Хүний уян хатан байдал нь таны үе мөчний хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хөдөлгөж чадна гэсэн үг юм. Хамтарсан болон үйл ажиллагаа бүрийн хувьд, таны хийж байгаа зүйлээс шалтгаалан өөрчлөгдөж байдаг хөдөлгөөнт хүрээ байдаг.
Ямар хязгаарлалттай вэ?
Би үйлчлүүлэгчиддээ "Би маш их уян хатан биш ... би урьд өмнө хэрэглэж байсан шигээ хувааж болохгүй" гэж хэлдэг. Үгүй ээ, энэ бол үнэхээр хэвийн зүйл.
Өдөр бүр гимнастикийн дасгалжуулагчийн сургалтгүйгээр хичээл зүтгэлийг хийж чаддаггүй хэвийн зүйл.
Тийм ээ, бидний зарим нь хэд хэдэн уян хатан чанарыг шаарддаг бөгөөд үүнээс хэд хэдэн хүчин зүйлс байдаг:
- Таны генүүд - Зарим хүмүүс бусдаасаа илүү уян хатан байдаг бөгөөд энэ нь өвлөгдөж ирсэн генетик юм
- Хамтарсан бүтэц - Бид бүгдээрээ ижил бүтцийн ерөнхий суурьтай боловч бидний үе мөч нь бүгд өөр өөр хэлбэртэй бөгөөд энэ нь уян хатан байдлыг өөрчилдөг
- Үений, шөрмөс, холбогч эд, булчингийн уян чанар
- Эсрэг булчингийн бүлгийн хүч чадал
Уян хатан байдлын ашиг тус
Тэгэхээр та дасгалынхаа төгсгөлд хэдэн удаа давтагдах вэ? Би бүх цагийг хийдэг, гэхдээ би үр шимийг хүртэх нь яагаад чухал болохыг сануулж байна:
- Гүйцэтгэл нэмэгдэх: Таны хамтарсан уян хатан байвал таны дасгал хөдөлгөөнийг хязгаарлахын тулд бага энерги шаарддаг.
- Илүү сайхан байрлал
- Нүдний булчин чангарах, хөлдөөх нь бага
- Осол гэмтлийн эрсдлийг бууруулсан
- Шээсний цусны урсгал нэмэгдэнэ
- Зохицуулалтыг нэмэгдүүлэх
- Өвдөлт намдаах эм багасах
- Оюун ухаан ба бие махбодийн хувьд илүү тайван амгалан
Энэ бол маш сайн жагсаалт бөгөөд өдөр бүр үүнийг сунгахад түлхэц өгсөн юм.
Миний биеийн дасгалын өмнө би сунгах ёстой юу?
Энэ нь дасгал, дасгалын өмнө сунгагдсан, хөгшрөлт, дасгал хийхийн өмнө удаан хугацааны туршид хийгдсэн зүйл юм. Гэхдээ дасгал сургуулилтанд дасгал хийсний дараа бэлтгэл хийхэд бэлтгэл хийх, эсвэл дасгал хийсний дараа гэмтэх, хүндрэх магадлалыг багасгах талаар судалгаа хийгдэж байгааг харуулж байна.
Зарим тохиолдолд сунах нь улам дордох болно. Тиймээс мэргэжилтнүүд дасгалынхаа дараа сунахыг зөвлөж байна.
Сайжрах хамгийн сайн арга зам
Та сунгах үед хэд хэдэн үндсэн дүрмийг баримтлахыг хүсч байна:
- Зориулалтын дасгал хийснийхээ дараа дулааныг арилгаж, эсвэл илүү сайнаар хий. Та халуун усанд орж, халуун усанд сууж болно.
- Өөрийн дасгалын үеэр ажиллаж байсан гол булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүл
- 15-30 секундын турш сунгах бүрийг барь. Үүнээс илүү ямар ч уян хатан чанарыг заавал нэмэгдүүлэх шаардлагагүй (гэхдээ хэрэв энэ нь сайн болсон бол түүнийгээ аваарай)
- Та өдөр бүр сунгах боломжтой боловч дор хаяж 3-5 удаа гөлөг хэрэгтэй
- Залруулга хийх үедээ бүү хүрээрэй - Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
- Зөвхөн чадах хэмжээнд хүрээрэй. Та сунгах үед өвдөхгүй байх ёстой - Энэ нь сайн мэдрэмж төрүүлэх ёстой!
- Сунгах нь дасгалынхаа аль ч хэсгийнхтэй адил чухал ач холбогдолтой тул та өөрийнх нь хийдэг бол миний сунгалт хийх болно.
Эх сурвалж:
> Дасгалын Америк Зөвлөл. ACE Personal Trainer гарын авлага , 2014 оны 5-р сар.
Герберт Р, Габриэл М. Булчингийн өвдөлт ба ослын эрсдэлд дасгал хийж эхлэхээс өмнө болон дараа нь уртасгах нөлөө: Системчилсэн тойм. BMJ 2002; 325: 468.