Хөдөлгөөнт гүйлтийн зам дээр ажиллах нь элементээс хамгаалах, аюулгүй ажиллах нөхцлийг бүрдүүлэх зэрэг давуу талтай . Гэсэн хэдий ч та гүйлтийн зам дээрээ гүйх үед та гүйлтийн зам дээр зөв ажиллаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Ингэснээр та гэмтэл бэртлээс зайлсхийж, гүйлтийн замаас гарах болно. Хамгийн түгээмэл гүйлтийн зам дээр ажиллаж байгаа алдаануудын заримыг энд оруулав.
Таны халуун дулааныг алгасах эсвэл хөргөх
Гүйлтийн цаана л хоцрохыг хүсч, хурд болон хурдыг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй түвшнүүдэдээ хүрч, явах боломжтой болно. Гэхдээ, гадаа гүйхтэй адил таны гүйлтийн илүү төвөгтэй тал руу орохоосоо өмнө та халуун дулаан байх нь чухал юм . Та 5 минутын алхмаар эсвэл хялбар гүйлтийг эхлүүлээрэй.
Хэрвээ та гүйлтийн замаас эхний алхамыг арилгасны дараа бага зэрэг эргэлдэж байсан бол таны гүйлтийн төгсгөлд хөргөхгүй байх магадлалтай. Та гүйлтийн цагтаа гоолын цагт хүрэх замдаа гүйлтийн тэшүүрийн үсрэлт шиг санагдаж магадгүй. Гэтэл гэнэт зогссон нь зүрхний цохилт, цусны даралтыг хурдан бууруулдаг учраас толгой өвддөг. Аажмаар аажим аажмаар доошоо аажмаар унах боломжийг олгодог. Таны гүйлт дууссаны дараа гүйх замаар явахдаа 5 минутын турш гүйх эсвэл удаан алхах хэрэгтэй.
Тохиромжгүй гүйлтийн маягт
Хүмүүс гүйлтийн зам дээр унахдаа санаа зовох нь элбэг тохиолддог. Тиймээс тэд ажиллаж байгаа маягтаа өөрчилдөг бөгөөд гаднаас нь ашигладаг шигээ ажиллаж байгаа хэлбэрийг ашигладаггүй. Та гүйлтийн зам дээр гадаа явж байх ёстой. Өөрийнхөө байгалийн жамаараа явахыг хичээ. Богино, хөдөлгөөнтэй алхамуудаас зайлсхий. Хэрэв таны дүр төрх мэдрэгдэж байгаа бол та зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа бололтой. Дараа нь та гүйлтийн зам дээр илүү дассан бол хурдыг нэмэгдүүлж болно.
Өөр нэг алдааны нэг нь хөлийнхөө худгийг түрхэх эсвэл буухад хүндийн төв болохоос өмнө хөлөөрөө буух явдал юм. Гүйлтийн туузан бүс нь урагшаа хөдөлж эхлэх тул такротатор нь бүстэй тоормосны хүчийг үүсгэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хөлийг өөрийн биенд байлгахыг оролдоорой.
Handrails дээр барина
Хүмүүсийн гүйлтийн хажуугийн төмөр зам дээр сууж байгаа мэт харагдаж байгаа дасгалжуулагчид би харсан. Төмөр замыг барихад хэд хэдэн асуудал бий. Нэгдүгээрт, энэ нь таныг хүчирхийлж, хүзүү, мөр, нурууны өвдөлт үүсгэх үр дүнгүй хэлбэрийн дасгал юм. Биеийн байрлалаа шулуун, босгох. Толгой нь босоо, шулуун, мөрний түвшинтэй байх ёстой.
Төмөр замыг туулах нь хурдыг тогтвортой байлгаж, ажиллахад илүү амар болох боловч бодит байдалд та ачааллыг багасгаж, өөртөө илүү хялбар болгоно. Төмөр зам нь гаднаас гүйж байгаа мэт харагддаггүй мэт дүр үзээрэй. Хэрэв та уналтанд санаа зовж байгаа бол хэтэрхий хурдтай, хэтэрхий их ачаалалтай байж магадгүй юм.
Чадахгүй байх гэж хичээдэггүй
Хэрвээ та гүйлтийн цуурайтанд хөлс хаяхгүй бол бүхэл бүтэн сэтгүүл уншдаг хүмүүс бол та хангалттай ажиллаж чадахгүй байх. Хэдийгээр бүх гүйлт эсвэл бүхэл бүтэн гүйлтийг хийхэд сайн биш ч гэсэн ( хялбар өдрүүд чухал байдаг ) заримдаа зарим үр дүнд хүрэхийн тулд өөртөө түлхэхийг оролдох хэрэгтэй.
Сүйрэлд хүргэхийн тулд хурд эсвэл урагшаа дээшлүүлээрэй, дасгалынхаа наад зах нь хэсэг. Интервал сургалт , цаг хугацаагаар хэцүү гүйж, дараа нь өөр давтамжтайгаар хөргөж болно, энэ нь бүхэлд нь гүйхгүйгээр хурдыг түлхэх сайн арга юм. Та интервалыг долоо хоногт нэг удаа эсвэл хоёр удаа нэг удаа хийж болно (хоёр өдөр дараалан хэзээ ч хийж чадахгүй).
Мэдээжийн хэрэг, та гүйлтийн зам дээр төвлөрч байхдаа зөв дулаацуулж, сэрүүн байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм.
Хөдлөх үедээ гишгэх
Хөдөлгөөнт гэмтэлийн хамгийн том шалтгаан нь хурдны хөдөлгөөнт гүйлтийн зам дээр үсэрч байна. Хэрэв та угаалгын өрөөнд гүйх хэрэгтэй бол алчуур шүүрч авах, эсвэл ус авах, машинаа маш хурдан бууруулж хурдыг багасгах хэрэгтэй. Та алчуур, ус, чихэвч гэх мэтийн бүх зүйл байгаа эсэхийг шалгахыг хичээх хэрэгтэй. Таны ажиллуулахаас өмнө та хоцрохгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.
Ижил хурдтай ажилла
Гудамжны гүйлтийн зам дээр алхаж, хурдыг тохируулаарай. Нэгдүгээрт, та 5 минут алхах, эсвэл хялбар гүйлтийг дулаацуулах замаар хурдыг өөр өөрөөр өөрчлөх хэрэгтэй. Та 5 минут алхах эсвэл гүйх гүйлтийг дуусгах хэрэгтэй.
Мөн гадна зүг рүү явахдаа салхи, толгод, гэрлэн дохио, цаг агаарын нөхцөл зэргээс шалтгаалан янз бүрийн хүчин зүйлүүдээр янз бүрийн хурдаар гүйж байна. Тиймээс гадаа ажиллаж байгаа нөхцлүүдийг дууриахын тулд хурд болон / эсвэл урсгалын хурдыг өөр өөрөөр туршиж үзээрэй. Энэ нь та гүйлтийн зам дээр уйдахаас сэргийлж чадна.
Бүхэл бүтэн дасгалыг steep incline дээр ажиллуулах
Зарим тамирчид дасгал сургуулилтаа эгнэгт аваачаад өөрсдийгөө сорихын тулд маш их дасгал хийдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч тэрхүү их шулуун толгод гүйх нь сайн санаа биш, гэмтэл бэртлээс ч хүргэж болзошгүй юм. Үүнийг бодоод үзээрэй: Та 5 миль буюу 6% -ийн хажуугаар 3 миль толгойг олж болох уу?
5 ба түүнээс дээш минутын турш эгц цавуулгаар гулсахгүй байх хэрэгтэй. Хэрвээ та хэдэн минутын зайтай, хэдэн минутын зайтай гүйж байгаа бол илүү сайн, илүү найдвартай дасгал хийх болно.
Түүнчлэн та 7% -аас дээш зайд байхаас зайлсхийх хэрэгтэй. Учир нь энэ нь таны арын, хонгил, шагайнд хэт их ачаалал үүсгэдэг.