Ажиллаж эхлэхэд хэрхэн аюулгүйгээр эргэж ирэх
Осолдсон гэмтэл нь өвдөлт, хүндрэлтэй, ялангуяа их марафон гэх мэт том уралдааны сургалтанд хамруулахад хүргэдэг. Та цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны уралдаанд аюул занал учруулж болзошгүй гэж бодъё гэхдээ бодит байдал дээр гэмтэл бэртэл нь таны гэмтэл бэртлийг улам дордуулж, таныг бэртлээс болж зөв алхмуудыг хийснээс илүү удаан хугацаагаар орхих болно.
Тиймээс та амралтаас гарах хугацаа нь таны нөхөн сэргээх үйл явцын маш чухал хэсэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
Хэрэв таны бэртэл гэмтэл долоо хоногийн турш тасралтгүй ажиллаж байвал та ямар ч үндэслэлгүйгээр сургалтанд эргэж орох боломжтой байх ёстой. Гэхдээ долоо хоногийн сургалтанд хамрагдаагүй бол бясалгалаа алдаж эхэлнэ. Гэхдээ тайвшрахаас айхгүй бүү хий. Хэрэв та долоо хоног амралт, өөр нэг эмчилгээ хийснийхээ дараа өвдөж байгаа бол эмч, биеийн тамирын мэргэжилтний шинжилж үзсэн гэмтэл бэртэл авах нь зүйтэй юм.
Зорилтот бус зам
Та гэмтэл бэртлээс болж амарч байх үедээ дасгал сургуулилалт нь биеийн тамираа чийрэгжүүлэх нэг арга юм. Та зөвхөн өвдөлтгүй үйл ажиллагааг л хийх хэрэгтэй. Хэрэв та эмчийн эсвэл биеийн тамирын эмчийн үйлчилгээ үзүүлж байгаа бол түүнийг аюулгүй ажиллагааны талаар асуугаарай. Дугуй унах, усанд сэлэх нь маш сайн аэробик дасгал бөгөөд хөлийг чамаас хамгаалж чаддаг.
Гүн ус гүйдэг , бас усан жүжиг гэж нэрлэгддэг, энэ нь гэмтэлтэй холбоотой завсарлагааны үед хамгийн сайн хөндлөн сургалтын үйл ажиллагаа байж болох юм. Таны эмч эсвэл PT нь ихэнх дасгал хийснээр булчингийн сул тал эсвэл тэнцвэргүй байдлын үр дүнд бий болсон дасгалуудыг бэхжүүлэхийг зөвлөж байна.
Хэдийгээр та байнгын дасгал хийдэг ч гэсэн, завсарлагааны дараа биеийн тамирын дасгал хийсний дараа биеийн тамирын дасгал хийдэг.
Ердийн үзэл баримтлал нь дасгалгүй долоо хоног бүр эргэж ирэхийн тулд хоёр долоо хоногийн сургалт явуулдаг.
Ашиглахад хялбар байдал
Эхлээд гүйж эхэлмэгц амархан явдаг. Яагаад гэвэл та хэтэрхий их гүйж байгаа бол өөртөө дахин гэмтэл учруулах эрсдэлтэй. Хэрэв та долоо хоногт хоёр удаа ажиллаж байгаа гуталнаасаа хол байсан бол гэмтэл гарахаас өмнө ажиллаж байсан зайныхаа ойролцоогоор тэн хагасаас эхэл. Та хоёр долоо хоногийн дараа өмнөх түвшиндээ эргэж орох боломжтой байх ёстой.
Хэрвээ та хоёр долоо хоногоос илүү хугацаа өнгөрсөн бол үүнийг буцааж өгөх хэрэгтэй. Ажиллаж явах болон явган гүйх зайг хооронд нь сольж ажиллуулах / явганаар эхлэх. Тэвчээрийг бий болгосноор цаг хугацаагаа сунгах, алхах хугацааг багасгах боломжтой болно.
Сэтгэл хөдлөлийн үр дагаварыг даван туулах
Хэрэв та гэмтэл бэртлээс сэргэж байгаа бол гүйлтийн зам нь таны амьдралын маш том хэсэг гэдгийг маш сайн мэддэг. Олон хүнийг ажиллуулахад стрессээс найдвартай үйлдэл хийснээс хойш илүү их ачаалалтай байх болно. "Золгүй еэ миний" хандлагаас зайлсхийхийг хичээ. Сэтгэлийн өөдрөг хандлага нь сэргэлтийг хурдасгахад тусална. Удирдамжгүй ажиллах сэтгэл зүйн дарамтыг даван туулахын тулд дараах зөвлөмжийг дагана уу.
Аливаа гэмтэл мөнгөний доторлогоо нь эргээд ирэхэд эрүүл чийрэг байх болно.
Гэхдээ таны зорилго, хүлээлт дээр бодитой байж, шаардлагатай сэргээн босгох цагийг аваарай. Тэдний гэмтэл бэртэл аваагүй, олон гэмтэл бэртлээс болж дахин гүйж эхлэхэд олон тамирчид гүйж эхэлснийг би харсан. Ухаалаг, тэвчээртэй байгаарай, удахгүй та өмнөх үйлдлийн маягт руу буцах болно.