Өглөө, эсвэл үдээс хойш гүйлгэж байгаа эсэх, өдрийн хоол идэх нь чухал хоол юм. Учир нь энэ нь таны нөхөн сэргээх эсвэл ирээдүйд тань туслах болно. Зарим тамирчид ажилдаа завгүй байгаа, хоол иддэг, хоол хүнс иддэг, хоол хүнс иддэг, хоол хүнс иддэггүй хоол иддэг.
Тэжээл болон тэжээллэг хоолыг аль аль нь идэж болно. Өдөрт эрүүл хооллох гол түлхүүр нь тэнцвэр юм.
Хоолныхоо дор дор хаяж гурваас доошгүй төрөл бүрийн хүнсний бүлгийг нэгтгэхийг хичээ. Та мөн энерги хангаж, өлсгөлөнг бууруулахад туслах зарим уураг, нүүрс ус, нарийн ширхэгтэй эссийг туршиж үзээрэй.
Хэрэв та одоогийн хоолны дэглэмд уйтгартай байгаа бол түргэн тэжээллэг өдрийн үдийн хоолонд бэлдэх хугацаа их шаарддаггүй. Тэднийг ажилд авах эсвэл сургуульдаа хүрэн боржуулсан бол ихэнх нь савлахад хялбар байдаг.
1. Хар Бейн Брурито: Хар буурцгийн биржиогийн хувьд нэг аяга хар шош, хоёр хоолны халбагын salsa, нэг унци шар буурцагны бяслаг, жижиглэсэн улаан лооль, бүхэл улаан буудай тариалдаг. Санал болгож буй тал: Peanut цөцгийн тос бүхий алимны зүсмэлүүд.
2. Veggie Burger: Нэг цэцэрлэгт боовыг зүсмэл улаан лооль, сонгино бүхий бүхэл үр тариа бэлтгэх. Санал болгож буй талууд: 1/2 аяга гоймон, шошны салад, хүүхэд луувангийн тараг тараг салат ордог.
3. Broccoli Slaw Wraps : Энэхүү жор нь савласан задгай broccoli slaw, чанаж болгосон тахиа, татран боолт, Mayo, гичийг хялбар, амттай ороосон сэндвич ашигладаг.
4. Турк, бяслаг боов: Туркийн гурван унц, каддарын бяслаг, бага өөх тос, хэрчиж шанцайны ургамал, улаан буудайн боодол дээр улаан лоолийг тавь. Санал болгосон тал: ногоон алим.
5. Саман шарилын тос ба гадил жимсний сэндвич : Энэ сонгодог сэндвичийг хийхийн тулд самрын тосыг бүхэл бүтэн улаан буудайн талх дээр тарааж, дээр нь гадил жимсний зүсмэлүүдийг тавина.
Санал болгосон талууд: алим, 1/2 аяга бага өөх тос тараг.
6. Тахианы мах Цезарь Пита Сэндвич : Тэжээсэн тахианы мах, шанцайны ургамал бүхэлдээ улаан буудайн питт, хөнгөн Цезарь хувцастай. Санал болгосон талууд: хүүхэд лууван, алимны зүсмэлүүд.
7. Avocado Veggie Pita Sandwich: Аливаа ургамлын улаан хальс доторх навчит салат, дараа нь давстай артишокийн зүрх, улаан лууван, улаан лооль, улаан лооль, хэрчсэн хүүхэдтэй мөөг.
8. Туркийн шарсан талхтай сэндвич: Гурван унци шарж цацагт хяруулын мах, улаан буурцагны улаан ишний 1/6, хоёр teaspoons-ийн өөх тос, 4 улаан лоолийн зүсмэлүүд, 2-н teaspoons гич, нэг унц найрлагатай бяслаг, бүх талхны талхны хоёр зүсмэл дээр . Санал болгосон талууд: Нэг аяга ногооны шөл, нэг аяга улаан усан үзэм.
9. Мексикийн шар айрагны сэндвич : Цагаан будаа нь цагаан хоолтон, салс, шанцайны ургамал, садар самрын бяслагтай. Санал болгож буй тал: Нэмэлт salsa бүхий tortilla чипс.
10. Mozzarella and Tomato Salad: Шинэ mozzarella-ийн хоёр зүсмэлүүд, дунд зэргийн улаан лоольтай, 1/2 аяга лаврын навчтай холь. Дээд тал нь бальзамын цуу, чидуны тосыг шиврээ.
11. HLT (Hummus Lettuce and Tomato) BLT сэндвичийн эрүүл сонголтыг хайж байна уу?
Энэхүү сэндвич нь бүхэл бүтэн улаан буудайн сэндвичий боов дээр hummus, шанцайны ургамал, улаан лоолийг ашигладаг. Та бас зарим нэмэлт feta бяслаг болон / эсвэл хар чидун нэмж болно.
Түүнчлэн: