Та илүү жингээ гүйлгэх эсвэл алхах уу?
Уралдаанд оролцогчид спортынхаа эрч хүчийг хайрладаг. Тэдний үйл ажиллагаа нь хамтарсан эрүүл мэндэд илүү сайн гэж хэлдэг. Хэрэв жингээ алдах нь таны зорилго бол дасгалын хэлбэр нь гүйлтийн эсрэг маргааныг ялах ёстой юу?
Дасгал хийх зорилгоор гүйлт болон гүйлтийн эсрэг өгүүлбэрүүд байдаг. Харин жингээ хасах гэж байгаа үед анхаарах нэмэлт хүчин зүйлс байдаг. Жин алдахын тулд алхах эсвэл гүйх шийдвэр гаргахын өмнө бүх баримтуудыг цуглуулах хэрэгтэй.
Running vs vs walking: Судалгаа
Их сургуулийн судалгаагаар гүйлтийн эсрэг явдаг. Судалгаагаар эмэгтэйчүүдийн сонирхол дахь дасгалын янз бүрийн хэлбэрийн үр нөлөөг үнэлэв. Судалгааны хамрах хүрээ нь бага байсан. Зөвхөн 19 эмэгтэйчүүд судалж байсан. Гэвч судлаачид үйл ажиллагаа бүрт оролцсоныхоо дараа хоол идсэний дараа бага зэргийн ялгааг олж харсан.
Амралтынхаа дараа дасгал хийсний дараа дасгалжуулагч болон дасгалжуулагч хоёулаа иддэг байв. Гэхдээ үйл ажиллагааны энергийн өртгийг тооцохдоо гүйгчдийн хоолыг бага зэрэг иддэг гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ гүйгч нь шатахуунаар шатаж байсанаас бага хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг. Тоглогчид дасгалынхаа дараа цөөхөн калори иддэг байсан ч тэдний хийсэн илчлэгийн дутагдал нь ач холбогдолгүй байв.
Судлаачид "эрчим хүчний хэрэглээ өндөр байсан үед харьцангуй эрчим хүчний хэрэглээ хамгийн бага байсан (өөрөөр хэлбэл, илүү сөрөг тэнцвэрийг бий болгох)" гэжээ. Гэхдээ судлаачид хоол хүнсний хэрэглээний ялгаа нь дасгалын горим (гүйлтийн зам дээр алхах) эсвэл алхагч, тамирчдын бие махбодийн ялгаатай байдлаас шалтгаалан цаашид судлах шаардлагатай байна гэжээ.
Судалгаанд хамрагсад нь тамирчинаас илүү их өөх тосыг авч явдаг.
Гүйлтийн зам дээр алхах нь: таны хувьд хамгийн сайн зүйл вэ?
Энэ нь таны алхаж буй дасгал сургуулилтын саадыг хэлнэ гэсэн үг үү? Магадгүй. Хэрвээ танд байнгын алхмаар хөтөлбөр байгаа бол нэг жижиг судалгааны үр дүн нь ухаалаг алхах хөтөлбөрөөр илчлэгийг шатаахад хүчин чармайлт гаргахгүй байх ёстой.
Ялангуяа судалгаагаар алхаж явах нь хоолны дэглэмд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна.
Гэхдээ өндөр эрчимтэй дасгал хийх чадвартай бол дасгал хөдөлгөөн хийхтэй адил нэг, хоёр дасгал хөдөлгөөн хийхэд зарцуулах хэрэгтэй. Мөн судалгаагаар та өндөр хүчин чармайлтын үр дүнд илүү идэхийн тулд санаа зовох шаардлагагүй гэж үздэг.
Гэсэн хэдий ч ажиллуулах нь хүн бүрийн хувьд хамгийн сайн турах дасгал биш гэдгийг санаарай. Сонирхолтой нь гүйлт нь зарим нөхцөлд жин нэмэх боломжтой байдаг. Хэрвээ та хэт хурдан гүйлт эсвэл хурдан миль нэмэх бол та үүнийг амархан давж, гэмтэл авч болно. Сандал дээр сэргэж байхад жингээ алдах хангалттай илчлэгийг шатаахад хэцүү.
Та илүү жинтэй явах уу эсвэл гүйлдэг үү?
Явж буй маргаанаас алхаж байгаа нь тодорхой ялагч биш юм. Энэ хоёулаа жин хасах, эрүүл мэндийг сайжруулахад ашиг тусаа өгдөг. Жин алдах хамгийн сайн дасгал бол таны байнга хийдэг зүйл юм. Хамгийн чухал зүйл бол явах эсвэл гүйх эсэхээс үл хамааран тогтвортой байдал юм.
Хэрэв та явж байгаа хөтөлбөрт жин алдаж байгаа бол түүнийгээ дагаж яваарай. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд гарахыг хичээгээрэй. Зорилгоороо үл хамааран гутлаа нааж, зам мөрийг нь цохино.
Хэрвээ жингээ хасах гэж байгаа бол илүү гүнзгийрүүлж, илүү их калори шатаахын тулд хэдэн толгод нэмж, хэдэн алхмын зай аваарай. Үйл ажиллагаа нь хэтэрхий хүнд биш учраас өдөрт нэгээс илүү алхах дасгал хийх боломжтой.
Хэрвээ та гүйх дуртай бол, үе мөч нь хэвийн хэвээр байлгахын хэрээр хучилтыг цохих хэрэгтэй. Hills бол гүйгчдэд зориулсан маш том сонголт, хурдны интервалууд юм. Замдаа нэвтэрч байгаа миль газраас завсарлага авахын тулд хөндлөнгийн сургалт (хүч чадал дасгал, усан сэлэлт, bootcamp загварын дасгалууд, эсвэл дугуй унах гэх мэт) нэмнэ үү. Та мөн эрүүл мэндийг сайжруулах, гялалзах чадвараа сайжруулахын тулд хэд хэдэн алхмын дасгалуудыг хийж гүйцэтгэж болно.
Ажил гүйдлийн маршрутын үед, хоёул хоёулаа хожлоо. Аль ч аргаар та илчлэгийг шатааж, хүч чадал, стрессийг бууруулж, бие махбоддоо сайнаар хандаарай.
Эх сурвалж:
D. Enette Larson-Meyer, нар. "Эмэгтэйчүүдэд дур сонирхлын дааврыг зохицуулагчид дээр гүйх, алхах нь нөлөө" Таргалалтын сэтгүүл 2012 оны 1-р сар