Хэрхэн ажиллуулах вэ
Хүсэл тэмүүлэл өөрөө биеэ дааж чадахгүй. Та өөрийн гүйлтийн хуваарьтай адилхан шиг ажиллахын тулд өөрсдийгөө ажиллуулах хүсэл эрмэлзэлтэй байх хэрэгтэй. Таны үйл ажиллагааг сайжруулах арга замыг энд оруулав.
Найзуудтай ажилла
Хөдөлгөөний нийгмийн асуудал нь хүмүүсийг эхлүүлэх гол шалтгаануудын нэг бөгөөд энэ нь яагаад тэдэнтэй хамт үлддэг. Орон нутгийн клуб хайж эсвэл найз нөхөд эсвэл хамтран ажиллагсадтайгаа хамт явна.
Илүү дэлгэрэнгүй: Running Group хэрхэн олох талаар
Бусад чухал ач холбогдолтой гүйлтийн талаар зөвлөгөө авах
Бүлгийн гүйлтийн ашиг тус
Үүнийгээ бичиж өг
Сургалтын бүртгэлийн бүртгэл хөтлөх нь таны ахиц дэвшлийг хянаж, урам зоригтой байлгах хамгийн сайн арга юм. Энэ нь амар хялбар: Зүгээр л тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл хуанли авах, дасгал ажил бүрийн дараа зарим тэмдэглэл бичих. Огноо, ойролцоох миль, цаг хугацаа, мөн таны мэдэрсний талаар хэд хэдэн саналыг тэмдэглэх хэрэгтэй (өөрөөр хэлбэл, "хүчирхэг дууссан", "эхний 2 миль удааширсан").
Та дасгалын бичлэгийг бүртгэхийн тулд фитнессийн аппарат эсвэл апп-г ашиглаж болно. Олон хүн тэмдэглэл хөтөлж болно. Гүйлтийн төгсгөлд үүнийг бөглөх цаг гарга. Өөрийн статистикийг шалгаж, зорилгоо тавь.
Зарим гүйгч нь ажиллаж байгаа блогийг хадгалж, бүх гүйлтийн талаар дэлгэрэнгүй бичээрэй. Сургалтын бүртгэл хөтөлж, ажиллаж байгаа блог хөтөлж байгаа эсэхээ шалгаарай. Өмнөх дэвтрүүдээ эргэж харахад таныг хэр хол байгааг харуулаад дахин тэнд гарах урамшуулал өгөх болно.
Мантра олох
Төвлөрч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслахын тулд гүйж байхдаа толгойдоо эргэлдэж байдаг богино үеийг сонгоорой. Энэ нь танд хамгийн их хэрэгтэй үед таны дотоод сэдэл байж болно. Тариа олдох нь хэцүү биш юм: Чи өөрийн дууг сонсож, сургалтын түншүүдтэй чатлаж, гүйлтийн сэтгүүлээр гүйлгэж байхдаа толгойдоо орж чаддаг. Өөрийн гүйлтийн хэв маяг, зан чанараа тохируулан сонгохдоо: "Хялбархан" эсвэл "Хэцүү, хурдан, илүү хүчтэй" эсвэл "Хэзээ ч бууж өгөөгүй".
Мөн үзнэ үү: Motivational Running Quotes
Бусад гүйгчтэй ярилц
Хэрвээ та ажиллаагүй бол урам зориггүй, санаа зовдоггүй бол санаа бодлоо хуваалцан, солилцох найз нөхөдтэйгээ ярилцаарай. Дараа нь нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр гүйгчдийг хайж олох. Гүйлт нь тэмцэлдэхэд бүх тамирчид залхуу үеийг мэдрэх болно гэдгийг та гайхах болно.
Өөрийгөө шагнуул
Дараа нь бүр өөртөө шинэ цамц гэх мэт шинэ гүйлтийн тоног төхөөрөмжтэй харьцах, массаж хийлгэх (энэ нь мөн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг) хөдөлмөрийнхөө үр шимийг хүртэх болно. Энэхүү эмчилгээний үр дүн нь таны эрч хүчийг мэдэрч, сургалтанд тань амласнаа бататгах болно.
Дэлгэрэнгүй: 7 Гүйцэтгэх шаардлагатай
5 Таны ажилласнаа тэмдэглэх арга замууд
"Бүгд эсвэл үгүй юу" гэж бүү бод
Хэрэв та бүхэл бүтэн дасгал хийх цаг байхгүй бол "бүгдийг эсвэл юу ч биш" аргыг хэрэглэ. Хэрвээ та цаг хугацааны хувьд маш богино бол 2 миль хурдан гүйлт эсвэл 20 минутын бат бөх сургалтанд хамрагдаарай. Та хэд хэдэн ашиг тусаа өгч, дасгал хөдөлгөөнийг бүхэлд нь алгасахгүй байхын тулд оюун ухааныг илүү сайн мэдрэх болно.
Илүү их: Би удаан хугацаанд гүйж болох уу?
Эрүүл мэндийн ашиг тусыг санаарай
Таны хагас эсвэл бүтэн марафоны сургалтад хамрагдах таны зорилгын нэг нь таны харж, мэдрэх арга замыг сайжруулах болно. Тиймээс та өөрийгөө эрүүл мэндийн дэвшилтэт сайжруулалтыг өөртөө сануулаарай. Цусны даралтаа шалгаж, жинг нь шалгаж, жингээ шалгаарай. Өөртөө хичнээн их энерги зарцуулсан, стрессийг багасгах эрүүл аргыг одоо авч үзье.
Илүү их: 10 Ажиллах том шалтгаанууд
Өөртөө бага зэрэг тайрах
Заримдаа та нар ажилдаа гацсан, эсвэл үнэхээр ядарсан, эсвэл өөр амьдралын асуудалтай тулгарах ёстой, чи цаг хугацаа өнгөрөхгүй. Энэ бол зүгээр юм. Чи яг л хуваарийн дагуу ажиллахгүйн тулд өөрийгөө бүү цохих хэрэгтэй. Таны бие булчингийн аяыг алдах эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх болно. Үнэндээ заримдаа амрах өдөр дасгал хийснээс ч илүү их ашиг тусаа өгөх болно. Та муу өдрүүд, эсвэл хоцрогдсон өдрүүдээ хүлээж аваарай.
Илүү дэлгэрэнгүй: Хэрэв би гүйлтийн завсарлага авах юм бол яах вэ?
Зорилгодоо хүрэх нь чухал
5 км буюу хагас марафон гэх мэт зорилго тавих. Сургалтын хуваарийг гэртээ болон ажлын байрандаа байрлуул. Тиймээс та зорилгоо байнга сануулж байдаг. Мөн таны амжилтыг тэмдэглэ. Өөрийн уралдаанаас медаль эсвэл зургийг үзүүлээрэй.
Fun байна
Энэ бол бүх зүйл юм. Амьдралдаа өөр нэг стрессээ бүү хий. "Өвдөлт байхгүй бол олдохгүй" гэж "хөгжилтэй биш, гүйхгүй" гэж боддог.
Дэлгэрэнгүй: