Хөдөлгөөний ашиг тусын нэг нь чихрийн болон бусад илчлэг ихтэй хөнгөн зууш идэхээс зайлсхийх явдал юм. Хэрэв та эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс, зууш гэх мэт идэх юм бол илүү сайн мэдрэх болно. Дараагийн удаа та өлсөж байгаад (тамирчдын хувьд маш их зүйл тохиолддог), төмсний чипс эсвэл Oreos-ийн багцад хүрэхийн оронд эдгээр хөнгөн зуушны нэгийг авч үзье.
1 - Peanut цөцгийн тос бүхий Apple-ийн зүсмэлүүд
Хүн бүр таны алим сайн гэдгийг мэддэг ч үргэлж сэтгэл хангалуун биш, сэтгэл хангалуун байдаг. Apple-ийн зүсмэлийг бага зэрэг тосон самар цөцгийтэй идээрэй. Энэ нь эрүүл өөх тос, уургийн агуу эх үүсвэр юм. Нэмсэн элсэн чихэр, устөрөгчжүүлсэн тосыг цэвэрлүүлэхийн тулд бүх байгалийн самрын тосыг сонго.
2 - Бүхэл бүтэн улаан буудайн жигнэмэг болон мөрний бяслаг
Бяслаг болон жигнэмэгийн комбо нь таны өлсгөлөн хоолыг хязгаарлах тэжээллэг арга юм. Хачирхаанууд нь шилэн болон сайн carbs өгдөг бол бяслаг нь уураг, кальцийг санал болгодог.
3 - Bananas
Та булцуу болон кали нь carbs-г авна. Энгийн сахар, бага хэмжээний эслэг нь гадилын хоолыг шингээж авахад амархан байдаг. Энэ нь сайн хооллолтын өмнөх зууш юм.
4 - Эрчим хүч буюу үр тарианы баар
Хэрэв та өөрийн биеийн тамирын цүнхэндээ зууш хэрэгтэй бол зууш, эрчим хүчний баар нь эрүүл сонголт байж болно. Зөвхөн баар сонгохдоо болгоомжтой байгаарай. Тэдний зарим нь чихрийн баар шиг өөх тос, элсэн чихэр агуулдаг. Баарыг цөөн тооны найрлагатай болго. Ингэснээр тэдгээр нь шаардлагагүй нэмэлтүүдээр дүүргэгдээгүй гэдгийг та мэднэ. Төрөл баар нь тэжээллэг, амттай сонголтууд юм. Сонгох амт маш олон байдаг бөгөөд тэдгээр нь байгалийн бүх төрлийн найрлагаар хийгдсэн.
5 - Smoothies
Smoothies нь тамирчдад зориулан тэжээллэг, сэтгэл сэргээсэн зууш болох ба ялангуяа дараа нь ажиллуулдаг. Хөлдөөсөн сүү, жүүс, гадил жимсний, хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ (эсвэл таны хайртай бусад жимс) ½ аягыг хольж амтат болон сэтгэл татам жигдрүүлэгт зориулан холино.
Шатдаг хүнийг амттай, шимт чанар сайтай
6 - Шинэхэн жимс бүхий цэвэр тараг
Таруу, нүүрс ус ихтэй, тараг нь маш бага байдаг нь кальци, уураг, калийн маш сайн эх сурвалж болдог. Түүний амьд болон идэвхитэй соёл нь хоол боловсруулах тогтолцоонд сайн нөлөө үзүүлдэг.
7 - Шоколадтай сүү
Шоколадны сүү нь уураг, нүүрс ус, Б витаминыг агуулдаг. Хүйтэн шоколадтай сүү нь гүйлтийн дараа маш сайхан сэргэг амттай байдаг. Өөр нэг ач тус: Кальци нь таны ясыг хүчтэй байлгахад туслах болно. Зарим тамирчид шоколадны сүүг хайрцагны хайрцагтай худалдан аваад урт хугацааны дараа мөсийг нь уух дуртай.
8 - Лууван
Лууван чамайг дүүргэж, харин калори багатай, жингээ хасах гэж оролдож байгаа тамирчинд агуу зууш хийж өгдөг. Хоол идэхийн өмнөхөн өлсөж байх үед хоол идэх сайхан цаг байдаг. Тиймээс та өлсгөлөнгөө тайвшруулж, оройн хоолоо идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
9 - Popcorn
Цөцгийн тос, тос, элсэн чихэр, давс ихээр агуулагддаггүй бол агаарын попкорн нь эрүүл, бага иддэг зууштай байж болно. Үр тариа нь бүхэлдээ үр тариа байдаг тул бор будаа эсвэл улаан буудайн бүх талханд тэжээллэг хоол иддэг. Мөн попкорн нь шилэн материалаар дүүрэн байдаг тул 100 калори (3 аяга орчим) ч гэсэн илүү урт хугацаагаар мэдрэх болно.
10 - хан боргоцой, гэрийн бяслаг
Зөвхөн хан боргоцой, зуслангийн бяслаг, амттай амтыг хослуулах нь зөвхөн таныг дүүргэж өгдөг. Тиймээс энэ нь өглөөний дунд эсвэл дунд үдшийн зууш юм. Pineapple bromelain агуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн засварыг хурдасгадаг. Мөн зуслангийн бяслаг нь уураг, кальци агуулдаг.
11 - Англи хэл маффин талхны дээр самрын тос
Самарийн тос нь уургийн уураг, эрүүл өөхөнд өндөр байдаг тул та булчинг түлж, илүү урт хугацаанд мэдрэх болно. Энэ нь түлшний булчин, эрчим хүчний түвшинг тогтворжуулдаг. Зүгээр л улаан буудайн маффин дээр бүхэл бүтэн самар цөцгийн тосыг хоёр халбагаар тарааж, сэтгэл хангалуун, амттай зууштай. Гадилыг нэмээд хурдан, хялбар өглөөний цай болж хувирна.
12 - Pretzels болон hummus
Pretzels нь зөвхөн агуу зууш юм, гэхдээ тэд hummus идэх нь нэмэлт амт болон бусад ашиг тусыг өгдөг. Урьдчилан сэргийлэлт нь шингээж авахад хялбар тул түргэн эрчим хүч, нэмэлт давс нэмнэ. Hummus нь төмөр, уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь гүйгчдэд чухал юм. та нарыг чийгшүүлж хадгалахын тулд хурдан эрчим хүч нэмэх натри хэрэглэхэд амархан шингээж авдаг. Hummus нь төмрийн хүчийг нэмэгдүүлж, уураг өгдөг.
13 - Хатаасан чанасан өндөг
Өндөг нь нүүрс ус, уураг, өөх тосны бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг олон төрлийн шимт бодисууд юм. Нэг нь дунджаар 100 калори илэрдэг. Өндөг дээр давс, чинжүү, улаан чинжүүг сайтар амттай зууш болгон өндөглөдөг.
14 - огноо
Огноо нь тамирчдын дунд алдартай зууш юм. Тэдгээр нь дангаараа эсвэл самар идэж байгаа эсэх. Тэдгээр нь байгалийн амттай бөгөөд carbs, уургийн агуу эх үүсвэр юм. Ойролцоогоор 1/4 аяга нь ойролцоогоор 110 калори байдаг.
15 - Тарианы сүүний тариа
Үр тариа нь амархан, шингэцтэй машины булцууны сайн эх үүсвэрийг бэлтгэхэд хялбар бөгөөд түргэн хоол юм. Хайрцаг дээр хоол тэжээлийн мэдээллийг олж мэдэх нь хялбар байдаг учир та бүхнийг бүрэн дүүрэн байлгахын тулд витамин, эрдэс бодисоор баяжуулсан нэгийг хайж болно. Та холимог жимс гэх мэт зарим жимс, илүү их шим тэжээлийг нь дээр нь нэмэх боломжтой.
16 - Trail mix
Trail холимог нь янз бүрийн самараас бүрддэг бөгөөд уураг, шилэн эсийн гайхамшигтай эх үүсвэр бөгөөд үзэм, шоколадны чип зэрэг амттай зүйл юм. Урьдчилан савласан холимог нь үнэтэй байж болох тул олон тамирчид өөрсдийнхөө дуртай самар, хуурай үр тариа, хатаасан жимстэй холилдохын тулд мөнгө хэмнэх дуртай.
Түүнчлэн: