Хэрэв та далай, kayak, эсвэл сэлүүрт усан онгоцон дээр усан дээр эргэлдэж байгаа бол энэ нь зүгээр л цаг хугацааны асуудал юм. Гадаадын сангийн 2015 оны тусгай мэдээгээр Paddlesports-ийн мэдээлснээр, оролцоо нэмэгдэж байгаа бөгөөд 2014 онд бараг 22 сая америкчууд усны сувгууд дээр бууж, 2010 оныхоос гурван саяар илүү гарчээ.
Яагаад Paddlesports түгээмэл болж байна вэ?
Гэхдээ завь үргэлж тэнд байсан бөгөөд усан зам үргэлж тэнд байсан бол, фитнессийн сонирхлыг татахын тулд америкийн хэрэглэгчдийн хамтын оюун ухаанд чухал байр суурь эзэлдэг тул сэлүүрт потерпорт яагаад байдаг вэ? Энэ нь хариулахад төвөгтэй асуудал боловч энэ нь соёл, технологийн хослолд нэгдэж магадгүй юм. "Paddlesports нь Жимми Styks SUP Boards-ийн Маркетингийн Менежер Жошуа Силва хэмээх гурван хүчин зүйлээс шалтгаалан маш их уур амьсгалтай болж байна. Технологи, үйлдвэрлэлийн хувьд сайжирсан брэндүүд чанартай бүтээгдэхүүнийг сайн үнэ цэнэтэйгээр хүргэж чадсан, жишээ нь, 1500 гаруй долларын өртөгтэй өндөр давирхайтай хавтангуудаас бүрдсэн өндөр чанартай давирхай хавтангуудыг эхлүүлсэн. Чанартай, удаан эдэлгээтэй самбарыг 500 доллараар олж болно. "
Усан замын хүртээмжтэй байдлыг нэмэхийн тулд Силва амьдардаг нь ихэнх хүмүүс усны 15 миль дотор амьдардаг бөгөөд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг эзэмшдэг үндэсний соёл, аж үйлдвэрийг түргэн хөгжүүлэхэд бэлэн байдаг. "Paddlesports-ууд усанд завиар хөрөнгө оруулахгүйгээр усан дээр гарах боломжийг хүмүүст олгосон" гэж Силва хэллээ. "Оруулах саад бэрхшээл нь спорт, усанд сэлэх, спортоор хичээллэхээс хамаагүй бага, олон төрлийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст зориулсан сургалтын жижиг муруй байдаг, өмнө нь хэзээ ч суудаггүй хүмүүс маш амархан авдаг."
Фитнесс сонирхогчдын хувьд энэ нь хурдан суралцах муруй, орох зардал багатай, ялангуяа суудал суудалboarding гэх мэт үйл ажиллагаанд маш их дуртай байдаг. Дэлгүүрт фитнес хичээлүүд нь ихэвчлэн 20 доллараас илүү өртөгтэй байдаг орчинд, зарчмын хувьд ижил үнээр ойролцоогоор хоёр цагийн турш сэлүүрт завиар түрээслүүлнэ. Та фитнессийн соёлд тоглодог нийгмийн үүргийг үгүйсгэж чадахгүй. "Paddlesports-ийнхан үнэхээр дуртай харагдаж байна" гэж Endless SUP компаний бүртгэгдсэн dietary and SUP Yoga, Fitness, Paddle Instructor гэсэн Mandy Enright хэлсэн байна. "Ангийнхаа хичээлд явах дуртай хүмүүсийн нэг шалтгаан бол найз нараа харуулах зураг авах явдал юм" гэжээ. Хүмүүс шинэ зүйлийг туршиж үзэхийг уриалахын тулд төгс Instagram пикийг татаж чаддаггүй.
Гэхдээ Instagram-тэй орчинд, үнэ цэнэтэй үнийн шинэ цэгээс гадна, сэлүүрт портал нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах хамгийн сайн арга юм. Унтлагын цагаар цаг зарцуулахыг үзэн яддаг хүмүүст зориулж гаднаас тохирох аргыг хайж байгаа бол, сэлүүрт порталууд нь олон төрлийн ашиг тусыг санал болгодог.
Paddlesports нь зүрх судасны эмгэг багатай байхыг санал болгодог
Зүрх судасны үйл ажиллагааны талаар бодохдоо та алхах, гүйх, дугуй унах, олсоор зугтах гэх мэт зүйлсийг боддог байх. Гэсэн хэдий ч далайд сэлэх, сэлүүрт завиар сэлэх, сэлүүрт завиар явах, завь сэлүүрт завиар зугаалах зэрэг нь зүрхний болон амьсгалын түвшинг нэмэгдүүлж, дунд болон өндөр эрчимтэй үйл ажиллагаа эрхлэх боломжтой.
Үнэн хэрэгтээ Physical Activities Compendium -ын дагуу тархвар судлалын судалгаанд ашиглах өргөн хүрээний үйл ажиллагаа (БОМТ) -ний өгөгдлийн эмхэтгэлийн дагуу янз бүрийн үйл ажиллагаа явуулж буй, сэлүүрт завь, далбаат завьтай харьцуулах боломжтой MET алхах эсвэл дунд зэргийн ачаалалтай байх зэрэг нь өөрийгөө хэр их түлхэж байгаагаас шалтгаална. Энэ нь та 4 километр хурдтай алхахын тулд завьтай завиар сэлүүрдэж хатуу түлш (ижил тооны калорийн тухай шарж) хийх ёстой гэсэн үг юм.
Paddlesports нь бага зэргийн нөлөө бүхий дасгалыг санал болгодог. Энэ нь тэднийг доод мөчдийн гэмтэл, архаг өвдөлт бүхий хүмүүст зориулан бэлтгэл сургуулилт хийх боломжийг олгодог. Түүнчлэн та сэлүүрт завь, сэлүүрт завиар явж, завиар зугаалах боломжтой бол та хөл дээрээ байлгах үйл ажиллагаатай цуг карьертай холбоо барьж байсан бол шинэ санаа бодлоор дасгал хийдэг.
Paddlesports нь дээд байгууллагад оролцох
Хэрэв та усан дээр сэлүүр татахын тулд гараа ашиглаж байгаа бол таны дээд байгууллага ашиг тусыг хурааж авах болно. Дахин хэлэхэд энэ албан тушаал нь зүрх судасны бусад үйл ажиллагаануудаас өөр гэрэлтэй, өөрөөр хэлбэл гүйлт, үсэрч олс, дугуй унах зэрэг хөдөлгөөнийг эрчим хүчээр хангахад оршино.
Нэг удаагийн 2015 оны судалгаагаар сэтгүүлчдийн бат бөх байдал, нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн " элит эмэгтэй kayakers" нь жүжигчин биш байсан идэвхтэй эмэгтэйчүүдээс илүү их агшилттай байсан. Өөрөөр хэлбэл хэрэв та зүрх судасны дасгал хөдөлгөөн хийлгэснийхээ дараа дээд бие болон мөрөнд ороход тусладаг үйл ажиллагааг эрж хайж байгаа бол сэлүүр аялал хийх нь сайн зам юм.
Paddlesports Core програмыг татаж авах
Далайн сэлүүртийн үед биеийн булчингийн булчингийн оролцоо дээд биенийхтэй адил харагдахгүй байж болох боловч энэ нь чухал биш юм. Усан сэлүүр буюу сэлүүрийг ус руу урсан өнгөрөхдөө усан онгоцыг урагш хөдөлгөх үед таны дээд биеийг чирч, таны гол булчингууд - гэдэсний булчин, нуруу, тэр ч байтугай ташаанууд ч гэсэн Туузан нугалж эсвэл зангидах нь их бие. Үндсэндээ гол үүргүүд нь сэлүүрдэх үедээ хөлнийхөө зангилааны зангуу болдог. Ихэнх тохиолдолд та домэйнпорттой бол илүү их хүчирхэг болох болно.
Нэг Proclaim Engineering компанид гаргасан 2013 оны судалгаагаар судалгаанд оролцогчид их бие, булчин, өвдөгний тогтворжуулагч нь булчингийн сэлэлтийн үеэр булчин идэвхтэй оролцдог болохыг харуулсан. Дараа нь 2015 оны Сэтгүүл Спортын сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар эрдэм шинжилгээний ажилд ахиц дэвшил гарч, элит статик болон динамик байрлалыг хянах, изометрийн их биеийн тэсвэр тэвчээрийг амралт чөлөөт суудалтай сэлүүрт завины хэмжээнээс илүү өндөр түвшинд байлгаж, бүлэг нь идэвхгүй хяналтын бүлэглэлээс өндөр түвшинд байна.
Энэхүү сайжруулсан идэвхжүүлэлт нь бусад үйл ажиллагаануудын тэнцвэрийг хангах, гүйцэтгэлийг сайжруулахад зориулагдсан бөгөөд таны хүсэн хүлээж байсан хатуу чатууд руу хөтөлж болох юм.
Paddlesports нь бүх түвшинд хялбархан өөрчлөгддөг
Paddlesports нь бага нөлөөтэй үйл ажиллагаа учраас тэдгээр нь бараг ямар ч фитнессийн түвшинд хүрч болно. Сильва "жишээ нь сэлүүрт завины гоо сайхныг хэн ч хийж чаддаг, энэ нь гэр бүл, нийгмийн арга хэмжээ, өрсөлдөх чадвартай хүмүүс юм. Энэ нь бие махбодийн хязгаарлалтыг бий болгох хөгжилтэй арга юм" Силва хэлэв. "Зарим хүмүүс нуурын эрэг дээр зугаалах эсвэл найз нөхөдтэйгөө зугаалах зэрэг амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх зорилгоор сэлүүрдэх самбар ашиглахыг илүүд үздэг бол зарим нь дасгал сургуулилтаа сайжруулахын тулд сэлүүрт завиар хичээллэхийг хүсдэг." Тэр SUP yoga болон SUP уралдаанд өөрийгөө үнэхээр сорих хоёр арга замыг заадаг.
Бүх сэлбэпортоор дамжуулан байгаль орчныг өөрчлөх замаар үйл ажиллагааг илүү хүндрүүлж болно. Whitewater paddleboarding нь хэзээ ч нууранд зугтах арга замыг туршиж үзэх болно. Өнөөгийн урсгалыг сэлүүрдэх нь сэлүүртэй харьцуулахад илүү их бэрхшээлтэй байдаг. Далайд сэлэх, долгион, далайн давалгаа зэрэг нь далайн эрэг дагуух нам гүмийг бодвол илүү аймшигтай юм. Таны сонирхол, чадварын түвшинг хангахын тулд дасгал хөдөлгөөнийг зохицуулах бараг төгсгөлгүй арга зам байдаг.
Paddlesports нь Nature-тэй хамтран ажиллах боломжийг санал болгодог
Гадна дасгал нь оюун ухаан, бие махбод, сэтгэл санааны хувьд сайн байдаг бөгөөд энэ нь таныг долоо хоног бүр нийт дасгалын илүү минутад дасгал хийхэд хүргэдэг. Наад зах нь, 2012 оны судалгаагаар "Behavioral Nutrition and Physical Activity" сэтгүүлд нийтлэгдсэн . Долоо хоногт ядаж нэг удаа гадуур дасгал хийдэг ахмад насанд хүрэгчид зөвхөн дасгал хийдэг хүмүүсээс илүү олон минут дасгал хийснийг олж мэдсэн. Гаднаа гарахын тулд, сүнсийг өргөж, байгальд ээлтэйгээр ярих, ямар нэг зүйлийг үргэлжлүүлэн авахыг хүсч байна.
Эхлэх зөвөлгөө
Хэт дээд зэргийн тоног төхөөрөмжөөр хэдэн зуун долларын хөрөнгө оруулалт хийхээс өмнө усыг сорихын тулд хичээл, заавраар ярих нь зүйтэй юм. Кейп болон сэлүүрт завь сэлүүрт завь нь хамгийн хялбар, хүртээмжтэй сэлүүрт завь юм. Энэ нь улс орны хамгийн хурдан хөгжиж буй спортуудын нэг юм. Тиймээс та өөрийн талбайд гэрчилгээтэй багш, эсвэл гадны зөвлөгчийг олж авахад хялбар байх болно.
"Сертификатын зааварчилгаагаар сэлүүрдэх ангиудыг хайж үзээрэй, Дэлхийн сэлүүрт холбоо нь баталгаажсан зааварлагчдын мэдээллийн баазыг санал болгодог боловч та мөн дотоодын усны наймаачидтайгаа уулзаж болно" гэж Силва хэллээ. Гэхдээ тэрээр та бүхэн гадаа зугаа цэнгэл, CamelBak Pursuit Series гэх мэт том хэмжээний үйл явдлуудыг харахыг хүсч байна. Энэ нь хүмүүст янз бүрийн гаднах үйл ажиллагааг туршиж сургасан багштай аюулгүй орчинд ажиллахыг зөвшөөрдөг. Ингэснээр та ганцаарчилсан үйл явдлын хүрээнд сэлүүрт завь, завиар зугаалах, усанд сэлэх, кемп хийх боломжтой болно.
Хэрвээ та хөлөг онгоц түрээслэх эсвэл усан онгоц түрээслэхийг хүсвэл нуур, далай, гол мөрөнд ганцаараа очиж судалгаа хийх хэрэгтэй. "Гадаргуугийн доор байгаа гүн, гүнийг нь олж мэд" гэж Флоридагийн St. Augustine дахь SUP Yoga Center-ийн эзэн Jess Amendola хэлжээ. "Хясааны ор, хог хаягдал зэргийг болгоомжтой байгаарай. Ихэнх цэгүүдийн усны газрын зургийг интернетээр олж болно, гэхдээ та адал явдлынхаа үеэр юу болж байгааг мэдэхийн тулд салхи, түрдэг тэрэг, радарыг судлах хэрэгтэй."
Аливаа гадаах аялалын нэгэн адил, дор хаяж нэг хүн таны дэлгэрэнгүй төлөвлөгөөг мэдэж, гэртээ байхыг хүлээх хэрэгтэй. "Байгаль дээр байхдаа юу тохиолдож болохыг урьдчилан таамаглах боломжгүй, тиймээс аюулгүй байдлыг хангах хэрэгтэй" гэж Амендола ярьж байна. "Эцэст нь амьсгалж, эргэн тойрноо хараад үзэсгэлэнтэй сайхан орчинг сайхан өнгөрүүлээрэй, тэндээсээ байнга цэвэрхэн байлгана."
Эх сурвалж:
> Гарсия-Гарсиа О, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Теномомографаар дамжуулан үнэлгээ хийдэг шилдэг эмэгтэй тамирчдын мэдрэлийн судасны профайл". Өсөлтийн ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. 2015 оны 3-р сар.
> Керр Ж, Саллис ЖФ, Саеленс, Кэйн KL, Конвейс TL, Фрэнк ЛД, Кинг AC. "АНУ-ын хоёр бүсэд амьдардаг өндөр настай хүмүүсийн бие махбодын гаднах бие махбодийн болон биеийн жингийн эрүүл мэнд" Олон улсын зан төлөв, биеийн тамирын олон улсын сэтгүүл.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Түрүүчийн сэлүүрт завиар аялах үеэр хөл, хөлний булчингийн үйл ажиллагаа." Procedia Engineering . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Хинг В, Климстштей М. "Sport Stand-Up Paddleboarding." Спортын ухааны сэтгүүл . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. 8-р сар. Http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. 2012 оны долдугаар сар.