Нэг буюу түүнээс дээш амралтын өдрүүд таны биеийн тамирын дасгалыг хурдасгаж чадна
"Долоо хоногт нэгээс доошгүй өдөр гүйж байгаа тамирчинг би сонссон гэж үнэн үү?"
Түргэн шуурхай авахыг хүсдэг тамирчдын дунд хамгийн том алдаа байдаг нь өдөр бүр ажиллуулах явдал юм. Бодит байдалд бие махбодийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд булчинг нөхөж засахын тулд амралтын өдрүүд шаардлагатай байдаг. Тиймээс хэрэв та өдөр бүр ажиллахгүй бол өдөр бүр ажиллавал илүү сайжрахгүй.
Америкийн Нэгдсэн Улсын Спортын Анагаах Ухааны Коллеж долоо хоногт нэгээс хоёроос доошгүй амралтыг санал болгож байна. Ажилладаг нь үе мөч дээрээ маш их дарамт үзүүлж, амралтын өдрүүдээ амрааж, бүх үе мөчөөсөө гарах боломжтой болно. Оюун санааны завсарлага авахаас зайлсхийх нь сайн хэрэг юм. Тиймээс та өдөр бүр ажиллуулах урам зоригийг алдахгүй.
Ихэнх тамирчид дор хаяж нэг, хоёр өдөр, гүйлт, бусад дасгал хийх хэрэгтэй. Судалгаанаас харахад дор хаяж долоо хоногт нэг удаа, хэт их гэмтэх давтамжийг багасгах, тухайлбал цочрол , стресс хугарах гэх мэт.
Хэдийгээр хамгийн элит тамирчид амралтын өдрүүд болдог ч тэдний амралтын өдрүүд нь ихэвчлэн усанд сэлэх гэх мэт хөнгөвчлөх дасгалын үйл ажиллагаа багатай байдаг. Завсарлагааны эдгээр хэлбэрүүд нь завсарлагааны үед ашигладаг үе ба булчинг өгдөг учраас амралтын өдрүүд гэж үздэг.
Easy-Hard Training үзэл баримтлал
Ихэнх сургалтын хөтөлбөр нь хичээлээс гадуур өдөржингөө амралтын өдрөөр эсвэл амар хялбар өдөр хичээллэнэ.
Хатуу дасгал нь илүү хурдан хурдтай, урт хугацаа, эсвэл толгод гэх мэт бэрхшээлүүд байж болно. Хэрвээ дасгалын аль нэг дасгалжуулагч нь хүнд хэцүү өдрийн ангилалд багтах бол дараагийн өдөр нь амрах хэрэгтэй. Жолоо барих гэх мэт хялбар үйл ажиллагаа нь булчингийн өвдөлтийг арилгахад туслана.
Амралтын өдрүүд таны дасгалын сургалтын үр нөлөөг капиталжуулах боломжийг танд олгоно. Чи булчингаа сорихын зэрэгцээ шинэ булчинг барьж, цусны хангамжийг сайжруулахын тулд бие махбодоо дэмжиж байна. Хэрэв та хангалттай унтаж амарч, амралтын өдрүүдээ амрах өдрөө төлөвлөж байвал биеийн тамирын дасгал нь хурдан сайжрах болно.
Тогтмол дасгал ба хуваарь
Та мөн "амралтын өдөр дайчин" хамшинжээс зайлсхийхийг хүсч байгаа бөгөөд зөвхөн амралтын өдрүүдэд удаан хугацааны туршид дасгал хийдэг. Хэрвээ та өдөр бүр ажиллаж байгаа, эсвэл зөвхөн амралтын өдрүүдээр ажиллах хуваарьтай бол илүү их бүтэцтэй байх хэрэгтэй. Хуанли дээрээ суугаад долоо хоногийн туршид ажиллах хугацаа, зайгаа хуваарьла. Амралтын өдрүүдийг төлөвлөж, төлөвлөгөөний нэг хэсэг боллоо. Маргааш алгасах нь таны үүрэг амлалтыг таслахад хүргэнэ гэж санаа зовж магадгүй. Хэрэв та үүнийг орхихгүй хуваарьтай төсөөлж чадвал энэ нь тус болно.
Running илүү
- Хэрвээ долоо хоногт эсвэл түүнээс дээш хугацаанд гүйлт явахгүй бол яах вэ?
- Би хүйтэн байж чадах уу?
- Гүйлтнүүд хэрхэн өвчнөөс зайлсхийх вэ?
- Гимнамд гемогоос зайлсхийх зөвлөмжүүд
Эх сурвалж:
Мэри Д.Нарден, МАУ, ATC. "АНУ-ын Спортын Анагаахын Коллеж," АНУ-ын Спортын Анагаах ухааны коллеж, 2012 оны 1-р сарын 10
Маль Клиникийн хэт давтамж, 2016 оны 2-р сарын 9.