Таны биед нүүрсустөрөгчийн түвшинг тохируулах
Та Өмнөд Beach Diet- г эхлүүлсэн бөгөөд 2-р үе шатны өмнө бодож эхэлдэг. Учир нь Phase Two нь Phase One-ээс бага зэрэг илүү хүндрэлтэй байдаг тул өөрийгөө бэлтгэх, өөрийгөө бэлтгэх нь зүйтэй. Өмнөд Beach дээр эхний хоёр долоо хоногт та хоолны жагсаалтаас хооллодог. Эхний үе шатанд , хоолны дэглэмийг өөрийн биед тохируулан амтлах цаг болжээ.
Өмнөд Beach Diet-ийн хоёрдугаар үе шатны зорилго нь зөв карбоны түвшинг олох явдал юм. Энэ нь аажмаар зарим өндөр тэжээл, өндөр эслэг, гликемик карбогидратыг таны хоолны дэглэмд оруулж өгдөг. Хувь хүмүүсийн хооронд хэр их, ямар төрлүүд харилцан адилгүй байдаг.
Энэ нь булчинг нэмж өгөхөд өөрийн бие махбодийн хариу урвалыг анхаарч үзэх нь маш чухал юм. Хэрвээ хоол хүнс эрүүлжүүлэх эсвэл жин нэмвэл буцаад унтраах, гликемикийг бага багаар туршиж үзээрэй. Хэрвээ та эрчим хүчээр бүдэгрээгүй эсвэл бага эрчим хүчийг мэдэрч байвал Энэ үе шатанд жингийн алдагдал нь нэг долоо хоногт нэгээс хоёр фунт хүртэл буурах тул үүнийг бас санаж яваарай.
Хоёрдугаар үе шат: Нэг дэх долоо хоног
Хоёрдугаар үе шатны эхний долоо хоногийн төлөвлөгөөнд өдөр бүр нүүрсустөрөгчтэй хоол хүнсэндээ нэг удаа нэмж, танд ямар сэтгэгдэл төрүүлэхийг туршиж үзээрэй. Энэ анхны хоол хүнс нь асуудалтай байж чадахгүй байх магадлалтай.
Ямар хоол хүнс байх ёстой вэ? Ер нь, энэ нь зөвшөөрөгдсөн жимсний жагсаалтаас эсвэл гликемик цардуул багатай үйлчилгээ юм.
Өмнөд Beach Diet-ийг бүтээсэн доктор Артур Агратстон хэрэв та үдийн хоол идвэл жимс жимсгэнийг сонгохыг зөвлөж байна. Өглөөний цайнд жимс жимсгэнэ идэхийг өдөөж байдаг гэж боддог.
Хэрэв та зөвшөөрсөн бүх үр тариа сонговол өндөр шилэн, бага хэмжээний карбон тариа, Fiber One, бүхэл бүтэн Bran нэмэлт эслэг, удаан боловсруулсан oatmeal (шуурхай биш) зөвлөж байна.
Хэрэв та өглөөний цайгаа идэж байгаа бол зарим уураг оруулаарай.
Хоёрдугаар үе шат: Хоёр дахь долоо хоног
Хоёр дахь долоо хоногт та өдөр тутмын хоол хүнсээ хоёр дахь удаагаа нэмнэ. Өөрөөр хэлбэл, та бүхэн энэ долоо хоногт жимс жимсгэнэ, нэг төрлийн хоол хүнсээр үйлчилдэг, бусад бүх төрлийн хоол хүнсээр үйлчилнэ гэсэн үг юм.
Цардуул, жимс жимсгэнэээс гадна эдгээр жагсаалт нь 2-р шатны хувьд бага зэрэг өөрчлөгдсөн:
- Сүүн бүтээгдэхүүн
- Sweet Treats
- Шош ба бусад төрлийн хулуу
- Ундаа
- Бүх Өмнөд Солонгосын Beach Diet Food Lists
Хоёрдугаар үе шат: 3 дахь долоо хоног
Гуравдугаар долоо хоногт та жингээ олшруулах эсвэл эрэлхийлэхгүйгээр тэвчих чадвартай бол өдөр бүр нүүрс ус хэрэглэж болно. Энэ үед талхны талаар жаахан ярилцах нь зүйтэй болов уу.
Гликемийн индексийг туршсан талх нь талхны жороор, үр тариаг хэрхэн яаж хөрсөнөөс их хэмжээгээр ялгадаг. Ихэнх талх, түүний дотор бүхэл бүтэн үр тариа нь гликемийн индекс дээр өндөр, 70-аад оны үед ойролцоо байдаг. Зарим талх, ялангуяа үр тариа нь хэтэрхий бүдүүн (талхны үр тарианы хэсгүүдийн талыг хардаг) нь гликемик бага байдаг боловч энэ нь норм биш юм.
Тариа, гурилан бүтээгдэхүүний хувьд багадаа 3 гр-аас доошгүй ширхэг бүхий талхыг хайж олох хэрэгтэй .
Хэрвээ талх таны хувьд асуудалтай бол, энэ үеэс эсвэл хожим нь бор будаа шиг гурил болгон хэрэглэдэггүй үр тариа сонгож, илүү сайн хүлцэл үзээрэй.
Хоёрдугаар үе шат: Дөрөв дэх долоо хоног
Нүүрс усыг хоол хүнсээр үйлчилнэ. Энэ үед та нар нүүрсхүчлийн хязгаарт ойртож магадгүй бөгөөд жингээ хасаж, зарим нь энэ хязгаарыг давах болно. Carb эрэх тэмдгүүдийн анхааралтай ажигла.
Хоёрдугаар үе шат: Тав дахь долоо хоног
Хэрвээ та үүнийг зохицуулж чадвал нүүрсустөрөгч хэрэглэх өөр нэг үйлдлийг нэмнэ. Энэ үе шатанд таны цэсүүд нь Phase One Meals шиг харагдах боловч жимс, цардуул, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн тус бүрт 2-3 нэгжийг нэмнэ.
Үдийн хоол, оройн хоол хүнс нь уураг тараахад дор хаяж 2 аяга хүнсний ногоотой байх ёстой.
Хоёрдугаар үе шат: Зургадугаар долоо хоног
Хэрвээ та нүүрсустөрөгч нэмэх боломжтой бол гурван ширхэг жимс, гурван ширхэг үр тариа, цардуул идэх болно. Хэрэв энэ нь хэт их нүүрс ус байвал илүү цардуулгүй хүнсний ногоо орлуулж оролдоорой.
Энэ үед та Өмнөд Beach Diet-ын 2-р үе шатанд бүрэн шилжсэн. Энэ бол та зорилгодоо хүрэх хүртлээ идэх ёстой бөгөөд гуравдугаар үе шатанд бэлэн байдаг.
Үг нь
Хэдийгээр Өмнөд Beach Diet нь хоолны дэглэмийн хөтөлбөртэй ч таны бие махбод, турах зорилгодоо тохируулан боловсруулах нь чухал юм. Нэмэлт нүүрс ус төрөгсөд тус бүрийн биед хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг мэдэж бай. Тэвчээртэй байхын тулд та Гуравдугаар үе рүү шилжиж, гайхалтай мэдрэмжийг мэдрэх болно.