Уралдааны алдаа гаргадаг , алдааны гүйдэл , тэжээлийн асуудал үүсгэж буй тамирчдын тухай уншиж болно. Гэхдээ үүнийг зөв хийж байгаа тамирчдын хувьд яах вэ? Амжилтанд хүрсэн тамирчид бэртлээс зайлсхийх, амжилттай уралдаан тэмцээнийг хэрхэн үргэлжлүүлэх вэ? Амжилттай ажиллаж, амжилтанд хүрэхийн тулд эрүүл саруул, аз жаргалтай байлгах зарим хэв маягийг энд дурдъя.
1 - Бярав: Өглөө гүй
Өглөө тогтмол ажиллаж байгаа тамирчид оройн цагаар ажилладаг хүмүүстэй харьцуулахад илүү удаан хугацаанд тогтмол гүйдэг тамирчдыг судалж үзсэн. Энэ нь ойлгомжтой. Өглөө нь урьдчилан таамаглаж болохуйц бөгөөд таны төлөвлөгөө саадгүй болох магадлал бага байдаг. Би үдэшлэг дээр ажиллахаар төлөвлөсөн олон хоног байсан, дараа нь ажилдаа гацсан, эсвэл ямар нэг зүйл гарч ирдэг, би гүйлтийг алгасах болно.
Өглөө ажиллуулах өөр нэг давуу тал бол энэ нь өдөр тутмын хамгийн хүйтэн хэсэг бөгөөд энэ нь дулаан цаг агаарт гадаа байхад гайхалтай байдаг. Хэрэв та өглөөний тамирчин биш бол өглөө ажиллуулахын тулд эдгээр зөвлөмжүүдийг оролдоорой.
2 - Торгон: Сайн дээд биеийн хэлбэрийг хадгалах
Амжилттай ажиллаж байгаа тамирчид зөв дээд биеийн хэлбэр нь үр дүнтэй, тав тухтай ажиллахад маш чухал гэдгийг мэддэг. Дээд талын биеийн хэлбэр нь өвдөхөд хүргэдэг
Таны дээд эрхтнийг тайвшруулж, дээд биеийн хэлбэрийг ашиглах хэд хэдэн зөвлөгөө байна:
- 90 градусын өнцөг дээр тохойноос тохойгоо тохой.
- Чи гараа сунган, мөрөндөө мөр бүртээ миль босгож, дараа нь өөрийн төгс, тайван байдалдаа буцаан тавь.
- Өндөг барьж байгаа мэт эвдэж хүсэхгүй байгаа шиг гараа гараа наа. Хэрэв та тэднийг хатуу нударгаар авсан бол энэ нь чиний гарыг тэлж, мөрөн дээрээ хурцаддаг.
- Хэрэв та ядраад эхлэхэд гүйж байхдаа их зүйлийг хийж байгаа бол өөрийн цөмийг бэхжүүлэхийн тулд ажиллах хэрэгтэй байж магадгүй. Эдгээр үндсэн дасгалуудын заримыг турших.
3 - Бууралт: Гүйж байх үед усанд байнга гардаг
Ухаалаг, амжилттай гүйгч нар нь 30 минутаас дээш хугацаагаар ус алдахаас сэргийлж байх хэрэгтэйг мэддэг. Усан онгоцны тамирчдын одоогийн шингэний зөвлөмжийг "та нарын цанга дуулгавартай дагах ёстой" гэж хэлж, амаа хуурай байлгахын тулд ууж, уух хэрэгтэй гэж мэдэрдэг. Туузан, гараар хийсэн усны савыг сонгохын тулд та усанд орохгүй байх шалтгаан байхгүй болно.
4 - Суулгах: 7 хоногт 1-2 удаа давтан сургах
Булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж бэхжүүлэн бэхжүүлэн бэхжүүлэх сургалт (том биш) нь тамирчдад ослын эрсдэлийг бууруулах, гүйцэтгэлийг сайжруулахад маш их тусалдаг.
Бүх дасгалжуулагч долоо хоногт 1-2 удаа хүч чадал, хүч чадлыг бий болгохын тулд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, гэмтлийн эсэргүүцлийг сайжруулах болно. Энд таны дасгалд нэмж дасгалууд байна:
- Уралдааны гол дасгалууд
- Дээд зэргийн биеийн дасгалжуулагчид
- Өвдөгний өвдөлтөөс сэргийлэх дасгалыг бэхжүүлэх
- Уралдааны 10 гол дасгал
- Жолооч нарт зориулсан Йог нь
5 - Бүрхэвч: хангалттай унтах
Унтах нь эрүүл амьдралын хэв маягийг эрэлхийлэхэд хэн нэгэнд чухал ач холбогдолтой боловч энэ нь бидний биед тавих эрэлт хэрэгцээнээс шалтгаалан тамирчид онцгой чухал юм. Амжилттай тамирчид унтаж амарч, бие нь сэргэж, дараагийн дасгалынхаа төлөө сэтгэл хангалуун байх болно.
- Насанд хүрсэн хүний 7-8 цагийн чанартай цагийг зориулаарай. Хэрэв та одоогийн байгаа нойрныхтой ойролцоо биш бол нойрмоглох хугацааг бага хэмжээгээр нэмэгдүүлээрэй. Нэг долоо хоногт 20 минутын турш зориулж, зөвлөгөөний дүнг гартал долоо хоног бүр арван минутыг нэмнэ.
- Оройн цагаар хэт ойртох хэрэггүй. Хэдийгээр тогтмол дасгал хийх нь танд илүү сайн унтахад тусална ч унтахаасаа өмнө дор хаяж хэдэн цагийн турш дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой.
- Өлсгөлөнд орохгүй байхын зэрэгцээ унтахаасаа өмнө их хэмжээний хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй. Бүрэн гэдэс таны сэрүүн байх болно. Та өвс хадахаас 2-3 цагийн өмнө хоолоо идээрэй.
- Усан халааг авах, ном уншиж, тайвшруулах хөгжим сонсох гэх мэт амралтын өмнөх амралтын хугацааг амраах. Нойрмоглохыг оролдохын өмнө ТВ үзэхээ мартуузай.
Мөн үзнэ үү: муу гүйлтийн зан үйл (хэрхэн тэднийг таслах)