Хэрвээ та сайхан шүдтэй бол таны хүсч болно
Хэрэв та амттай шүдтэй бол Өмнөд Beach Diet- ийг эхлүүлэхээр шийдсэний дараа магадгүй хамгийн гайхалтай зүйл бол: Амттана уу? Та нарыг нарийн боов, чихэр, зайрмаг, чихэрлэг шүүс зэрэг зүйлээс салах болно гэдгийг мэднэ. Тэгвэл юу үлдсэн бэ?
Энэ төрлийн хоолны дэглэмийн зарим хэсэг нь амтат хоол, амтат үнэрийг идэж болно.
Энэ нь заримдаа хэрэглэж болно, гэхдээ ихэнхдээ эдгээр хоол хүнс нь шоколадны чипс жигнэмэгээс хол байлгах болно.
Сайн мэдээний өөр нэг хэсэг нь: Өндөр сахар, өндөр карбонтай хоолыг устгахад таны тагнай өөрчлөгдөж эхэлдэг бөгөөд жимс, жимс гэх мэт байгалийн эрүүл, эрүүл хоолонд илүү нарийн мэдрэмж төрүүлэх болно. үе шат 1).
South Beach Diet Phase 1
1-р үе шат нь Өмнөд Beach Diet-ийн хамгийн хязгаарлагдмал үе шат юм. Энэ шатанд ханасан тос , нүүрс ус багатай хүнсний бүтээгдэхүүнийг өндөр түвшинд хэрэглэдэг хүнсний бүтээгдэхүүн, уураг, өндөг, цагаан идээ, далайн хоол, арьсгүй шувууны мах, үхрийн мах, гахайн мах, шар буурцагны хоол, өөх тос багатай хүнсний бүтээгдэхүүн зэрэг өөх тос, -Сүүн бүтээгдэхүүн. Үр жимс, үр тариа хэрэглэхийг хориглоно.
1-р үе шатанд чихрийн үнэ төлбөргүй эмчилгээний нийт тооны 75 калоритээр хязгаарлагдахгүй. Тиймээс их биш. Энэ хязгаар нь зарим хүн элэгний архины хэрэглээг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Энэ нь олон хүн хоол боловсруулах эрхэнд нөлөөлдөг.
Хэрэв та хоолны төгсгөлд үнэхээр амттай зүйл хэрэгтэй эсвэл өдөрт дор хаяж нэг удаа, 1-р зөвшөөрөгдсөн амтат чихэр бол таны авралын ач тустай байх болно.
Зөгийн чихэр, зөгийн бал зэрэг ихэнх чихэр амттанууд нь Өмнөд Beach Diet-ийн ширээн дээр байдаг. Гэхдээ та дараах амттай чихэр, ундаагаар арчиж болно.
Эдгээрээс Stevia болон ламын жимс нь судлаачдын дунд эрүүл мэндийн ноцтой үр дагаварт хүргэх магадлал бага гэж таамаглаж байгаа тул та тэдгээрийг хэрэглэхийг хүсч магадгүй юм. Зарим судалгаагаар acesulfame K, Nutrasweet, saccharin, sucralose, ялангуяа сэтгэлийн эмгэг, бодисын солилцооны хам шинж, зарим хорт хавдруудад нөлөөлж болно.
- Acesulfame K (Sunnette® болон бусад)
- Nutrasweet (Equal®)
- Saccharin (Sweet & Low®)
- Сucralose (Splenda®)
- Стивиа
- Sugar Спирт
- Monk Fruit
- Agave Nectar (өдөрт нэг халбага)
Өмнөд Beach Diet-ийн Phase One-д эдгээр амттан ба амтат хоол хүнсийг зөвшөөрдөг.
- Чихэр - зөвхөн чихэргүй чихэр
- Шоколад нунтаг - ямар ч элсэн чихэр нэмэхгүй
- Какао нунтаг, элсэн чихэргүй төрөл
- Фруктоз
- Fudge поп, элсэн чихэр нэмээгүй
- Желатин - чихэргүй
- Gum - сахаргүй
- Жимс ба желли - сахаргүй
- Хөөх - сахаргүй
- Syrups - элсэн чихэргүй, жишээ нь Maple Grove Sugar-Free Maple Syrup , Да Винчи, Torani Sugar-Free Syrups
Мөн та какао нунтаг, сахар ангид саатал эсвэл Сливиа гэх мэт дээрх чихэрлэг амтлагчийг хутгахдаа тарган ангид энгийн тараг, эсвэл бяслагыг амттан болгон хувиргах талаар бодож болно.
South Beach Diet Phase 2
Өмнөд Beach Diet 2-р үе шатанд 1-р үеээс илүү хялбар байдаг. Учир нь та илүү эрх чөлөөг зөвшөөрдөг.
Хоолны хязгаарлагдмал жагсаалтыг дагахаас илүүтэйгээр та өндөр тэжээллэг, өндөр шилэн, бага гликемик нүүрсустөрөгчийг хоол хүнс болгон хувиргаж эхэлнэ. Үр тариа, жимс гэх мэт. Жимсний хоёроос гурван нэгжийг нэмж болно. Энэ нь таны сайхан шүдний амттай, эрүүл байх арга юм.
Жимс нь бүх жимсний хамгийн бага чихрийн агууламжтай байдаг тул та хоёрдугаар үедээ хүрэхэд маш сайн сонголт байдаг. Бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, хэрчсэн гүзээлзгэнэ бүхий жимс жимсгэний амттан бэлтгэх, өөрийн машины карцинжсан тосоор дүүргэж үзээрэй .
Хөлдөөсөн баншийг "сайхан" тос болгоход хэрэглэж болно. Хэрэв та хийх ёстой бүх зүйл бол гадилыг зүсэж, хөлдөөсөнд түрхэж, хөлдөөсөн хэсгүүдийг сонгосон сүүтэй нь хольж, таны дуртай нэмэлт найрлагатай хольсон чихэр, какао нунтаг, самрын цөцгийн тосны шоколад "сайхан" тос зэрэг , хөлдөөсөн амра, хан боргоцой зэрэг халуун орны "сайхан" тос, гүзээлзгэний гадил жимсний гүзээлзгэний "сайхан" тос.
Та мөн эцэст нь самар, интоор чирч болно.
Та мөн 2-р үе шатанд дараах зүйлийг нэмж болно:
- Заримдаа харанхуй хагас шигүү чихэр эсвэл амттай шоколад
- 1 ширхэг курс нь өөх тосгүй, элсэн чихэргүй
Илүү олон carbs нэмэхэд өөрийн биеийн хариу урвалыг анхаарч үзэх нь маш чухал юм. Хэрвээ хоол хүнс эрүүлжүүлэх эсвэл жин нэмвэл буцаад унтраах, гликемикийг бага багаар туршиж үзээрэй. Хэрвээ та эрчим хүчээр бүдэгрээгүй эсвэл бага эрчим хүчийг мэдэрч байвал Жин алдагдал ихэвчлэн 2-р үе шатанд долоо хоногт 1-ээс 2 фунт хүртэл буурдаг.
Эх сурвалж:
> Soffritti М1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Aspartame-ийн хорт хавдрын үр дагавар: Зохицуулалтын дахин үнэлгээний яаралтай хэрэгцээ. Am J Ind Med. 2014 оны 4-р сар, 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 оны 1-р сарын 16.
> Caco-2, HT-29, HEK-293 эсүүд дээр таван хиймэл тосолгооны үр нөлөө. Эмийн химийн бодис. 2015, 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 оны 10 сарын 15.