Өөх тос ба шатаах илчлэгийн хоорондох ялгаа
Удаан гүйх нь жингээ хасах хамгийн сайн арга юм. Өөх тос болон шатаах илчлэгийн хоорондох ялгааг ойлгох нь чухал юм.
Өөх тос бол бидний биед агуулагдах тослог бодис бөгөөд бид илүү их иддэг. Харин калори илчлэг нь өөх тос, уураг, нүүрс усны агууламжтай хоол хүнсээ бүрэн хэмжээгээр булшлахад хэр их энерги шаарддагийг тодорхойлдог.
Эхлээд дасгалаа эхлүүлэхэд таны бие түлшээр нүүрс усыг ихэвчлэн хэрэглэдэг. Энэ нь өөх тосыг бодвол түлэхээс илүү амархан шатдаг. Хэдийгээр энэ нь жингийн алдагдалыг өдөөхөд тус болох боловч өөхийг шатаах шаардлагагүй юм. Үүнийг хийхийн тулд таны бие хүчилтөрөгч хэрэгтэй.
Энэ зорилгын үүднээс та зүрх сэтгэлээ зорилтот түвшинд ойрхон буюу ойролцоо шахах газарт дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ үе шатанд таны бие махбодод түлш шатаахаас илүү амархан шатаж эхлэх болно.
Тос болон Carbs-ыг харьцуулах
Чи дасгал хийвэл карбоны харьцаа, бие махбодыг түлш болгон хэрэглэснээр дасгалын хурд, үргэлжлэх хугацаа, эрч хүч зэргээс шалтгаалан өөрчлөгддөг. Үүнийг ингэж бодоорой:
- Өндөр эрчимтэй ажиллахын тулд бие махбод нь эрчим хүчний хамгийн түргэн эх үүсвэр учраас л карбоноос илүү их хамаардаг. Эдгээр нь спринт шиг ажиллуулахдаа хэрэгцээтэй эрчим хүчийг таны биенд хангадаг. Энэ нь цаасан дээр тоглоход хүргэхтэй адил юм: энэ нь халуун, хурдан шатдаг боловч хурдан дуусдаг.
- Богино хугацаанд бага эрчимтэй ажиллахын тулд таны бие аажмаар өөх тос руу шилждэг. Түлш нь түлшний эх үүсвэртэй шууд биш байж болох ч тэдгээр нь илүү тогтвортой байдаг. Энэ утгаараа шатаах өөх нь лаа асаахтай адил юм. Энэ нь илүү удаан шатдаг.
Хэрэв та өөрийн системд цөөн тооны carbs байгаа бол та мацаг барих төлөвтэй байгаа бол та бас өөх тосыг илүү амархан шарах болно.
Энэ нь ходоодонд хоосон байх ёстой гэсэн үг биш юм. Үүний оронд өглөө 100- 200 калоритай зуушаар уураг, чихрээр савлана. Энэ нь танд дасгал хийхэд хангалттай хэмжээний түлш өгч, дууссаны дараа хоолны дуршил бууруулдаг.
Өөх ба жингийн алдагдал
Хэрвээ таны зорилго бол өөхийг шатаах явдал бол удаан, тогтвортой хурдаар ажиллахад тохиромжтой гэж бодож байна уу? Байх албагүй. Бага эрчимтэй дасгал хийснээр калори илчлэг их хэмжээгээр шатаахад илүү их эрчимтэй ажиллаж байгаа нь илүү их хэмжээний калори шатаж байна гэсэн үг юм.
Энэ нь хүмүүс ихэвчлэн эргэлзэж байдаг. Илчлэг гэдэг нь үнэ цэнэ-бидний идэж байгаа хоол, өөх тос зэрэг эрч хүчний нэгж юм гэдгийг санаарай. Хэрэв та фунтаа ургуулж байгаа бол ямар төрлийн түлш хэрэглэх нь хамаагүй. Яагаад гэвэл та илүү өөх шатаж байгаа учраас илүү их хэмжээний илчлэг шатаах болно гэсэн үг биш юм. Калори бол таны анхаарах зүйл юм.
Эцэст нь шатаах өөх нь шатаахаас илүү их калори илэрвэл энэ нь ямар нэг зүйл болохгүй гэсэн үг биш юм. Жин хасахын тулд та хэрэглэж байгаагаасаа илүү ихийг шатаах хэрэгтэй. Энэ бол энгийн зүйл. Хөдөлж дуусмагц улам хүндрэх тусмаа илүү их хэмжээний илчлэг хийх болно. Илүү их хэмжээний илчлэг шатааж, өөхийг нь дагах болно.
Калори илчлэгийг яаж шатаах вэ
Илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаахын тулд дээд хурд нь 80% буюу зүрхний цохилтын 90% -д хүргэх шаардлагатай . Энэ хурд нь та бүхэн бүхэл бүтэн спринт тоглодоггүй, гэхдээ та яриа өрнүүлэх боломжгүй тул та хангалттай ажиллаж байна.
Гэсэн хэдий ч, та бүхэн энэ хурдаар гүйхгүй байх нь чухал юм. Ямар ч төрлийн идэвхтэй үйл ажиллагаа дууссаны дараа биеийг нөхөн сэргээж, дахин сэргээх боломжийг танд олгох хэрэгтэй. Хэдэн сарын турш ажилласны дараа суурь суурийг тавих нь аажмаар долоо хоногт нэг эсвэл хоёр давтамжтай эрчимтэй ажиллаж эхэлнэ.
20 минутын хугацаанд 80% -аас 90% -ийн эрчимтэй ажиллаж эхэлнэ. Өөрөөр хэлбэл та өндөр ба бага эрчимтэй дасгалын хоорондох зайнд интервалыг сургаж болно. Та ахиц дэвшил гарч, илүү тохиромжтой болох тусам интервалын давтамж, хугацааг дахин сунгаж болно.