Хэрвээ та өмнө нь, урагшаа, болон дараа нь зөв дасгал хийдэггүй бол шингэн алдалтын эрсдэлтэй байж болно. Шингэний алдагдлаас урьдчилан сэргийлэх шинж тэмдгүүд:
Шинж тэмдэг:
Шингэн алдалтын эрт үеийн шинж тэмдгүүд нь цангалтанд ихээхэн нөлөөлнө. дотор муухайрах ; хуурай ам; толгой өвдөх ; ядрах; шээсний гаралтыг бууруулж, хар шар шээсээр тус тус бууруулсан. Дунд зэргийн шингэн алдалтын шинж тэмдэг нь хэт цангалттай байдаг. амны дотор талын хуурай хэлбэр; шээх, эсвэл хөнгөн толгойгүй болох.
Сайтар шингэн алдалт нь цочромтгой, өвдөх, өвдөх шинж тэмдгүүд үүсгэдэг.
Үндэслэл:
Хөлрөх, амьсгалах, хог хаягдлыг арилгах замаар усаар дүүргэх хангалттай хэмжээний ус уухгүй байх.
Урьдчилан сэргийлэх:
Дулааны дутал гэх мэт халууны эмгэгээс зайлсхийх хамгийн хялбар арга бол биеэ чийгшүүлэх явдал юм. Энэ нь дасгалын өмнө, дасгал хийсний дараа, дараа нь уух шингэнийг хэлнэ. Та дасгалаа эхлүүлж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Чийглэгийг шалгах хамгийн хялбар арга бол шээсний шинжилгээ хийх явдал юм. Чи явахынхаа өмнө угаалгын өрөө рүү оч. Хэрэв таны шээс цайвар шар өнгөтэй бол энэ нь таныг сайн шингэнээр чийгшүүлнэ гэсэн үг юм. Хэрэв энэ нь харанхуй бол алимны шүүс шиг байвал та илүү их уух хэрэгтэй.
Ажиллаж байхдаа хэдий хэмжээний уух вэ? Усан онгоцны тамирчдын одоогийн шингэний зөвлөмжийг "та нарын цанга дуулгавартай дагах ёстой" гэж хэлж, амаа хуурай байлгахын тулд ууж, уух хэрэгтэй гэж мэдэрдэг. Үүнээс илүү бага хэмжээгээр уух нь таны гүйцэтгэлд муугаар нөлөөлж, асуудалд хүргэдэг.
30 минутаас илүү хугацаагаар дасгал хийлгэх хэрэгтэй. Удаан хугацаанд дасгал хийсний дараа таны шингэний зарим нь алдагдсан давс болон бусад ашигт малтмал (электролитууд) -ийг солихын тулд спортын ундаа (Gatorade гэх мэт) агуулах ёстой. Электролитууд нь гипонатеми үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг (хөлдсөнөөсөө илүү их ус ууж, ус / натрийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг) ба биеийн усны хуваарилалт илүү сайн байх болно.
Таны шингэнийг залгихаас илүүтэйгээр аяга таваг угаах. Хэрэв та 16 унцитай ус эсвэл Gatorade-ийг нэг удаа түрхэхийг оролдвол гэдэс дотрыг нь сулруулна.
Та үргэлж ажиллаж байхдаа нөхцөл байдлыг санаж байх хэрэгтэй. Энэ нь хэт халуун, чийглэг байвал илүү их уух болно. Хэрэв та шингэн алдалтын талаар санаа зовж байгаа бол бага хурдаар хөлрөх хэрэгтэй.
Ажилласнаас хойш сэргэх нь бас зарим гүйгчийг ажиллуулж дууссаны дараа усгүйжүүлснээс болж зовж шаналдаг. Таны гүйлтийн дараа хэр их уух нь эрүүл чийрэг түвшин, цаг агаар, хөлсөөрөө ялгаатай байдаг. Дахин хэлэхэд, шээсний шинжилгээ сайн ажилладаг. Уушигны шингэн бол шээсний өнгө байх болно.
Дэлгэрэнгүй: Дулаанаар дамжсан өвчинөөс урьдчилан сэргийлэх арга замууд
Эмчилгээ:
Шингэн алдалтын ганц үр дүнтэй эмчилгээ нь алдагдсан шингэнийг солих явдал юм. Чи шээх хүртэл шингэн уух хэрэгтэй. Хэрвээ таны шээс нь нимбэгний өнгөний өнгө юм бол энэ нь дахин чийгшүүлнэ гэсэн үг юм. Хэрэв энэ нь харанхуй шар юм бол уух хэрэгтэй. Хуурайшсан хүнийг ууж идсэн нь судсаар ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь усыг уухаас илүү чухал тэжээллэг тэжээл өгөх боломжтой.
Эх сурвалж:
> "Дасгал ба шингэний солилцоо", ACSM байр суурь, Америкийн спортын коллеж, Спорт, биеийн тамирын коллеж, анагаах ухаан, шинжлэх ухааны тэнхим, 2007.
> MayoClinic.com - Суусан
"Тамара Х Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, Тимоти Д.Нөүс," ЧШР, MD, DSc "Зөвлөмжийн шинэчилсэн хувилбар: Олон улсын Marathon Medical Directors Association (IMMDA) Анагаах ухаан, 2006; 16: 283-292)