Жилийн марафон, хагас марафон гүйлтийн ажил хийхээр төлөвлөж байгаа бол цаг агаар нь өвлийн улиралд гадаа бэлтгэл хийхэд хүндрэл учруулна. Үүний нэгэн адил, халуун цаг агаарт байгаа хүмүүс намрын уралдааны сургалтад урт, халуун миль газраас зайлахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Та гүйлтийн ихэнхи сургалтанд хамрагдаж чадах эсэхээ мэдэхгүй байж магадгүй гэж бодож магадгүй юм.
Гадаа болон гүйлтийн зам дээр ажиллаж байх хооронд зарим ялгаа байдаг боловч гүйлтийн зам дээр олон ашиг тустай байдаг . Дотор гүйлт нь өвлийн улиралд уралдаан явуулахад үр дүнтэй, аюулгүй байдаг. Гэхдээ уралдаанд бэлтгэхийн тулд зам дээр хэдэн миль замыг нэвтрүүлэх нь чухал юм.
Гүйлтийн зам дээр ажиллах зайны хязгаарлалт
Тоглоомууд нь үйлчлүүлэгчид гүйлтийн зам дээр зарцуулж болох хугацааг хязгаарладаг тул гүйлтийн зам дээр дасгал хийхэд 30 эсвэл 60 минутын турш ажиллах боломжгүй байж болно. Энэ нь 3 миль эсвэл 6 милийн зайтай сургалтаас хэтрэхгүй. Энэ нь танай сургалтын мөчлөгийг эрт эхлэх, эсвэл долоо хоногт богино хугацааны сургалтанд хамруулахад хангалттай хугацаа байж болно, гэхдээ удаан хугацааны сургалтанд хамаагүй доогуур юм. Хэрэв та гэртээ гүйлтийн замтай бол цаг хугацаа өнгөрөөгүй байж болно.
Тэвчээрийг бий болгохын тулд урт хугацааны сургалт шаардлагатай байгаа бөгөөд энэ нь уралдаанд хүрэх долоо хоногуудад улам удаан үргэлжилнэ.
Энэ нь бас хөлийг хүндрүүлдэг учраас удаан ажилласнаар цэврүү авах магадлал бага болно.
Олон тооны троллейбус нь зөвхөн налуу, түвшний тохируулгуудтай байдаг ба цөөн тооны бууралтын тохируулгатай байдаг. Энэ нь та нарын бэлтгэлийг сайжруулахын тулд бэлтгэл хийхэд туслах болно, гэхдээ уруу газар биш, өөр өөр булчинг хэрэглэж, хөлөөрөө өөр өөр гутал өмсөж болно гэсэн үг юм.
Та мөн тэнцвэржүүлж, гаднаас гүйх үед хийдэг гадаргуу, муруй, маневрыг тойруулан маневрлахыг шаарддаггүй.
Өвлийн улиралд гүйлтийн зам болон гадаа сургалтыг хослуулах
Долоо хоногийн туршид цаг уурын урьдчилсан таамаглалыг хар, дараа нь гаднах гүйлтийг цаг агаарын нөхцөлд хамгийн сайнаар төлөвлөх хэрэгтэй. Тэд одоо ч хангалттай биш, гэхдээ дараа нь уралдааны өдөр цаг агаар ч байж болно. Хэрвээ та долоо хоногт нэг гадуур явах, хөлгүй ажиллахыг хичээвэл удаан хугацаагаар ажиллахыг хичээгээрэй. Ингэснээр таны бие хол замыг туулж явах болно.
Та гүйлтийн зам дээр зарим миль хийх замаар дасгал хийж болно, дараа нь гадаа болон илүү их хийх болно. Гадна гүйлтийг удаан ажиллуулахын тулд та гүйлтийн зам дээр хоёр оронтой миль хийхэд уйтгартай байх хэрэгтэй болно.
Гүйлтийн гүйлтийн зам дээр марафончуудад сургалт явуулах нь ашигтай
Зарим талаараа гүйлтийн зам дээр ажиллах сургалт нь гадаа маршрутын нөхцөлд таныг илүү сайн бэлтгэж өгч магадгүй юм. Учир нь таны марафон цаг агаарын дулааралд байх магадлалтай. Өрөөний температурт ажиллах нь арьсны өнгөний нөхцөл байдалд тохирсон болно. Энэ нь марафон гүйлтийн үеэр хүйтэн хувцас өмсөхгүй байх магадлалтай тул уралдааны өдөр тутмын хувцасыг шалгах боломжтой.
Гудамжны гүйлтийн зам дээр гүйж гүйх үед зарим нь марафоны сэтгэцийн сорилтод бэлтгэхэд тусалдаг бол уйтгар гунигийг даван туулах хэрэгтэй.
Ажил гүйдлийг хянахын тулд гүйлтийн төөнүүрийн цагийг ашигла. Бодит ертөнцийг ажиллуулах нөхцөлийг илүү сайн дүрслэн дуурайлган гүйлтийн тийрэлтэт хөдөлгүүрийг холино. Ширүүнийг өөрчилөөд, гүйлтийн замыг нь өөрчилсөн бол ашиглах боломжуудыг бууруулна уу.
Холимог гүйлтийн зам / Дотор дасгал удаан дасгал
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнт гүйлтийн зам дээр цаг хугацааг хязгаарлавал, зөвшөөрөгдсөн хугацаанд бүрэн хэмжээгээр хийж, дараа нь дотор болон гадна гүйлт, явганаар, эллипс, эсвэл сэлүүрт машин зэрэг бусад кардио дасгал хийдэг.
Гүйлтийн зам дээр ажиллаж байгаа өөр нэг блокт байрлуулах нь тохиромжтой үед буцах. Хэрвээ завсарлага таны зүрхний цохилтыг тогтвортой байлгахгүй бол хурдыг нэмэгдүүлж, хурдыг нэмэгдүүлхийн тулд халаалтыг хялбархан хийх хэрэгтэй.
Үг нь
Эдгээр тактикуудаар та гүйлтийн замналын ихэнх хугацааг хийж, марафон эсвэл хагас марафоны сургалтанд үр дүнтэй ашиглах боломжтой.