Та эхний 5K сарын турш ажиллуулах сургалтанд хамрагдсан. Гэтэл уралдааны үеэр та урагшаа хөгжмийг бүтээсэн. Энэ нь уралдаанаас гарах хэрэгтэй гэсэн үг үү, эсвэл өвдөлтийг үл харгалзан ажиллуулах нь зөв үү? Оюун санааг бий болгохын тулд зарим талаар бодох хэрэгтэй.
Ямар ч байсан хуй салхи гэж юу вэ?
Чин гөлгөр нь яг хажуугийн хөлний өмнө өвдөж байна.
Mayo Clinic-ийн мэдээлж байгаагаар өвдөлт нь шилби (ясны яс), булчин болон шөрмөсийг тойрон хүрээлж, түүнийг дэмжиж ажилладаг. Шин гуяны эрүүл мэндийн нэр томъёо нь дунд tibial стрессийн хам шинж юм. Энэ нь тамирчид болон цэрэгт саяхан элссэн, бүжиглэж байгаа хүмүүсийн дунд түгээмэл гэмтэл юм.
Шинбонгийн дотор талын зовиур, өвдөлтөөс гадна өвдөлт намдаах, бага зэрэг хавдар үүсэх магадлалтай. Ихэнхдээ дасгалаа зогсооход өвдөлт алга болно.
Ажиллуулах эсвэл ажиллахгүй байх
Та алчуураа хаяхын өмнө өвдөлтийг намдаах, гэмтэл авахын тулд чадах бүхнээ хий. Эхлээд сургалтаа зогсоо. Үргэлжлүүлсээр байх нь илүү ноцтой гэмтэл авахад хүргэж болзошгүй.
Өвдөлтийг хөнгөвчлөхийн тулд RICE протоколыг ашигла. RICE нь үлдсэн хэсэг (амсаргүйгээр ажиллаж байгаа), мөс, шахалт, өндөрлөг юм. Мөн та Тиленол (ацетаминофен) эсвэл Мотрин (ibuprofen) зэрэг эмийн эсрэг эм хэрэглэхийг бодож үзээрэй.
Булчингийн булчинг бэхжүүлснээр зарим хэсгийг тайвшруулж болно. Учир нь заримдаа өвдөлт нь булчингийн үр дүн юм.
Уралдааны өмнөх өдөр, доод хөлийг мэдрэхийн тулд богино хугацаанд яв. Доод тал нь 10 минут халаах: Бага хөлний булчинг дулаацуулах үед бага зэргийн цочмог салхи алга болдог.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та үргэлжлүүлэн гүйх үед муухай өвдөх тусам улам дордох юм уу эсвэл энэ нь тийм ч муу биш байвал энэ нь таныг замаа өөрчлөхөд хүргэдэг, энэ нь та үргэлжлүүлэхгүй байх ёстой, удахгүй болох уралдаанд алгасах ёстой тэмдэг юм. Та зөв эмчилгээ хийлгүйгээр гэмтэх магадлалтай.
Үнэндээ, хэрэв та хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар өвдөж байгаа бол амрах, мөсөн бүрхүүл, OTC-ийн өвдөлт намдаах эмчилгээнд сайнаар нөлөөлөөгүй бол эмчид хандах нь зүйтэй болов уу.
Shin Splints -руу салах
Та уралдаанд оролцохдоо хангалттай сайн байгаа эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол ирээдүйн шилжилтийн саадыг арилгахад туслахын тулд чадах бүхнээ хийхийг хүсч байна. Зарим зөвлөмжүүд:
- Өөрийн гутал дээрээ тавь. Хэрэв танд хэрэгтэй бол гутал өмсөж байгаа эсэхийг шалгаарай, шаардлагатай бол нуман тулгуур эсвэл цочрол шингээгчийн улавч зэргийг ашиглаарай (онцгой удирдамжийн дагуу podiatrist-ыг үз);
- Хөндлөн дамжуулалт: Бусад сургалт нь унадаг дугуй, унадаг дугуй гэх мэт жижиг хөлөг онгоцны үйлчлэлд бага нөлөө үзүүлдэг үйл ажиллагаануудтай.
- Хүчтэй болгох: Булчинг бэхжүүлэх , хөл, шагай, хонгор, гол хүчтэй, тогтвортой байлгах дасгал хий.
- Ухаалаг сургах : Хэт их ачаалалтай, эсвэл хөлний доод хэсэгт элэгддэг бусад үйл ажиллагааг шууд явуулж болно.
Эх сурвалж:
> Mayo клиник. "Өвчин ба нөхцөл байдал: Shin Splints." 2016 оны 7-р сарын 21