Хэрэв та шидэх спорт тоглодог бол эдгээр дасгалууд нь гэмтэл бэртлээс ангид байх болно
Та шидэж байх үед гэмтэл учруулахгүйн тулд гар болон морийг хүч чадал, хүч чадлыг сайжруулах хэрэгтэй гэж бодож болно. Сайн гартай байхдаа хүчирхэг шидэлт хийхэд зайлшгүй тавигдах шаардлага бол энэ тэгшитгэлийн нэг хэсэг юм. Ялангуяа гар болон морины хүчийг бий болгох нь ялангуяа булчингийн булчингийн булчингууд юм. Гэсэн хэдий ч сайн шидэх, гэмтээхээс зайлсхийх хүч чадал нь хүч чадлыг бий болгохын тулд сайн үндсэн хүч чадал, бат бөх суурийг шаарддаг.
Шулуун гэдэс нь маш хүчтэй , ялангуяа трансцевусын abdominis , хүчирхэг доод биеээс эхлэн их биеийг шидэж гараар үүсгэж, хүч дамжуулдаг хүчтэй биеэс эхэлдэг. Тиймээс шидэх жинхэнэ хүч нь бүх биеийн хөдөлгөөнөөр бий болдог.
Бөмбөгийг шидэх нь тамирчин биеийн жингээ гартаа шидэх үед эхэлнэ. Бөмбөгийг шилжүүлсний дараа тамирчин урагш хөлөө түлхэж, тэрхүү хүчийг бие махбодид дамжуулж, шидэлтийн зорилтыг биелүүлнэ. Бөмбөгийг суллах үед хөл, цөм болон хүч чадал, хүч чадлыг сайжруулах нь энергийн дамжуулалтыг хурдасгаж, хурд болон нарийвчлалыг бий болгодог.
Мөрний үе нь ихэнхдээ шидэж буй хөдөлгөөний хүчийг авдаг тул та мор оосортой холбоотой олон шидсэн дасгалын хөтөлбөрийг олно. Иймэрхүү дэглэмүүд нь Thrower's Ten зэрэг голчлон тогтворжуулалт, rotator ханцуйвчийг бэхжүүлж, мөрөнд бүхэлд нь тогтворжуулдаг.
Эдгээр дасгалууд чухал байдаг ч шидэх-тамирчид шидсэн тамирчдыг ерөнхийдөө сайжруулахын тулд тусгай хөл, үндсэн бэхжүүлэх дасгалуудыг нэмдэг. Шидэж шидэх сайн дасгалууд нь хөл, хонгил, гол, мөр, гараа нэгтгэж хэрэглэдэг хүмүүсийг багтаадаг.
Гэмтэлгүй шидэлт хийх дасгал
- Халуун хүртэл . Ямар ч дасгал сургуулилт хийхээсээ өмнө, ялангуяа дасгал хөдөлгөөн хийхээс өмнө цусны эргэлтийг булчинд нэмэгдүүлдэг. Зогсоох, гар тойргоос гарах энгийн алхалт нь халаах нэг үндсэн арга юм. Дулаан жийргэвчийг эсвэл тохойноос зайлсхийхийн тулд температурын үндсэн өсөлтөө мэдэртэл хөлсөлж эхлэх болно.
- Plank . Танк нь маш сайн үндсэн тогтворжуулагч юм. Туузан дээр 30-60 секунд хийж 2-3 удаа давтан хийнэ.
- Суперанс . Энэ дасгал нь склектик тогтворыг сайжруулдаг ба энэ нь шидэлт хийх үед эргэлтийг багасгахад чухал ач холбогдолтой. Суперансуудыг 30-60 секунд хийж 2-3 удаа давтана.
- Нэг хөлийн гүүр . Гудамжны нэг гүүр нь гялалзсан болон галд галыг асааж, дасгал хийхэд идэвхждэг. Гүүр тус бүрт 20-30 секунд хийж хоёр удаа гурван удаа давтан хийнэ.
- Дамбелл алгадах . Дублбертэй эсвэл дамнуургатай байдаггүй хөл нь нэг хөлөөс нөгөөд шилжих явцад хөл, үндсэн хүчийг бий болгох өөр нэг дасгал юм. Бүх жин нь нэг хөл дээр нэг мөчөн дээр байдаг учраас та үндсэн болон тэнцвэрийг бий болгох, биеэ авч явах чадварыг бий болгодог.
- Lateral band Walking . Хажуугийн хамтлаг алх нь хип тогтворжилтыг сайжруулж, хулганы хэвийн байдлыг нэмэгдүүлэх, өвдөгний үений тогтвортой байдлыг сайжруулах маш сайн арга юм.
- Анагаах ухааны балаар луутай . Дугуй болон тохой нь хөлний бат бөх, тэнцвэрт байдлыг хангахад тохиромжтой. Бөмбөлөг (эсвэл дамбелл эсвэл туузан хавтан) барьж өгсөн жинтэй эргэлтийн хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэхийн тулд гүнзгий, байнга тогтворжсон булчингуудыг өдөөдөг.
- Анагаах ухааны бөмбөгийг сэргээх . Хатуу хананд перпендикуляр босгож эхэл. Ханан дээрээс хүчтэй эргэлтийг ашиглан хананд шидэлт хийнэ. Хоёр талдаа найман удаа 12 давталт хийх хоёроос гурван багцыг гүйцэтгэнэ.
- Зайнаас шидэх . Зориулалтын дасгалынхаа үеэр дасгалжуулж, булчин идэвхжүүлэхийн тулд хэд хэдэн хол зайтай дасгалыг дуусга. Энэ нь шидэлт хийх зөв хөдөлгөөнийг бэхжүүлэх замаар дасгалаа дуусгадаг. Хэрэв та гар, мөрөн дээрээ амь насаа хадгалсан хэвээр байгаа бол цахилгааныхаа нарийвчлал, хурдыг цөөн хэдэн богино хүчээр шиддэг.
Тухайн үе мөч болон булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш олон дасгалууд байдаг.
The Thrower's Ten бол тусгай хамтарсан тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд сургагч, ортопед эмч нарын хэрэглэдэг алдартай програм юм. Эдгээр дасгалууд нь эргэлдэгч ханцуйвч болон бусад мор гэмтэлийн нөхөн сэргээх хөтөлбөрийн нэг хэсэг байх нь ихэвчлэн тусалдаг.
Эцэст нь, маш сайн шидэгч болох эсвэл төгс төгөлдөр бөмбөг шидэх түлхүүр нь таны генетик, биеийн зохицуулалт, биомеханик дээр тулгуурладаг байж болно. Гэсэн хэдий ч та одоогоор хаана байгаагаас үл хамааран бүх биеийг чийрэгжүүлж, гэмтэл бэртэл авах ямар нэгэн анхааруулах шинж тэмдгийг сонсох боломжтой.