Хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар ажиллаж эхэлдэг. Зарим нь жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах, уралдаанд өрсөлдөх, эсвэл шинэ зүйл хийхийг хичээдэг учраас зарим нь гүйдэг.
Та ямар ч шалтгаанаар гүйж байгаа бол биеийн спорт, биеийн тамир, сэтгэцийн сэтгэл хөдлөлийн олон давуу талыг мэдрэх болно. Ажиллаж эхлэхийн тулд зарим нэг чухал шалтгаанууд энд байна.
1 - эрүүл мэндээ сайжруулах.
Хөдөлгөөний хамгийн том ашиг тус нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Гүйлт нь зүрхийг бэхжүүлж, цусны эргэлт, хүчилтөрөгчийн урсгалыг үр дүнтэй байлгах сайн арга юм. Энэ нь зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулдаг. Дасгал нь эрүүл жингээ хадгалахтай хослуулах нь хэвийн хэмжээнээс хэтэрвэл цусны даралтыг бууруулаарай. Хэрэв та холестерин ихтэй бол гүйлтийг шалгах боломжтой болно.
Гүйлт нь таны дархлааны системийг сайжруулдаг тул бие махбодийн үйл ажиллагаа үр дүнтэй, үр дүнтэй байдаг. Гүйлт болон бусад жинтэй дасгалууд нь ясны сийрэгжилтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь остеопорозыг зогсоож чаддаг.
2 - жингээ хасаж болно.
Ихэнх хүмүүс илүү их фунт алдахаар гүйж эхэлдэг. Гайхамшигтай дасгалуудын нэг бол гүйдэл, жингээ хасах маш үр дүнтэй арга юм. Хэрэв та аль хэдийн эрүүл жинтэй байсан бол ажиллуулахад энэ нь туслах болно.
Зөвхөн гүйж явахыг хүсэхгүй байгаа зүйлээ идэж уухыг зөвшөөрдөг. Жин алдах үндсэн зарчим - амьдралын хэв маягаар дасгал хийхэд хэрэглэдэг илүүдэл илчлэг нь гүйгчдэд хамааралтай хэвээр байна.
Дэлгэрэнгүй:
- Жин алдагдалтай ажиллаж байна
- Удирдагчдад зориулсан ухаалаг хооллох дүрэм
- Жолооч нарт зориулсан Жин алдах зөвлөмж
- Яагаад би гүйлтийн жинг алдахгүй байна вэ?
3 - Та шинэ хүмүүстэй уулзаж болно.
Зарим гүйгч нь ганцаараа нам гүмхэн, ганцаараа гүйлддэг боловч зарим нь нийгмийн боломж бололцоог олж хардаг. Ажиллаж байгаа найз нөхөд хайж олох эсвэл бүлэгтэй ажиллах нь олон нийтийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх гайхалтай арга юм. Та зорилгоо тодорхойлж, хамтдаа хийж чадна. Үүнээс гадна, байнгын ажиллаж байгаа найз нөхөд, эсвэл ажиллаж байгаа бүлэгтэй байх нь ажиллуулах хүсэл тэмүүлэлтэй байх хамгийн сайн арга юм.
Зарим тамирчид бусад тамирчидтай онлайн форумууд эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан зөвлөгөө өгдөг. Та өөрийн сонирхлыг хуваалцдаг бусад хүмүүстэй уулзаж, ялалтыг тэмдэглэж, саад бэрхшээлийг даван туулахад тань туслах болно.
Дэлгэрэнгүй:
- Running Group хэрхэн олох вэ
- Бүлгийн гүйлтийн ашиг тус
- Хэрхэн гүйлтээр дамжуулан Ромийг хэрхэн олох вэ
- Гүйцэтгэгчдийг хэрхэн олох вэ
- Илүү олон нийгмийн удирдагч болох арга замууд
4 - Та шалтгаанаар гүйж болно.
Гүйлтийг нийгэмд бүхэлд нь хувь нэмрээ оруулах арга зам болгон ашиглаж болно. Олон урлаг нь буяны үйлсэд хувь нэмэр оруулж, зарим буяны байгууллагуудад хөрөнгө босгохын тулд уралдааны сургалтыг санал болгодог. Таныг бодвол илүү том зүйл хийдэг нь сургалтаа үргэлжлүүлэх, уралдааныг илүү утга учиртай, бүрэн дүүрэн болгох чадвартай байх хамгийн сайн арга юм.
Дэлгэрэнгүй: Буяны гүйлтийн замд хөрөнгө босгох зөвлөмжүүд
5 - Та шинэ, өөр өөр зүйлийг мэдрэх боломжтой.
Ажиллах нь таны мэдлэгийн өргөжлийг нэмэгдүүлэх, өдөр тутмын нүдэхээс хол байх гайхалтай арга юм. Спорт нь хүмүүст өөрсдийнхөө газар нутаг, шинэ байршлуудыг судлах боломжийг олгодог, бие махбодийн мэдрэхүйг мэдрэх, ердийн үзэх боломжгүй газруудыг ажиллуулах боломжийг олгодог.
Дэлгэрэнгүй:
6 - Та тодорхой зорилго тавьж сургаж болно.
Зарим хүмүүс зөвхөн дасгал хийхдээ дасгал хийхдээ дургүй байдаг, гэвч гүйж явах нь 5 км-ийн уралдаан, марафон гүйлтийн тэмцээнд оролцож болно. Уралдаанд бэлтгэх нь танд зорилгодоо хүрэх зорилготой бөгөөд энэ нь таны урам зоригийг дээшлүүлэхэд туслах болно.
Дэлгэрэнгүй:
- 5K сургалтын төлөвлөгөө
- 10K сургалтын төлөвлөгөө
- Хагас марафоны сургалтын төлөвлөгөө
- Марафоны сургалтын төлөвлөгөө
- Таны уралдааныг даван туулах хэрэгтэй
- 7 Тэмцээний гүйлтийн шалтгаан
7 - Эрчим хүчний түвшинг сайжруулна.
Зөөж ядарсан, ядарсан үедээ гүйж байгаа нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Өглөөний тайланг ажиллуулдаг гүйгч нар өдөртөө эрчим хүчний түвшин сайжирсан гэж мэдээлдэг. Үнэн хэрэгтээ, 2012 оны Өсвөр насныхны эрүүл мэндийн сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар долоо хоногт 30 минутын туршид 3 долоо хоногийн турш гүйж байгаа нь өдрийн цагаар унтах чанар, сэтгэл хөдлөл, концентрацийг ихэсгэсэн байна. Эрүүл чийрэг хооллолтоор ажиллаж байгаа нь таны эрчим хүчний түвшинг улам ихэсгэх болно.
Дэлгэрэнгүй:
9 илүү их эрчим хүч авах арга замууд
8 - Гүйлт нь таны талаар сайн мэдэрхэд тусална.
Тогтмол гүйдэг хүмүүс итгэл үнэмшил, өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлж, 5 км, эсвэл бүр марафон гүйлт зэрэг тодорхой зорилго тавьдаг бол өөрийгөө үнэлэх давуу талыг нэмэгдүүлэх болно. Эдгээр ашиг тус нь таны мэргэжил, хувийн амьдрал гэх мэт бусад салбарт асгарах нь эргэлзээгүй.
9 - Гүйлт нь олон талын, хямд.
Хөдөлгөөн нь маш бага тоног төхөөрөмж шаарддаг бөгөөд үүнийг бараг л хаана ч хийж болно. Бүр биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй. Чи хэрэгтэй бүхэн нь гутал ажиллуулах сайн хос бөгөөд та хаалгаа гартаа ажиллуулж чадна. Хотын явган замаас ой мод хүртэлх замуудаар аялагчдын хайж олох газар олон бий. Хэрэв та маш их аялдаг бол зам дээрээ ажиллаж байхдаа гутал өмсөөд явдаг.
Дэлгэрэнгүй:
10 - Та олон нийтийн нэг хэсэг байх болно.
Олимпийн дунд олон нийтийн дунд мэдрэх мэдрэмж намайг эхлээд гүйхэд хүргэсэн бөгөөд энэ спортыг сонирхож байгаа шалтгаануудын нэг хэвээр байна. Гүйцэтгэгчид гүнзгийрч буй бондыг хуваалцаж, бие биедээ дэмжлэг үзүүлж, бусад олон амьдралынхаа туршид талархаж байдаг. Тэд сайн, муу талуудыг туршиж үзсэн бөгөөд энэ нь тэднийг олон түвшинд холбох боломжийг олгодог. Ихэнх тамирчид өөрсдийн ажиллаж буй олон нийт тэднийг урам зоригоор өдөөгдөж, үргэлжлүүлэн гүйж байхыг урамшуулдаг.
Мөн гүйлт нь хүмүүсийг бие биедээ эрүүл мэнд, биеийн тамирын зорилгод хүрэх, шалтгааныг нь өсгөх, тэдний нийгэмд өөрчлөлт гаргахад нь тусалдаг.
Мөн түүнчлэн: 4 арга замыг даван туулах боломжтой
11 - Ажиллах нь стрессийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.
Гүйлт - дасгалын олон хэлбэрийн адилаар стресс, сэтгэл хөдлөл, бүр бага зэрэг сэтгэлийн хямралд ихээхэн эмчилгээ болдог. Тамирчин тамирчныг өндөр түвшинд мэдэрч байсан хэн бүхэн эцэс төгсгөлгүй гэдгийг мэддэг. Эдгээр мэдрэмж-сайн дааврууд нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж чадна. Судалгаагаар тогтмол дасгал хийдэг эрүүл чийрэг насанд хүрэгчид ерөнхийдөө бусдаас илүү аз жаргалтай байдаг гэдгийг харуулсан.
Эх сурвалж:
"Өдөр бүр өглөө эрт 3 долоо хоног ажилласнаар эрүүл чийрэг өсвөр насны хүүхдүүдэд унтах, сэтгэл зүйн үйл ажиллагааг сайжруулах" Калак, Нэйтем нар. Өсвөр үеийн эрүүл мэндийн сэтгүүл , Боть 51, Асуудал 6, 615 - 622
"АГ-ийн өдөр тутмын ажилд цусны даралтыг багасгах гүйлтийн замыг эсэргүүцэх дасгалын үр нөлөө" Mota MR, et al. 2009 оны бат бөх байдал ба нөхцөл байдлын тухай сэтгүүл
Сэтгэл хөдлөл, сэтгэл түгшээх дасгал, Сэтгэлийн хямралыг даван туулах, сайн сайхан байдлыг сайжруулах стратеги , Майкл В. Отто, Доктор, Жаспер АЖ Смитс, Доктор (Oxford University Press, 2011)