Sonoma Diet дээр юу идэж чадах вэ? Та юу идэх ёсгүй вэ? Энд орох хоолны чухал жагсаалтыг энд үзүүлэв.
Эрчим хүчний хүнс
Эдгээр хоол тэжээл нь хоол тэжээлийн үнэлэмжээс шалтгаалан "тэжээллэг хоол" гэж нэрлэгддэг бөгөөд ихэвчлэн Sonoma Diet дээр иддэг. Эдгээр нь цагаан толгойн үсгийн дараалал бөгөөд тэргүүлэх чиглэл биш юм.
- Almonds
- Bell Peppers (бүх өнгө, магадгүй улаан)
- Нэрс
- Брокколи
- Усан үзэм
- Оливийн тос (нэмэлт онгон илүүдэл)
- Бууцай
- Гүзээлзгэнэ
- Улаан лооль
- Бүтэн үр
Мах болон бусад уураг
Sonoma Diet дээр мах, уургийн бусад эх сурвалжууд (шар, өндөг гэх мэт) ханасан өөх тос, намдаагч болон бусад нүүрсустөрөгчийн эх үүсвэр багатай байх ёстой. Энэ жагсаалтад эдгээр ангилалд багтах үхрийн мах, гахайн мах, шувууны бууралт, батлагдсан уургийн хоол хүнсний бүрэн жагсаалтыг агуулдаг. (Энэ нь Өмнөд Beach Diet шиг уургийн жагсаалт юм)
Хүнсний ногоо
Sonoma Diet дээр хүнсний ногооны гурил "гурван" байдаг. Гуравдугаарт жагсаалтын эцэст артишок, вандуй, улаан чинжүүний чинжүү, зургаан хүнсний ногоогоос бусад ногооны жагсаалтанд бүх төрлийн хүнсний ногоо багтдаг. Эхний аравны хоногт зөвхөн нэгдүгээр төрлийн хүнсний ногоог зөвшөөрдөг. Хоёр давхаргын хүнсний ногоо нь вандуйны pods, гэхдээ манжин зэрэг бусад ургамлын ердийн жагсаалтад ордог.
Wave 2 дээр эдгээрийн нэг нь өдөр бүр багтдаг. Гуравдугаар зэргийн хүнсний ногоо нь өвлийн кальци, эрдэнэ шиш, амтат төмс, таро, вандуй гэх мэт цардуултай бүтээгдэхүүнүүд юм. Wave 2 дээр эдгээрийн нэг нь өдөр бүр багтдаг. Төмс Wave One эсвэл Two-д зөвшөөрөгдөөгүй.
Жимс
Wave One-д ямар ч жимс байхгүй.
Долоон долгионы хувьд өдөрт 2 ширхэг жимсний үрийг зөвшөөрдөг бөгөөд зөвхөн эдгээрийн аль нь ч байж болно: гадил жимсний, elderberry, инжир, guava, jackfruit, jujube, манго, нектарин, хүсэл жимс, тоор, лийр, persimmon, plantain , анар. Үйлчлэх нь жижиг жимс эсвэл ½ аяга жимс юм.
Бүтэн үр
Wave One-ийн үед бүх үр тарианы хоёр нэгжийг өдөр бүр зөвшөөрдөг (заавал байх шаардлагатай). Wave 2-ийн үед өдөрт 3-4 удаа хооллохыг зөвшөөрдөг.
Бүхэл тарианы агуулах 100% -ийн бүх үр тариа байх ёстой бөгөөд дараахь зүйлээс бүрдэнэ. Үүнд:
1) Бүхэл бүтэн үр тарианы талх - 100% бүх улаан буудай эсвэл бусад бүх үр тариа гэж хэлэх ёстой - шошгон дээрх жагсаасан тариа бүр "бүхэл бүтэн" гэж хэлэх ёстой. Талхны зүсмэл бүр дор хаяж хоёр граммаас бүрдэх ёстой. Улаан буудай, улаан буудайн талх нь бүр ч илүү дээр.
2) Үр тарианы бүхэл үр тариа - Үр тариа нь бүхэл бүтэн үр тариа байх ёстой. Нэмж хэлэхэд, тус бүр нь дор хаяж 8 грамм ширхэгийг агуулсан байх ёстой. Энэ нь үр тариа нэмсэн хивэг байх ёстой гэсэн үг юм. Жишээлбэл, "Нийт" нь бүхэлдээ үр тариа боловч бүхэлдээ үр тариа нь хангалттай эслэгээр хангалттай өндөр байдаггүй тул хангалттай хэмжээний эслэг байдаг.
3) Бүхэл үр тарианы гоймон - Дахин хэлэхэд энэ нь бүхэл бүтэн үр тариа юм. ½ аяга нь нэг үйлчилдэг. 100% Сагамхай гоймон гоймон нь нэг тарианы сонголт юм.
4) Тогоотой бүх үр тариа (үйлчлэх = ½ аяга), үүнд:
5) Попкорн - Мөсөн хоолны нэг хэсэг болох цөцгийн тосыг агаарт цөцгий, цөцгийн тосгүйгээр оруулж болно.
Сүүн бүтээгдэхүүн
- Арвай
- Браун, улаан, эсвэл хар будаа
- Булгар
- Овъёос - овъёос, овоолсон овъёос, үр тариа, овъёос хивэг
- Quinoa
- Улаан буудайн үр, эсвэл улаан буудай
- Зэрлэг будаа
Долгион нэг:
- Бага Fat Cottage бяслаг уураг болгон ашиглаж болно
- Өдөрт нэг аяга өөх тосгүй сүү өгнө
- Parmesan эсвэл Mozzarella бяслагны нэг унцийг зөвшөөрдөг
Wave 2 дээр энгийн тарган үнэгүй тараг нэг аяга нэмж болно.
Шош ба бусад төрлийн хулуу
Энэ жагсаалтад багтсан шош болон бусад буурцагт ургамлуудыг Wave One-д өдөрт 1/2 аяга хязгаарладаг.
Тос, тос, самар
Дараах жагсаалтаас өдөрт гурван удаа хооллох боломжтой.
Мөн Wave 2, 2-ын халбагатай самрын тосыг уураг, эсвэл 1 халбага бол хөнгөн зууш
Хачир ба амтлагч
Сахар болон ханасан тосоос зайлсхийдэг амт орц, соусууд нь түлхүүр юм.
Ундаа
Сонома хоолны дэглэмийн давалгааны үед дараах төрлийн ундаануудыг уух боломжтой:
Хоол тэжээлийн сод зэрэг хиймэл амтат ундаа нь урам хугардаггүй ч өдөрт 2 лааз хүртэл зөвшөөрдөг.
Wave 2-ын хувьд өдөрт 6 унци дарс нэмж болно.
- Бага Fat Cottage бяслаг уураг болгон ашиглаж болно
- Өдөрт нэг аяга өөх тосгүй сүү өгнө
- Parmesan эсвэл Mozzarella бяслагны нэг унцийг зөвшөөрдөг
- Olive oil, 1 халбага
- Canola тос, 1 халбага
- Авокадо, ¼
- Almonds, 11
- Peanuts, 14
- Pecans, 10 хагас
- Усан үзмийн ороонго, 7 хэсэг
- Ус, энгийн, гялтганасан
- Цай - хар, ногоон, эсвэл ургамлын тос, элсэн чихэргүй
- Кофе - хар, эсвэл өдөрт 2 пиктел хиймэл чихэр өдөр бүр, эсвэл 1 өдөр хүртэл 1 халбага
Сонома хоолны дэглэм нь таны хоолны таваг, савыг хэрхэн дүүргэхийг хэлж өгдөг хоолыг онцолдог. Ингэснээр "Хориотой" хоол хүнс дээр анхаарал хандуулахгүй, харин үнэндээ энэ номыг хэрэглэдэггүй. Гэсэн хэдий ч таны гал тогооноос зайлуулах хоолны жагсаалт байдаг. Тэдгээрийн дийлэнх нь цэвэршүүлсэн нүүрсустөрөгч ба / эсвэл ханасан өөх тосны агууламж өндөртэй хоол хүнс юм. Үүнд:
- Sugar, эсвэл нэмсэн сахар агуулсан хоол
- Боловсруулсан үр тариа, эсвэл тэдгээрийг агуулсан хоол хүнс (үр тарианы жагсаалтын жагсаалтад ороогүй, жишээ нь, савласан үр тариа, тэр ч байтугай үр тарианы бүхэл үр тариа ихэвчлэн боловсруулдаг)
- Цэвэршүүлсэн үр тариа (шошгон дээр үр тариа тус бүрийн өмнө "бүхэл бүтэн" гэж хэлээгүй) эсвэл тэдгээрийг агуулсан хоол хүнс. "Улаан" эсвэл "улаан буудайн гурил" гэдэг үгийг "бүхэл бүтэн" гэдэг үг нь ихэвчлэн "цагаан" гэсэн үгний код байдаг. Энэ нь цагаан будаа юм. Ганц гурвыг "жагсаалтанд оруул" гэдэг нь цагаан гурил юм.
- Төмс
- Бялуу, жигнэмэг, маффин, гэх мэт
- Бүтэн тариа тарихаас өөр аргагүй
- Үр тариа, бүхэлд нь үр тариа, 8 граммаас багагүй ширхэгийг хэрэглэдэг
- Чип
- Мөсөн тос
- Жамс, Желли нар
- Maple сироп
- Тогтмол сод болон бусад чихэрлэг ундаа
- Шүүс
- Нэмэлт онгон чидуны тос, самрын тос, канола тос зэрэг бусад тос
- Майонез
- Сахат салат ороох
- Цөцгийн тос
- Маргарин
- Сүүний бяслаг, тос бяслаг, сүү зэрэг өөх тосгүй сүү
- Хиам болон хиам зэрэг өөх тос
- Устөрөгч эсвэл устөрөгчжүүлсэн өөх тос агуулсан аливаа зүйл