10 зүйл гүйлтийн тамирчид

Алдагдах нийтлэг алдаанууд

Зорчигчдын хувьд эрүүл чийрэг хооллолт, унтаж амрах зэрэг гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд бидний хийж чадах зүйлүүд их байдаг. Гэхдээ эдгээр муу зуршлууд нь бидний хийж байгаа зүйлүүд бидний хүчин чармайлтыг цуцлах уу? Энд олон алдаа гаргадаг зарим нэг алдаанууд энд байна.

1 - буруу гуталтайгаар гүйх.

Хөл гутлынхаа буруу загварын төрлийг өмсөж, хэв маягаар гүйх нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. Хэрвээ та хэзээ нэгэн цагт гажуудлын дүн шинжилгээ хийдэггүй байсан бол одоо ажиллаж байгаа тусгай дэлгүүрт очиж, нэгийг нь хийж, зөв ​​ажиллаж байгаа гутал санал болгож байна. Та мөн зөв хэмжээтэй гутал өмсөж байгаа эсэхийг шалгаарай - гутал гудамжны гутлын хэмжээсээс багагүй хэмжээтэй гутал авах шаардлагатай. Хөлийнхөө хөлийг хагарахын тулд хөлний хуруунд харанхуйн хуруу, цэврүүгээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Мөн үзнэ үү: Зөв гүйж буй гутал хэрхэн олох вэ
Ажиллахгүй байх ёстой

2 - Өвдөлтийг үл тоомсорлох.

Зарим тамирчид тэд ялагдашгүй бөгөөд гүйлтэд түлхэц өгөхгүй гэж боддог. Хэд хэдэн үйл ажиллагаанаас алга болсон нь таны сургалтыг сүйтгэж, зорилгодоо хүрч, уралдаан дуусахаас сэргийлж чадахгүй гэсэн бодол бүү алдаарай. Өвдөлт бол таны биеэс ямар нэг зүйл буруу байдаг бөгөөд амралт нь хамгийн сайн эмчилгээ болдог. Осол гэмтлийн эхний үе шатанд ажиллаж байх хугацаанаас хойш гарах нь хожим нь илүү их хугацаа шаардахаас сэргийлнэ. Хэрэв та үүнийг түлхэж байгаа бол гэмтэл нь улам дордох болно.

Түүнчлэн: осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх 7 алхам
Гэнэтийн ослоос сэргийлэхийн тулд өөрийгөө хэрхэн эмчлэх вэ?

3 - Өөрсдийн хүссэн зүйлдээ идэх лиценз өгөхөө боль.

Би энэ бүх цаг үеийн туршид гэм буруугүй, гэвч удаан хугацаагаар эсвэл их хэмжээний миль долоо хоног өнгөрсний дараа би хоолоо идэхээ больжээ. Би хэд хэдэн миль явсныг өөрөө хэлээд хэдэн хог идэхийг зөвтгөж байна. Энэ нь дасгал хийж байгаа хэдий ч тамирчид жингээ өсгөхөд хялбар арга юм. Өөрийн дасгал хөдөлгөөн, калорийн хэрэглээг тэмдэглэлийн дэвтэрт тэмдэглээрэй. Та калори хичнээн их хэмжээний калори шатаж, орж байгаа талаар илүү сайн зураг авах болно. Хоол идсэний дараах хүнсний бүтээгдэхүүн.

Мөн түүнчлэн: Яагаад би гүйлтийн дагуу жингээ алдахгүйн тулд?

Татахаас сэргийлдэг алдаанууд

4 - "Би жинхэнэ жүжигчин биш шүү" гэж хэлэхээ боль.

Барт Yasso-ийн энэ эшлэл намайг үргэлж инээхэд хүргэдэг: "Би жинхэнэ жүжигчин биш гэж хэлэх нь олонтаа, бид бүгд гүйгч, зарим нь бусдаас илүү түргэн гүйж, би хуурамч тамирчинтай уулзаагүй" гэжээ. Yasso-тай адил би хүмүүс жинхэнэ жүжигчид биш гэж хэлдэг, зарим нь олон жил ажиллаж, уралддаг. Та 7: 00 миль байх шаардлагагүй, эсвэл марафон гүйлтийг жинхэнэ жүжигчин болгох шаардлагагүй. Хэрвээ та тогтмол явдаг бол ямар хурд, зайтай байсан ч өөрийгөө гүйгч гэж бахархдаг.

Мөн үзнэ үү: Хэзээ та өөрийгөө гүйгч болсныг мэддэг ...

5 - Таны халаалтыг зогсоо.

Заримдаа би цаг хугацаа өнгөрөхгүй эсвэл дасгалынхаа махыг эхлүүлэхийг хүсч байгаа учраас би халуун дулааныг алгасах эсвэл ядраадаг. Гэхдээ миний халуун дулааныг үл тоомсорлодог нь эхний хоёр хурдны үеэр хажуугийн оёдол гаргах эсвэл хатуу мэдрэмж төрүүлэхэд хүргэдэг. Юу хийж байгаагаас үл хамааран цус урсаж, булчинг дасгалжуулах зорилгоор дулаарах хэрэгтэй. Халаалт нь 5 минутын хурдтай алхах эсвэл удаан гүйлт, эсвэл хөлөг онгоцны зогсоол, өвдөгний өргөө, эсвэл тулааны цохилт гэх мэт халуун дулаан дасгалууд юм.

Үүнийг мөн үзнэ үү: 5 Урьдчилсан гүйлтийн дулаан дасгалууд

6 - Устгахгүйгээр гүйх.

Усанд гүйж байхдаа ус уухгүй байхыг би мэднэ. Дараа нь уралдааны үеэр усан зогсохоос зайлсхийдэг хүмүүс цаг хугацаа алдахыг хүсдэггүй. Хэрвээ та 30 минутаас илүү хугацаанд ажиллаж байгаа бол шингэний үр нөлөөг багасгахын тулд маш их дасгал хийх хэрэгтэй. Усан онгоцны тамирчдын одоогийн шингэний зөвлөмжийг "та нарын цанга дуулгавартай дагах ёстой" гэж хэлж, амаа хуурай байлгахын тулд ууж, уух хэрэгтэй гэж мэдэрдэг.

Мөн түүнчлэн гүйлт ба шингэн зүйл

7 - Хоосон ходоод дээр гүйхээ боль.

Зарим гүйгч нь ямар ч хол зайд гүйхээс өмнө хоол идэхгүй байхын зэрэгцээ урьд өмнө нь идэж байсан бол илүү хүчтэй болох болно. Хамгийн гол нь та хоол идэхээс дор хаяж 90 минут идэхийг оролдох хэрэгтэй. Тиймээс та хоолоо шингээх цаг гардаг, таны гүйлтийн замд тэжээл өгч, өлсөж үхэхгүй. Гэхдээ энэ нь хүн бүр, ялангуяа өглөөний тамирчдад зориулсан ажил биш юм. Хэрэв та өглөөд гүйж, гүйх хугацаа нь нэг цагийн дотор байвал та өмнө нь идэхгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч та гүйлгээ эхлэхээсээ өмнө дасгал хийж байх хэрэгтэй. Эхлээд сэрээх үедээ дор хаяж 6-8 унцитай ус ууна. Та гүйлтийн өмнө спортын ундаа ууж болно. Ингэснээр та хамгийн багадаа хэдэн калори илчлэгийг мэднэ.

Хэрвээ та нэг цагаас илүү ажиллаж байгаа эсвэл хурдтай дасгал хийдэг бол өглөө нь гүйж байгаа бол жижиг хоол идэхийн тулд нэг цаг хагасыг сэрээх хэрэгтэй. Ихэнх карбоноос 300-500 калорийн өглөөний хоол идэхдээ утаа гаргахгүй байх болно. Урьдчилан сайн ажиллах түлшний зарим жишээнд: гадил, эрчим хүчний бар; газрын самрын тосны ууттай; эсвэл аяга сүүтэй хүйтэн үр тарианы аяга. Хэрвээ та гүйлтийн өмнөхөөс нэг цагийн өмнө идэж байгаа бол, гэрэл, 200-300 илчлэг зууш, самрын тос эсвэл тараг аягатай шарсан талх зэрэг зорилготой. Хэрвээ та удаан ажиллаж байгаа бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөөгүй эсвэл гүйхээсээ өмнө гэдсэнд гэдэс дотор хатгуулдаг бол эрчим хүчний гель гэх мэт жижиг зүйлийг идэхийг хичээгээрэй.

Дэлгэрэнгүй

8 - Бусад гүйгчдэд өөрийгөө харьцуулахаа боль.

Танаас илүү түргэн эсвэл удаан ажиллаж чадах хэн нэгэн байх болно. Өөрийгөө өөрсөдтэйгөө харьцуулж, сэтгэлээр уначихгүйн тулд өөрийгөө галзууруулж болохгүй. Харин оронд нь та хэр их дэвшил гаргасан талаар бодож үзээрэй. 1968 оны Бостон Марафоны шагналтны Amby Burfoot-ээс авсан энэхүү эшлэл нь: "Хэрвээ гүйж гүйх үед таны хэн хэнтэй харьцах харьцаа хэр хурдан эсвэл удаан байгаагүй ч гэсэн өөрийн хурдыг өөртөө хөгжүүлж, өөрийн дэвшлийг хэмждэг. Та энэ тэмцээнд оролцохгүй, өөр хэн нэгний эсрэг гүйж чаддаггүй, зөвхөн өөрийнхөө эсрэг гүйж байгаа, үргэлжлүүлэн гүйж байгаа бол ялах болно.

9 - Зорчихын тулд гацахаа боль.

Өдөр бүр ижил хурдтай, 3 миль давтамжтай гүйж явдаг уу? Ажиллагааны өндөрлөг, зай, хурдыг өөрчлөх нь уйтгартай байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд туслах төдийгүй, та нар ажиллаж байгаа замаа сайжруулж, нэг цагт удаан ажиллаж , долоо хоногт нэг удаа удаан ажиллаж болно .

Мөн үзнэ үү: Running Rut Out гарах

Дэлгэрэнгүй

10 - Аль нэг уралдаанд PR-г хүлээж бай.

Эхлээд та уралдаж эхлэхэд сайжирч, уралдаанд оролцож байхдаа шинэ хувийн рекорд (PR) тавихад хэцүү биш юм. Гэхдээ та хамгийн сайн цаг үеийг хусахад улам хэцүү болоход та эцэст нь өндөрлөгт хүрнэ. Өөрийгөө илүү хурдан, түргэн шуурхай байлгахын тулд өөртөө дарамт шахалт үзүүлж, уралдаж, уралдахаас зугтах болно. Зарим уралдааны зорилго тавьж, амжилтанд хүрэхийн тулд шаргуу ажиллаж байгаа хэдий ч, таны зорилго, чадвар, сургалтын хүчин чармайлттай тохирч байх нь чухал. Мөн энэ дарамтыг багасгахын тулд та жил бүр уралдааны хоёр уралдааныг сонгохыг хүсч болно. Сэдэвчилсэн уралдаан нь хөгжилтэй, найз нөхөдтэйгөө хамт хийхэд маш сайхан зүйл юм.

Түүнчлэн:

• Таны 50 ба түүнээс дээш насныхныг ажиллуулах 8 зөвлөмж
• 14 шинэ зүйл бүр мэддэг байх ёстой
• 7 сургамжтай тамирчид
• Хүнд хүчирхэг 5 тамирчин юм
• 4 Жингээ алдахад хүргэж болох алдаанууд