Хэрэв та зөрүүд гэдэс өөхийг салахыг оролдож байгаа бол ажиллуулах нь шийдэл байгаа эсэхийг та бодож магадгүй. Харамсалтай нь гүйж байгаа нь жин хасах итгэлтэй арга биш юм . Үүнтэй адилаар, энэ нь таны нөөц дугуй, гэдэс, өвдөх, эсвэл өөрөөр хэлбэл хүсээгүй бүх зүйлээ алдах баталгаатай арга биш юм. Мөн та гэдэс хэвлий гэдэснээсээ бүү алдалгүй, хэвлийн хямралд орох эсвэл хэвлийн дасгал хийхэд дасгал хийдэг .
Хөхний өөхийг алдахын тулд биеийн ерөнхий өөхийг багасгах хэрэгтэй. Удаан хугацаанд өөх тос алдахад тусалж чадвал эрүүл, илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хослуулан хэрэглэхэд илүү амжилтанд хүрэх болно. Тэр ч байтугай, та нарын генетикийн хувьд эхний ээлжинд ямар хэсгүүд алдаж болохыг тодорхойлох болно.
Belly гэдэс алдах стратеги Өөх
Энд жингээ (мөн үр дүнд нь гэдэс өөх) ажиллуулж, эрүүл, бага илчлэгтэй хоолны дэглэмийн зарим зөвлөгөө:
- Зүрхний дасгал : Зорилтот зүрхний цохилтын бүсэд долоо хоногт дунджаар 30 минутын турш зүрхний дасгал хөдөлгөөн хий. Галт шатаах, бэртэхээс зайлсхийхийн тулд дугуй, дасгал сургуулилт, бүжиглэх, усанд сэлэх, явган аялал хийх гэх мэт гүйлтийн болон хөндлөн сургалтын үйл ажиллагааны хооронд ээлжлэн солилцох.
- 10,000 алхмууд : Зарим хүмүүс өөрсдийн өдөр тутмын алхмаа дагахад тусалдаг. Өдөрт дунджаар 10000 алхмаар жин хасахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд жингээ хасах гэж оролддог.
- Хүч чадал сургалт : Биеийн хүч чадлын сургалтыг долоо хоногт хоёр удаа давтан хийдэг. Та гэртээ эдгээр биеийн жингийн дасгалуудын заримыг хийж чадах сонирхолтой биеийн тамирын тоног төхөөрөмж авах шаардлагагүй. Дээд байгууллага , доод биеийг дасгал хийх, үндсэн дасгал хийх чадвартай эсэхийг шалгаарай.
- Өөрийн калорийн зорилтыг мэдэж байх : Өдөр бүр илчлэгийн хэмжээний тооцоологч ашиглан өдөрт хэдэн калори хэрэгтэйг тооцоолох . Энэ тоог нэг удаад та долоо хоногт нэг фунт алдахын тулд долоо хоногт 3500 калори (эсвэл өдөрт 500) хоолны дэглэм эсвэл дасгалын хослолоор алдагдалтай байх хэрэгтэй.
- Хоолны өдрийн тэмдэглэл : Таны идэж ууж байгаа бүх калоригаа хянахын тулд идэж, уух бүх зүйлээ бичиж, ямар муу зуршлуудыг засах хэрэгтэйг олж мэд. Хэрэв та үүнийг бичиж мэдэж байгаа бол усан онгоцоор явах магадлал бага байх болно.
- Хоолны жижиг өөрчлөлтийг хийх : Жирийн содыг огтолж, жимс жимсгэнэ, ногоог нэмэх зэрэг хоолны дэглэмд бага зэрэг өөрчлөлт оруулахад анхаар.
- Боловсруулсан хоол хүнсээс зайлсхийх: Багцалсан бүтээгдэхүүн, зуушны найрлага дахь найрлага нь ихэвчлэн транс өөх, элсэн чихэр, давс нэмсэн. Эдгээр илүүдэлтэй гурван зүйл нь жингээ хасахад хүндрэл учруулдаг.
- Хэсэгчлэн тохируулах : Таны ажилласны дараа шатсан бүх калориудынхаа улмаас бага хэмжээний нэмэлт идэх дуртай үедээ идэх дуртай үедээ өөрийн эзлэхүүний хэмжээг ажиглана уу . Гэртээ бэлэн 100 калорийн хөнгөн зууш бэлтгэсэн тул та далайн дээрээс түрж орохыг хүсээгүй. Хоол идэх, хоолоо хувааж идэх, хагас хоол идэх, амралтаа ав.
- Хоол тэжээлийн шошгыг сайтар анхаараарай . Зүгээр л хоол хүнс нь өөх тос багатай учраас энэ нь бусад зүйлүүдэд их хэмжээгээр агуулагддаггүй, тухайлбал, carbs, sugar гэх мэт. Заримдаа сахар нь өөх тосоос амт алдагдахад зориулагдана. Салат боодол, маринад, майонез, соус зэрэг хоолыг нуугдмал өөх тос, их хэмжээний илчлэг агуулдаг.
Эх сурвалж:
> 8 Belly Өөх Өөх Өөх ба эрүүл амьдрах Жон Хопкинсын анагаах ухаан. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-althalth-life.
> Эмэгтэйчүүдийн биед агуулагдах өөхлөг байдал: Үүнийг авч хаях. Mayo клиник. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.