Хязгаарлалтууд болон өргөжүүлсэн хоол хүнс өргөжсөн
" South Beach Diet " номыг анх 2003 онд хэвлүүлсэн бөгөөд 2015 онд Nutrisystem компаниас худалдан авахад хүргэсэн найман сая хувь борлогдсон борлуулалтын шилдэг борлуулалттай ном болжээ.
Хоолны дэглэм нь гурван үе шаттай, үе шат гэж нэрлэгддэг бөгөөд өөх тосны хэмжээ, уураг зэрэг нь буурч байхад нүүрс усны агууламж аажмаар нэмэгддэг.
Хоол тэжээл нь туранхай мах, хүнсний ногоо, "сайн" (ихэвчлэн моногүйцээгүй ) өөх тос зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтаас бүрдэнэ.
Өмнөд Beach Diet нь өдөрт 3 удаа хооллодог бөгөөд калорийн хэрэглээг хязгаарлахгүй. Энэ нь бусад карбюрийн хоолны өөр өөр хоолнуудаас ялгаатай нь хоол хүнс нь нүүрс усыг бүхэлд нь огтолж, эсвэл хэрэглээгээ хэмждэг байхыг шаарддаггүй. Харин хоолны дэглэм нь цусан дахь глюкозын хэмжээ багатай гликемийн индекс (GI) -тай хүнсний бүтээгдэхүүнийг агуулдаг.
2003 онд танилцуулагдсан Өмнөд Beach Diet нь хэд хэдэн шинэчлэлтүүдийг явуулсан бөгөөд хамгийн сүүлд 2008 онд "South Beach Diet Supercharged: Илүүдэл жин ба Амьдралын эрүүл сайн сайхан байдал" номыг хэвлүүлэв.
Өмнөд Beach Diet-ийн гол өөрчлөлтүүдийн талаар та дараах зүйлсийг мэдэж байх хэрэгтэй:
Сүүний нэмэлтийг зөвшөөрсөн
South Beach Diet өмнө кофены үнэгүй, бага жинтэй, нэг хувь, шар сүүг бага хэмжээгээр хэрэглэхээс бусад тохиолдолд 1-р шатны бүх сүүний бүтээгдэхүүнийг хасахыг уриалсан.
Жагсаалтыг өнөөг хүртэл өргөжүүлснээр 1-р үе шатны өдөр тутмын тэтгэмж нь дараахь зүйлсийг агуулдаг:
- Тос багатай сүү эсвэл тараг хоёр аяга хүртэл
- Уураггүй ууршдаг сүү эсвэл хагас хагасыг нь хоёр хоолны халбагын хүртэл
- Бүх өөх тос бяслаг (нэг унц нь 6 гр буюу түүнээс бага өөх тос) өлсгөлөнг бууруулах шаардлагатай байсан
Та нэг өдрийн хоолонд бүрэн хэмжээний сүү хэрэглэж, өдрийн турш тараадаг.
Улаан лооль, сонгино дээр ямар ч хязгаарлалт байхгүй
Улаан лооль нь Өмнөд Beach Diet-д анхлан хязгаарлагдаж байсан боловч одоо хоол тэжээлийн аль ч үе шатанд ямар ч хэмжээгээр хэрэглэж болно. Үүнтэй адилаар сонгино өдөрт нэг сонгины хагасыг л сонгино. Тэд одоо Өмнөд Beach Diet-ийн аль ч үе шатанд ямар ч хэмжээгээр хэрэглэж болно.
Лууван зөвшөөрөгдсөн
Өмнө нь лууван эхний хоёр үе шатанд "Хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх" жагсаалтад орсон байсан бөгөөд тэдний хэрэглээ 3-р үе шатанд хязгаарлагдаж байв. Энэхүү хязгаарлалтыг хойшлуулж, та одоо 2-р үе шатнаас эхлэн бүх төрлийн хүнсний ногооны хамт лууван таалагдана.
Хүнсний Supercharged жагсаалт
Өмнөд Beach Diet-ийн зарчмууд өөрчлөгдөөгүй хэвээр байх боловч 2008 оны хувилбар нь бүх шатанд санал болгож буй хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг шинэчилж, өргөжүүлсэн. Дээр жагсаасан хүнсний зүйлсээс гадна та дараах зүйлсийг хэрэглэж болно:
- Нийт өөх тос нь 10 граммаас бага, өөх тос нь 4,5 граммаас бага, өөх, хурга, мах, үхрийн мах, шувууны мах, загас, хясаа
- Өдөрт 1/3-ээс 1/2 аяга шар буурцгийн оронд элсэн чихэр хийж болохгүй
- Үдийн хоол, оройн хоолонд хамгийн багадаа хоёр аяга хүнсний ногоо тариалах (хэдийгээр манжин, лууван, эрдэнэ шиш, ногоон вандуй, амтат төмс, төмс, хулуу, сквош, манжин, төмрийн хүчил 1-р үед)
- Самар ба үрийг (хэдийгээр та 1-р үе шатанд өдөрт нэг удаа үйлчлэхийг хязгаарлах ёстой боловч)
- Чидун, маалингын үр, гүргэм, кунжут, наранцэцэг, шар буурцгийн тос, үрийн тос зэрэг ургамлын тосны хоёр халбага хүртэл