалдаг). Эдгээр нь спортыг хөндлөнгөөс сургах, ялангуяа хүч чадал, эрэлт хэрэгцээ шаардагддаг спортод тохиромжтой сонголт байж болно.
- Нийгмийн харилцан үйлчлэл . Slacklining бол жинхэнэ нийгмийн үйл ажиллагаа юм. Хэдийгээр үүнийг дангаараа хийж чаддаг ч, тамирчид хувь хүний хувьд өрсөлдөж чаддаг хэдий ч, байр сууриа бэхжүүлж байгаа хүмүүс эргэн тойрондоо цугларахыг харах нь бараг л баттай байдаг. Энэ нь түүний шинэ шинж чанараас шалтгаалж байгаа бөгөөд энэ нь үйл ажиллагаа нь бүх насны, чадвартай хүмүүст хүртээмжтэй байдагтай холбоотой. Анхны удаа түр саатуулах гэж оролдож байгаа хүн бүр аймшигтай байх болно. Би байсан гэдгийг мэднэ. Энэ нь хүн бүр түвшинд тоглох талбайд эхэлж, инээд хөөр, хөгжилтэй боломжийг нээж өгдөг.
Эхлэлийг хэрхэн авах вэ
Эхлэх хамгийн сайн арга бол эхлүүлэх!
Слач мөртэй барилга байгууламжийг олно уу (олон хадны авиралтын заал , саад бэрхшээлийг давж заалдах гимназид байдаг), эсвэл өөрөө худалдаж ав. Хэд хэдэн моднуудад зориулсан шугам, холболттой бол та хэдэн минутын дотор тохируулаад эхэлнэ.
Эхлэн зөвөлгөө
- Цанаар гулгах, энгийн гутал хэрэглэх . Хэрвээ та мөрөнд ойртсон бол хөдөлгөөнийг илүү сайн хянаж, шугамын байрлалд өөрчлөлт оруулна.
- Чи явахаасаа өмнө зогс . Чамд нэг алхам дээр алхам алхмаар оролдоод үзээрэй. Хэрвээ та мөрөн дээр зогсож байхдаа үргэлж нэг хөлөөр эхэлдэг бөгөөд өөр нэг хөлөөрөө мөрөн дээрээ дарамт хийнэ. Уруу таталтыг эсэргүүц. Харин оронд нь туслах хөл дээрээ зогсоод, тэнцвэржүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Амьсгалаа хийж, дээд биеийг нь сулруулаарай . Амьсгалыг удаан, бясалгал амьсгал байлгахын тулд мөрөөдлөө үргэлжлүүлээрэй. Дээд биеийг сулруулж, гараа агаарт хөөргөж, тохойнуудыг бөхийлгөж, мөр мөрөө бага байлгаж, тэнцвэрийн төвөө хадгалахыг хичээх тусам таны бие илүү чөлөөтэй хөдөлдөг.
- Урагшаа харагтун . Саад тотгорыг хараад уруу таталтанд орохын тулд уруу таталтыг эсэргүүцэх хэрэгтэй. Үүний оронд шулуун урдуураа, урд талдаа хамгийн багадаа 15 футын зайтай хар.
- Өвдөг ташаа . Өвдөгнөөс нь гулзайлгаад, та хүндийн төвийг багасгаж, шугаманд ойртуулна. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь танд илүү их спорт байр суурийг бий болгодог.
- Уналтаас хамгаалах . Та мөрийг унах болно. Энэ бол хэвийн зүйл. Санаа зовох хэрэггүй, магадгүй чи газар дээр унахгүй байж магадгүй. Чи хөл дээрээ босоод хөл дээрээ бариад явна. Харин чи унах үедээ тулалдахыг хичээ, тэнцвэрээ олохын тулд хамгийн хэцүү сорилтыг хий. Ингэснээр илүү хурдан, илүү хурдан сайжрахын тулд тохируулга хийхэд бие махбоддоо тусалдаг.
- Хөл дээрээ жижиг алхмуудаа шууд чиглүүлээрэй. Хэрвээ та алхамаа эхлэхэд бэлэн бол хөлийг нь шулуунаар нь шулуун шугаманд байлга. Магадгүй та хөлийнхөө хурууны үзүүрийг оролдож үзээрэй, гэхдээ энэ нь үнэхээр хэцүү алхах болно. Уралдааны уралдаан түргэн бөгөөд тогтвортой тул тэвчээртэй байгаарай. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол найзтайгаа хамт алхаж, гараа аажим атгаад байгаарай.
Эх сурвалж:
Gabel CR, Osborne J, Burkett B. "Slacklining'on квадрептын нөлөөгөөр сэргээх, идэвхжүүлэх, эрчимжүүлэх" нөлөө Спорт , анагаах ухааны сэтгүүл , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Келлер М, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Словакийн сургалтыг сайжруулснаар байрлалыг сайжруулснаар H-рефлексийг багасгасан." Скандинавын сэтгүүл, спортын шинжлэх ухааны сэтгүүл , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Сантос Л, Фернандез-Рио, Фернандез-Гаркиа Б, Жакobsen MD, Гонзалес-Гоэз Л.Суман ОЭ. "Биеийн тамирын дасгал хийх, үсрэлт гүйцэтгэх чадварыг дээшлүүлэх, эмэгтэй сагсан бөмбөгийн тоглогчдоос myoelectrical дасгал хийх зэрэгт нөлөөлдөг." Хүч ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.