Зорчигчдын хувьд бид замбараагүй байдалд орж, бидний ажиллаж байгаа ажлыг сайжруулахгүй байгаа зүйлсийг хийж, бэртэл гэмтэл, бусад хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Гэвч хуучин (муу) зуршил нь заримдаа эвдэх нь хэцүү байдаг. Зоригтой хүмүүсийн зарим зуршил, тэдгээрийг таслан зогсоохын тулд юу хийж чадах вэ?
1 - Цээжнийхээ дагуу зэвсэгт тавина
Буцах хөдөлгөөнөөр хамгийн үр дүнтэй арга зам. Биеийнхээ дундуур гараа сунгаж байх үед таны дээд бие нь маш их хүч хөдөлмөрөөр албадан гардаг тул та маш их энерги зарцуулдаг. Энэ нь бас цээжийг шахаж, амьсгалахаа больсон гэсэн үг юм. Таны хөл таны гарыг дуурайдаг тул таны цээжинд гараа тавина. Таны бие хажуугийн хөдөлгөөнийг бий болгоход илүү их ажиллах хэрэгтэй.
Үүнийг хэрхэн эвдэх вэ: Гараа хаана илүү анхаарч үзээрэй. Гараа тайвшруулж, гараа 90 градусын өнцгөөр бага байлгахыг хичээ. Хэрэв гар чинь бага зэрэг байр суурьтай бол тэднийг гатлахад хэцүү байдаг. Олсны урд нуруугаа хөдөлж, мөрөн дээрээ эргүүлэхэд анхаар. Хэрэв та ядарснаас болж мөрөн, гараа мөлхвөл гараа доошоо буулгаж, сэгсэрнэ үү. Дараа нь тэдгээрийг 90 градусын өнцөгт байрлуулна.
2 - Нарны дэлгэцийг ашиглахгүй
Шатдаг хүмүүс нар яагаад нарнаас хамгаалах тосыг ашигладаггүй олон шалтгааны улмаас үүсдэг. Би шатахгүй, би сүүдэрт гүйж, үүлэрхэг, би хөлрөх гээд л явдаг. Гэхдээ хамгаалах нь чухал. Таны арьсны хорт хавдраас болж арьсны хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг.
Хэрхэн эвдэж сүйтгэх вэ? 15-аас багагүй SPF бүхий ус нэвтрүүлдэггүй нарнаас хамгаалах хэрэгслийг ашиглах ба өргөн хүрээтэй хамгаалалтыг санал болгодог бөгөөд энэ нь UVA болон UVB туяанаас хамгаалдаг. Нүдний найрлага нь гүйгчдийн нүүр царайнд сайнаар нөлөөлдөг учраас нарнаас хамгаалах тос нь таны нүд рүү орохгүй. Хэрвээ та хоёр цаг ажиллавал маш их хөлрөх болно гэдгийг мэдэж байхын тулд нэмэлт нарнаас хамгаалах тос авахын тулд дахин өргөж болно.
3 - хангалттай усгүй
Зарим гүйгч нь усаа ууж байхдаа ус ууж болохгүй. Дараа нь уралдааны үеэр усан зогсохоос зайлсхийдэг хүмүүс цаг хугацаа алдахыг хүсдэггүй. Хөлсөөр алдаж байгаа шингэнийг солихгүйн тулд та шингэн алдалт болон бусад дулаантай холбоотой асуудалд эрсдэлтэй болно. Шаардлагатай шингэний устгалд оруулахгүй байх нь таны эсрэг хортой нөлөө үзүүлдэг
Хэрхэн эвдэрч сүйтгэх вэ? Хэрэв та 30 минутаас илүү хугацаагаар гүйж байгаа бол шингэний үр нөлөөг бууруулахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Усан онгоцны тамирчдын одоогийн шингэний зөвлөмжийг "та нарын цанга дуулгавартай дагах ёстой" гэж хэлж, амаа хуурай байлгахын тулд ууж, уух хэрэгтэй гэж мэдэрдэг.
4 - Танай биеийг сонсохгүй байх
Өвдөлт нь ямар нэг зүйл буруу, анхаарал хэрэгтэй гэдгийг танд хэлэх таны биеийн арга юм. Зарим тамирчид өвдөлтийг (зөвхөн булчингийн ядаргаа биш) түлхэж байхдаа архаг асуудал үүсгэж, архаг асуудал үүсгэдэг. Асуудлыг үл тоомсорлож болзошгүй асуудал улам бүр дордох эсвэл бусад асуудлуудад хүргэх болно.
Үүнийг хэрхэн эвдэх вэ: Өөрийн биед найрсаг хандаж, танд дохио өгөхийг оролдож байгаа зүйлийг сонс. Хэрэв та булчингаа гэмтээх гэх мэт өвдөлтийг мэдэрч эхэлвэл гүйж, алхаж, сунган өвдөлтийг намдааж чадна. Хэрэв та дасгал хийх үедээ өвдөж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг бол - бүр илүү муу зүйл - Хэрэв та зүгээр л явж байгаа бол сургалтаас завсарлага аваарай. Хэрэв та ямар нэг сайжруулалтыг харахгүй бол биеийн тамирын эмч эсвэл биеийн тамирын дасгалжуулагчтай уулзах.
5 - Зөвхөн гүйлт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх
Зарим тамирчид илүү сайн гүйлгэх цорын ганц арга зам гэж боддог. Бодит байдал дээр, тамирчид тэнцвэртэй байдлыг хангаж, бусад үйл ажиллагаануудыг хийж, сургалтыг бэхжүүлэхийн тулд тэдний ослын эрсдэлийг багасгаж, гүйцэтгэлийг сайжруулах болно. Амралтаа өнгөрөөхгүйгээр өдөр бүр гүйлгэх нь гэмтэлд хүргэдэг.
Үүнийг хэрхэн эвдэх вэ: Долоо хоногт сургалтанд хамрагдахын тулд хөндлөнгийн сургалт хийх. Усанд сэлэх, дугуй унах нь гүйгчдэд завсарлага өгдөг тул маш сайн сонголт байдаг. Иог нь бас сайн сонголт бөгөөд таны хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулах болно. Бүх дасгалжуулагч долоо хоногт 1-2 удаа хүч чадал, хүч чадлыг бий болгохын тулд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, гэмтлийн эсэргүүцлийг сайжруулах болно.