Хөөрхий, хянаж болох ичгүүртэй нөхцөл байдал
Та йогийн клубын дунд байгаа бөгөөд гэнэт бага зэрэг агаар таны үтрээнээс гадагш гарахад хагархай гарч ирнэ. Энэ бол ичмээр юм, гэхдээ та ганцаараа биш, йогын үед олон эмэгтэйд тохиолддог гэдэгт итгэлтэй байна.
Энэ бие махбодийн бус үйл ажиллагаа нь "vart" (үтрээний fart-ийн хувьд богино) бөгөөд энэ нь бас "йогийн fart" гэж нэрлэдэг. Сайн мэдээ бол та хянах боломжтой, урьдчилан сэргийлэх боломжтой арга замууд юм.
Үтрээний өтгөний шалтгаанууд
Иогийн дасгал сургуулилт нь ихэвчлэн маш олон тооны ухаантай нэрийг төрүүлдэг. Vart-ээс гадна та үүнийг сонсож болно, fanny fart, daisy pump, эсвэл booty burp, гэх мэт. Энэ нь йог биш юм уу, үгүй ч юм уу, хүйсийн үед ч түгээмэл тохиолдож болно.
Шалтгаан нь энгийн. Үтрээ нь биенд нээгдэж, агаар нь дотогш нэвтэрч болно. Агаарыг албадан гаргахад энэ нь хоолойн бусад хэлбэрийн адил бага зэрэг чимээ гаргадаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь шороон үнэртэй биш юм.
Яагаад гэвэл та биеийг янз бүрийн албан тушаалаасаа хөөн зайлуулж байгаа учраас айдас хүйдэс нь йогоороо ихэвчлэн элбэг байдаг. Энэ нь урвуу завсарт гарахад хамгийн их тохиолддог. Жирэмсэн, төрөлт нь аарцгийн давхрааг сулруулснаас хойш хүүхэдтэй эмэгтэйчүүд онцгой мэдрэмтгий байдаг.
Чи ганцаараа биш
Vart нь заримдаа ичгэвтэр байдалд хүргэж магадгүй, цөөн хэдэн эмэгтэйчүүд йогоор хичээллэснээс болж орхижээ.
Өөрийнхөө үйл ажиллагаагаа орхихын оронд эсвэл гэртээ хийхдээ бусад олон сонголтууд байдаг. Хамгийн энгийн нэг нь та зүгээр л үүнийг инээд алдахыг хүсч болно.
Хүний бие нь янз бүрийн сондгой зүйлсийг хийдэг бөгөөд ер бусын байдлаар хөдөлж, йог нь эргэлдэж, эргэлддэг. Энэ дасгалын үед тохиолдож болох ичмээр иогын нөхцөл байдлын нэг л юм шүү.
Студи студи хүн бүр үүнийг мэдэрч, хошин яриа нь хамгийн сайн арга юм.
Гэсэн хэдий ч, үүнийг урьдчилан сэргийлэхэд туслах хэд хэдэн арга бий.
Чи өргөх үедээ дэлбэрэх болно
Иогийн дасгал сургуулилт нь амьсгалахад тань тустай байдаг бөгөөд амьсгаадах чадварыг багасгана. Орегон муж улсын Портланд дахь Effortless Movement Pilates Studio-ийн тайлбарласан арга бөгөөд энэ нь таны йогийн дасгалаар хэрэгжүүлж болох юм.
Үнэндээ зөвлөгөө нь амьсгалахаасаа гадна амьсгал боогдуулж, хонгилыг нь дээшлүүлэх явдал юм. Харин ходоодоо хөхрөхийн оронд өөрийн булчинг ашиглан нуруундаа хүйсээ зурах болно. Ингэснээр өргөлтийг хийснээр таны биеийн хөдөлгөөнийг багасгаж чадна.
Mula Bandha
Ажиллах сайн техникийг эхлээд банда гэж нэрлэдэг. Энэ нь аарцгийн давхрагын булчингуудад хүргэж, тэднийг асаах үед түгжих боломжтой болгож сургадаг. Үүнийг "root lock" гэж нэрлэдэг.
Эхлээд бөнха нь аарцагны булчинг чангална. Энэ нь булчинг хумих биш харин тэднийг хэрхэн дээшлүүлэхийг сурч байгаа юм. Зөвийг зөв хийснээр үүнийг ходоодны доод хэсэгт мэдрэх боломжтой байх ёстой.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зарим нэг бясалгалын арга барилыг шаарддаг боловч та үүн дээр ажиллахад хялбар болдог. Энэ бол үнэндээ Аштанга йогын хувьд, санал болгож буй арга нь өргөлт, хүч чадал, тэнцвэрийг өгөхөд тохиромжтой арга юм.
Bandha-ыг эхлүүлэх хоёрдогч ашиг нь хэрэв та бүхэндээ мэдрэх боломжтой бол үтрээ гарахаас сэргийлж, агаараас зайлсхийх хэрэгтэй. Ихэнх эмэгтэйчүүд энэ нь урвуу завсарт гарахад тустай байдаг.
Kegel дасгалууд
Үүнээс гадна та булчингаа бэхжүүлэхийн тулд Кегелийн дасгал хийхийг оролдож болно. Энэ аргыг мэс засал хийлгэсний дараа эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хэрэглэж байсан ба шээсний замын эмгэг зэрэг эмчилгээг хянах боломжтой болсон.
Кегелийн дасгал бол булчингаа хөдөлгөж чаддаг хэдхэн минутын туршид хийж болох зүйл юм. Тодруулбал эхнээс нь бамбайтай хослуулж, аарцгийн давхрагад илүү хяналт тавих боломжтой бөгөөд энэ нь ирээдүйн винтовоос сэргийлэх боломжтой.
Гэсэн хэдий ч Kegel туухай эсвэл өндөг гэж нэрлэгддэг төхөөрөмжүүд байдаг боловч тэдгээрийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Эдгээр нь дасгалын эсэргүүцлийг нэмэх замаар үтрээний булчингуудын хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Судалгаанаас харахад тэд багажийн тусламжгүйгээр гүйцэтгэдэг Кегелийн дасгалуудаас илүү үр дүнтэй байгааг харуулж байна.
Invers from Opt out
Хэрвээ асуудал үнэхээр уналтанд орж, бүх цаг үеийн туршид тохиолддог бол, эдгээр хичээлд хичээлээ хийхээс татгалзаж болно. Аарцгийнхаа давхрагыг бэхжүүлж, хянахын тулд гэрт нь дасгал хий .
Ангийн хичээл дээр хичээллэхгүй байх нь аль нэг талаар муу мэдрэмжгүй байх явдал юм. Ихэнх эмэгтэйчүүд өөрсдийнхөө туршид урвуу байх ёсгүй. Жишээ нь, урвуу орохоос зайлсхийх нь ямар ч мэдэгдэл хийх ёсгүй.
Тононууд бол сайн санаа биш юм
Зарим эмэгтэйчүүд тампон өмссөн бол энэ асуудал ялангуяа байнга байдаг. Онолоор бол, энэ нь үтрээ хаах тул энэ нь ажиллана. Гэсэн хэдий ч, энэ нь йогын цуурхал тээрмийн сонсож магадгүй юм.
Хэрэв та сарын тэмдэг ирэхгүй бол тампон хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хийхийг буруугаар ашиглах нь хорт цочролын синдром (TSS) -ийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь маш ноцтой, амь насанд аюул учруулж болзошгүй юм. Урт хугацаанд бага зэрэг ичмээр зүйл бол илүү сайн сонголт юм.
Үг нь
Хүлээн зөвшөөрөх нь йогийн дасгалын талаархи гол хичээл юм. Varts бол танд санал болгож буй техникүүдийн аль нэгийг сонгох, ажиллахад хүргэж болох талтай. Ойролцоох дэвсгэр дээр байгаа эмэгтэйчүүд тантай хамт байж чадна гэдэгт итгэлтэй бай. Хамгийн гол нь дасгалынхаа туршид жаахан арай л атаархаж болохгүй.
Эх сурвалж:
> Effortless Movement Пилатс студи. Пилатын ангид элэгдлийг зогсоох талаар. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Кашян М, Шах Али С, Наземи М, Бахасадри Слайдын булчингийн сургалтын үр дүнг үнэлэх (PFMT эсвэл Kegel Exercise) ба туслах аарцгийн давхрын булчингийн сургалт (APFMT) Шээсний хорт хавдрын үед эсэргүүцэх төхөөрөмжөөр (Kegelmaster Device) Эмэгтэйчүүдэд. Эх барих, эмэгтэйчүүд ба нөхөн үржихүйн биологийн Европын сэтгүүл. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.