Урт завсарлагааны дараа дахин эхлэхэд бэлэн үү? Та гэмтэл, завгүй цагийн хуваарь, эсвэл урам зориг дутсанаас хойш удаан хугацаагаар завсарлаад байгаа эсэхээс үл хамааран гүйлгээнд буцааж өгөх талаархи зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
Хэрэв та зөвхөн долоо хоног, хоёр долоо хоног гэх мэт богино хугацаанд ажиллахаа больсон байсан бөгөөд бүрэн дуусгах ёстой гэж бодохгүй байвал богино хугацааны завсарлагаас буцаж ирэхэд эдгээр зөвлөмжүүдийг үзээрэй.
1 - Running Group-д элсээрэй
Хэрэв та урьд өмнө нь ганцаараа гүйж байсан бол бусадтай хамт гүйлгэх замаар таны сэдэлийг нэмэгдүүлэх (бусад олон ашиг тусаа өгөхийг хичээ). Бүлгээр ажиллахыг санал болгодог орон нутгийн клубууд эсвэл дэлгүүрүүдээр шалгах. Зарим орон нутгийн уралдаан тэмцээн уралдаанд оролцдог зарим бүлэг хүмүүс санал болгодог. Эсвэл, буяны сургалтын бүлгийг олж аваарай. Та олон хүмүүсийг зохистой шалтгаанаар туслахын тулд олж авах болно.
2 - Сургалтын хуваарийг мөрдөх
Анх удаа ажиллаж эхлэхдээ та эхнээсээ суралцах хуваарийг дагаж мөрдөж, урам зоригоо үргэлжлүүлэхийн тулд хэрхэн ажиллуулах, сурах талаар суралцаж болно. Урьд нь ажиллаж байсан туршлагатай боловч гүйлтийн замд удаан хугацаагаар ордог олон тамирчид эхлэн суралцагчийн хуваарийг дагахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр байнгын дасгал хийх, гэмтэхээс сэргийлж чаддаг. Танд хичээж эхлэх эхлэлийн заримыг энд оруулав:
- Дөрвөн долоо хоногт гүйлт хийхэд зориулж нэг миль ажиллуулах
- 3 долоо хоног 30 минутын гүйлтийн аялгуу хүртэл эхлэх боломжтой хүмүүс
- Дөрвөн миль зайд гүйж чаддаг эхлэгчдэд 2 миль явах 4 долоо хоног
- 5 км / цаг 5 минутын турш ажиллуулж чадах эхлэн суралцагчдад зориулж бэлтгэлийн хуваарь
- Хэрэв та дор хаяж нэг миль гүйж чаддаг бол 5K анхан шатны сургалт зохион байгуулах хуваарь
3 - Fitness Train барих
Таны ажиллаж буй өдрүүдийн хоорондын сургалтыг хөнгөвчлөх нь таны тэсвэр хатуужил, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхгүй байх, хохирол учруулахгүй байх хамгийн сайн арга юм. Усан спорт, усан гүйлт , дугуй унах, явганаар явах, хүч чадал олгох сургалт, йог , пилатууд зэрэг дасгалжуулагчид зориулсан хөндлөн сургалтын сайн үйл ажиллагааны жишээ багтана. Өөрийн сонирхож буй үйл ажиллагаануудаа сонгож, үүнийгээ үргэлжлүүлээрэй.
4 - Хэтэрхий урт хугацаа шаардахаас зайлсхий
Олон бэртэж бэртлээс эргэж ирсэн нь өөрсдийгөө бэртлэв. Хэрэв та гэмтэл бэртлээс болж ажиллаж байгаад зогссон бол эмч, эмч эмчээс буцаж очихоосоо өмнө эмчийн үзлэгт хамрагдсан эсэхийг шалгана уу. Тэд хичнээн хэр их, хэр их ажиллах ёстойг зөвлөдөг.
Хэрэв та сургалтын хуваарийг дагаж мөрдөөгүй бол өөрийн милийг хянахын тулд та түүнийгээ хэтрүүлэхгүй, бэртэл авна. Таны эхний хэдэн долоо хоногт хоёр өдөр дараалан гүйж болохгүй. Та амралтын өдрөөр эсвэл амралтын хооронд завсарлаж болно. Долоо хоногт дунджаар 10% -иас хэтрэхгүй хэмжээгээр долоо хоног тутам өсгөж болохгүй. Бүх сайн үйл ажиллагааг хялбар, харилцан ярианы хурдаар 6-8 долоо хоног байлгах хэрэгтэй.
5 - Гүйлтийг бий болгох
Удаан хугацааны дараа завсарлага авсны дараа гүйж буй ховил руу буцаж орох нь хэцүү байж болно. Гэхдээ хэрэв та өөрийн календар дээр гүйлгээ хийх хуваарь гаргах, өөрийгөө бага цалин хөлс өгөх зэрэг дасгалыг хийх алхмуудыг хийвэл, та дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтой. Ажиллаж байгаа зуршлыг хэрхэн тогтоох талаар илүү их зөвлөгөө аваарай.
6 - Богино тэмцээнийг сонгоно уу
Хэдэн долоо хоногийн дараа бүсээ ажиллуулсны дараа бэлтгэл хийх уралдаан ав. Жижиг уралдаанд бүртгүүлэхийн өмнө 5k гэх мэт жижиг зүйлээс эхэл.
Календар дээр уралдаантай байх нь гүйлтийг үргэлжлүүлэх сонирхолтой байх болно. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүнийг тантай хамт ажиллуулж, урам зоригийг нь (болон хөгжилтэй) нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа эсэхийг хараарай.
7 - Уучлаарай
Энэ нь өнгөрсөн үйл явдлуудын талаар болон энэ үед хүрч чадахгүй байгаа талаар бодоход хэцүү байж болно. Өөрийнхөө давхрагад хүрэхийн тулд өөртөө дарамт учруулж, өөртөө дарамт учруулж болохгүй. Өөртөө зориулж шинэ, бага зорилго тавь. Ингэснээр таныг үргэлжлүүлэн ажиллаж байхдаа илүү их итгэлтэй болохын тулд илүү их итгэлтэй байх болно. Тэднийг сургах, ажилд авахдаа олон цагаар ажиллах болно. Чи фитнессийн түвшинг аажмаар, аюулгүй байдлыг бий болгохын тулд ажиллаж байхдаа жаргалтай байхыг хичээ.
Хэрэв та ахиц дэвшилийнхээ талаар сэтгэлийн дарамтанд орвол найз нөхөдтэйгээ симпатик үйл явдлуудтай ярилцах хэрэгтэй. Энэ нь таны өмнө явдаг байсан ижил хурдтай биш байсан ч гэсэн гүйж чадаж байгаадаа талархаж, талархаж байгаарай.