Бид онцгой зан үйлийг шинэчлэн засах эсвэл шинэ, том зуршилтай болох нь хэцүү гэдгийг бид бүгд мэднэ. Хэдийгээр бид өдөр бүр ажиллуулах, эсвэл ихээхэн хэмжээний миль гаргахыг хүсч байгаа ч гэсэн ийм том өөрчлөлтүүд хэрэгжихэд хэцүү, амархан бууж өгдөг. Тэд гэмтэл зэрэг асуудлуудтай тулгарч болно.
Гэтэл бидний гүйлтийг сайжруулж чадах жижиг зуршлуудын талаар юу хэлэх вэ? Бидний үйл ажиллагаа нь эерэг нөлөө үзүүлж болох амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын дасгал хийхэд маш бага (болон хялбар) өөрчлөлтүүд бий. Бид урт хугацааны туршид зөөгдөж болох зарим текстийг энд орууллаа.
1 - Өглөөний цайгаа илүү сайн идээрэй
Өглөөний цагаар зөв эсвэл буруу өглөөний цай хийж чадах ямар ялгаа байгааг та анзаарч байсан уу? Өглөөний цайгаа засах нь маш энгийн. Эдгээр түргэн хоолны газруудын заримыг түргэвчилдэг . Та хол зай, эрчээс шалтгаалан хэдэн калори зарцуулалтыг хангалттай хэмжээнд туршиж үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та өглөөний цайгаа хангалттай түлш гэж үзэхгүй бол жишээ нь та гадил эсвэл бусад карбоныг нэмнэ.
2 - Хөөс Roller ашиглана уу
Хэрвээ хөөс хөөсөрдөггүй бол та юу хүлээж байна вэ? Grid foam roller бол бидний мэддэг хамгийн их ач холбогдолтой гүйлтийн зүйлсийн нэг гэдгийг хэлэх гэсэн юм.
Хөөс бөмбөрцөг нь хөөсөнцөр цилиндр хэлбэртэй хэсэг бөгөөд ослоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд ашигладаг. Өөрийн биеийн жин, хөөсөрхөг булчинг ашиглахдаа та булчин, шөрмөс сунах, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах, гох цэгийг таслах, хатуу хучилттай болгох, биеийн жин нэмэгдэх зэргээр ижил массаж хийдэг. цусны эргэлт ба зөөлөн эдэд эргэлтэнд орно. Хөөс бөмбөрчин нь мэргэжлийн массажнуудад тохиромжтой, хямд өртөгтэй хувилбар юм. Хэрэв та ITB хам шинж, хатуу тугалууд эсвэл шөрмөсүүдэд өртөмтгий бол энэ нь маш их тустай.
3 - Зарим шагналуудыг төлөвлөх
Энэ нь хэрэгжүүлэхэд таатай зуршил юм! Та үүнийг хийчихсэн байж магадгүй ч үүнийг ойлгохгүй байгаа ч таны ажиллаж буй ахиц дэвшлийн төлөө зарим шагналыг төлөвлөхийн тулд хамтарсан хүчин чармайлт улам ихсэх болно.
Ажил гүйлгээ хийхээр төлөвлөсөн урамшуулал, энэ нь өглөөний цай уух эсвэл том уралдааны дараа массаж хийдэг шиг жижигхэн аягатай зүйл юм. Бид audiobooks- д дуртай тул өөр нэг бүлгийг сонсох нь бидэнд зарим урам зориг шаардагдах үед бага хэмжээний урамшуулал юм. Өөрийнхөө дуртай зүйлсийг сонгон авч, уралдаан, уралдаан дууссаны дараа өөртөө амталж үзээрэй. Ажиллаж байгаа явцгаа тэмдэглэх арга замыг олох.
4 - Гүйлтийн мантра ашигла
Оюун санааны тоглоом нь бэрхшээлтэй байж болох ч та өөрийн оюун ухааны хүч чадал, итгэлийг дээшлүүлэхийн тулд жижиг тэврэлтийг хийж болно. Та хатуу хурдны дасгал эсвэл уралдаан тэмцээнээс татгалзаж байгаа эсэхээс үл хамааран мантра нь бүдүүлэг засваруудыг хийхэд тусалж чадна.
Удирдах явцдаа толгойгоо эргүүлэн тоглуулах богино, урам зориг өгөх үедээ сонгоорой. Зарим гүйгч нь цөөхөн байдаг бөгөөд тэдгээрийг өөр өөр нөхцөлд ашиглаж болно.
5 - Бадтай хамт ажилла
Хэрэв та ганцаараа гүйж байгаа бол найзтайгаа эсвэл групптэй хамт ажилласнаар тэд таныг хүлээж байгаа гэдгээ мэддэг учраас таны сэдэлийг сайжруулах болно. Ажилладаг үед найзтайгаа чатлах нь милийг илүү хөгжилтэй болгож өгдөг. Бусдын хамт, ялангуяа хүнд хэцүү үе шатууд эсвэл уулын бэлтгэлийн үед ажилласнаар таны хүчин чармайлтыг түлхэж, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалж чадна.
Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэй тантай хамт ажиллуулахын тулд тогтмол болзоо хийх. Хэрвээ та өөртэйгөө хамт гүйх хүн олдохгүй бол тухайн бүлгийг олохын тулд эдгээр зөвлөмжүүдийг дагана уу. Та бүлгийн эсвэл найз нөхөдтэй ажиллах бүрийг хийх шаардлагагүй, гэхдээ долоо хоногт нэг удаа эсвэл өөр хүнтэй хамт явдаг эсвэл сар бүр хэдэн удаа хичээл зүтгэл гаргах боломжтой.