Хэдийгээр йог нь ихэвчлэн эелдэг, хоргүй дадал заншил гэж үздэг ч бараг бүх иогоор өвчлөх магадлал өндөр байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та гудамжаар алхах замаа гэмтээж болно, гэхдээ та үүнийг сайн хийснээр А цэгээс B хүртэлх цэгийг авна. Бодит байдал нь йогын хувьд адилхан: ашиг тусыг хүртэх эрсдэлтэй. Энэ нь аль авто замын хурдны замд орохгүй байх, өөрөөр хэлбэл гэмтэл учруулах магадлал илүүтэй байгаа эсэхийг мэдэх нь чухал юм. Энэ нь та эдгээр зүйлсээс зайлсхийх ёстой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ аюулгүй байдал , сайн багшийг олох, хэзээ зогсох тухай өөрийнхөө бие махбодын дохио зангаагаа хүндэтгэх замаар тэдгээрийг хэрхэн багасгах, хэрхэн багасгах талаар та бүхэн мэдэж байх ёстой.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Headstand- ийн олон ашиг тус нь ихэвчлэн йогын ангиудад ихэвчлэн хүндэтгэлтэй байдаг боловч энэ онцлогтой холбоотой хэд хэдэн эрсдлүүд байдаг. Энэ нь мэдрэмтгий хүзүүнд хүнд байгаа хүмүүст маш аюултай. Хэрвээ та хүзүүгээ гэмтээж байсан бол эмчтэйгээ ярихаасаа өмнө эмчтэйгээ ярих нь чухал юм. Бүх гадаргуугийн адилаар глаукомтай хүмүүст ч бас нүдэнд харагдахгүй дарамт шахалтанд нөлөөлдөг. Толгойны хамгийн том аюулын нэг нь өөрийгөө уналтанд өртөж байгаа учраас маш туршлагатай изоникуудаас бусад тохиолдолд жирэмслэлтийн үед зайлсхийх хэрэгтэй .
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Handstand-тэй холбоотой асуудал нь гараа шулуун байлгахад чиглэсэн хүчин чармайлтыг хянахад суралцдаг. Магадгүй та өшиглөж байсан бөгөөд тэврэлт их гардаг байсан байх. Эхлээд йогийн сурагч байхын тулд та энэ өвчин рүү зугтахын тулд хэцүү байдалд оролдлого хийдэг. Энэ загвар нь толгойн төвөөс харьцангуй тогтвортой байдаг тул буурах эрсдэл илүү байдаг. Глаукома бүхий хүмүүсийг мөн адил хориглодог.
3 - Уншсан (Salamba Sarvangasana)
Чи энд хэв маягийг харж байна уу? Тиймээ, энэ жагсаалтыг гаргах гурав дахь урвуу юм. Эдгээр шинжүүд нь биеийг тогтворгүй, танил бус байрлалд байрлуулсан тул аюултай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, иймэрхүү зүйлс нь туршлагатай оюутнуудад үнэ цэнэтэй байдагтай адил юм. Нугасны баганын дээд хэсэгт байрлах биеийн жинг хэт их байрлуулсан бол эмзэг байдал, хагалгаа нь маш эмзэг байдалд байрлаж болно. Хөлийн эвгүйрхэх нь омог гарах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Глаукома өвчтөнд тохиолдох эрсдэл нь дээр дурьдсантай адил юм.
4 - Дөрвөн түвшний ажилтан (Chaturanga Dandasana)
Чатангаагаас гарах аюул нь хурцадмал байдал алдагдахад хүргэдэг. Зарим дадлагад энэ дасгалыг анги тус бүрт олон удаа хийдэг бөгөөд эмчилгээний аргыг хэрэглэхгүй бол мөрөн дээрээ маш их хувцаслах, мөргөх боломжтой. Таны мөрөн дээр тохойноосоо доошоо нуугдаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Уламжлал ёсоор бол, chaturanga-ийн хамгийн тохиромжтой байрлал нь дээд гараа шалан дээр паралель байхыг сурагчид уламжладаг. Энэ нь үнэндээ олон хүмүүс, ялангуяа эхлэгчдэд хэтэрхий бага байж болох юм. Та жингээ мөрөндөө хаяхыг хүсэхгүй байгаа тул 90 градусаас арай өндөр байхыг хичээ. Хэрэв та маш олон vinyasas ангиудыг авч байгаа бол та аюулгүй chaturangas хийхэд маш их ядардаг бол өвдөг, цээж, эрүүгээ солих , эсвэл vinyasas алгасах нь хамгийн сайн арга юм. Сайн багш танд энэ талаар хэцүү цаг гаргаж өгөхгүй.
5 - Урагшаа бөхийж (Uttanasana)
Нурууны өвдөлтийг өдөөж буй ямарваа гэмтэл нь гэмтэхээс хамгаалдаг. Энэ нь сармагчин гэх мэт дэвшилтэт хэлбэрүүд болох uttanasana гэх мэт үндсэн уртын ирмэгүүд (hanumanasana) . Шөрмөсний гэмтэл нь ноцтой байж, хэдэн сар, хэдэн жилийг эдгээх тул хамгийн сайн стратеги юм. Гэсэн хэдий ч нурууны нурууг нээх нь маш их ач холбогдолтой бөгөөд йогын оюутнууд нарийн шугам татах ёстой.
Эхлээд багшийн зохицуулалтыг эелдгээр татгалзаж чадна гэдэгт итгэлтэй бай. Хэрэв та энэ эмзэг мэдрэмжийг мэдэрч байгаа бол та хичээлээ эхлэхээс өмнө багштайгаа ярилцах эсвэл "хэнд ч талархах" гэж хэлж болно. Хоёрдугаарт, өөрийн биеийг үргэлж сонсож, захаа хүндэтгэ. Илүү гүнзгий урд тал руугаа явах нь маш сөрөг үр дагавартай байх болно.