Ялангуяа тамирчдад хөлний булчин шуугиулах нь элбэг байдаг. Хэрэв та шалтгааныг анхаарч, урьдчилан сэргийлэх алхмуудыг анхааралдаа авбал ирээдүйд булчингийн хямралаас зайлсхийх боломжтой.
Зөвийг зөв чийгшүүлэгч хийж байна уу
Булчингийн цочрол нь ихэвчлэн шингэн алдалтын үр дүн болж байдаг тул та өмнө нь, ажиллаж байхдаа, мөн дасгал хийсний дараа зөв ажиллаж байх нь чухал юм.
Урьд өмнө ажиллуулах: Ажил эхлэхээс нэг цагийн өмнө 16- 24 унцитай ус эсвэл каинингүй шингэн ууна уу. Энэ үед уухаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та нэмэлт шингэнийг хүчингүй болгож, таны гүйлтийн явцад угаалгын өрөө рүү орохоос сэргийлж чаддаг. Хэрвээ ажиллуулахаасаа өмнө дасгал хийхийн тулд та 4-8 г уншилт хийж эхлэхээсээ өмнө ууж болно. Хэрэв та урт удаан хугацаанд эсвэл уралдаж байгаа (марафон гэх мэт) бол та давс авахын тулд "давсны буудалт" хийж болно. Пакетыг давстай саванд гараа угаана. Устай нь дага.
Ажилласнаар: Удирдах ажиллагааны үед шингэний хэрэглээний ерөнхий дүрмийг баримтална: Таны гүйлтийн үед 20 минут тутамд 6-8 унци шингэнийг авах хэрэгтэй. Удаан хугацаанд ажиллах (90 минут буюу түүнээс дээш), таны шингэний зарим нь хөлсөөр алдагдсан натри болон бусад эрдэс (электролитууд) -ийг солихын тулд спортын ундаа (Gatorade гэх мэт) агуулах ёстой.
Та бас давталтынхаа давталтыг өөртөө хийж болно. Булчинг электролитийн тэнцвэргүй байдлын үр дүнд үүсдэг тул таны электролитийг солих нь чухал юм.
Усанд явсаны дараа: Усаар явахдаа ус уух эсвэл спортын ундаа уухыг бүү мартаарай. Хэрвээ таны шээс нь харанхуйлсан бол шарилж байх хэрэгтэй.
Энэ нь нимбэгний өнгөний өнгөтэй байх ёстой.
Усаар халаах, сунгахыг мартуузай
Уураар эхлэхээсээ өмнө зөв дулаацуулахын тулд цусны эргэлтийг булчингууд руугаа эргүүлж, хөлний булчин чангарахаас сэргийлдэг. 10 минутын турш аажим аажмаар гүйх, бөхийж өшиглөх, үсэрч, өндөр өвдөг гэх мэт халуун дулаан дасгал хийх . Хөдөлгүүр дууссаны дараа 30-60 секундын турш сунгахад статик суналтыг гүйцэтгэнэ.
Та хурдан эхлэх үү?
Урт удаан үргэлжилсэн мөчрийн булчингийн булчингийн булчингийн өөр нэг шалтгаан нь та зүгээр л хэт хурдан явдаг гэсэн үг юм. Эхлээд хурдыг түргэсгэж, хадгалагдсан энергиээрээ хана хэрчиж, хананд цохилт өгөхөөс зайлсхийх зарим арга замууд энд байна:
- Сүүлд нь ажиллуулахаар төлөвлөж байснаас эхлээд таны эхний милийг удаашруулна. Эхэндээ үнэхээр хүчтэй гэдгээ мэдэрч эхлэх нь хэцүү юм. Гэхдээ уралдааны эхний хагаст секунд тутамд та хурдан уралддаг бол уралдааны хоёр дахь хагаст ийм хэмжээний цагийг хоёр дахин алдаж болно гэдгийг санаарай.
- Та зөв эхлэлд байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөрсдийгөө үргэлжлүүлэхийг хичээдэг тул хурдан гүйгчтэй хамт бүү яв.
- Өөрийнхөө уралдааныг тав тухтай орчинд эхлүүлээд эхний миль дээрээ цагийг шалгана уу. Хэрэв та хүлээгдэж буй хурднаасаа түрүүлж байвал удаан боллоо. Зөвхөн нэг миль дараа хурдны засвар хийхэд хэтэрхий оройтсон биш.
- Бусад олон тамирчид таныг нэг миль зайнд өнгөрөх болно гэдгийг өөртөө хэлээрэй. Гэхдээ та дараа нь уралдаанд хожигдох болно.
- Сургалтын үеэр удаан ажиллаж эхлэх дасгал. Долоо хоног бүр урт хугацаанд ажиллахдаа эхний цөөн хэдэн миль зайтай байхыг хичээгээрэй. Тиймээс та хэтэрхий хурдан явахгүй байхыг хичээдэг.
Тогтмол массажнууд нь тусалдаг
Спорт массаж хийх нь булчингийн цочролын үр дүнд ихэвчлэн хөгждөг гашуун зовлонг эмчлэх сайн арга юм. Тогтмол массажнууд нь таны булчинг оновчтой хэлбэрээр байлгахад тусалдаг бөгөөд гүйлтийн үед булчингийн булчингийн хямралыг ихээхэн багасгадаг. Мөн та гэртээ өөрөө массаж хийхийн тулд хөөсний галзуу гэх мэт массаж хэрэгслийг ашиглаж болно.
Бас битүүмжлэлийг багасгахын тулд хөдөлгөөнийг хойшлуулах хэрэгтэй.
Дунд зэргийн давтамжийг хэрхэн зохицуулах вэ
Байнга чийглэгтэй байх нь булчингийн цочролоос сэргийлэхэд тусалдаг боловч хэрвээ та урд талын цууралт үүсгэж байгаа бол аажмаар массаж хийж, нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг сунгана. Эдгээр хөлний зарим нь түргэвчилсэн байдлыг багасгахын тулд нэг минут, хоёроор нь сунгана .
Хэрэв хөл чинь шаналгаа үргэлжлүүлбэл
Хэд хэдэн аргыг хэрэглэсний дараа хөлний шөрмөсний үрэвсэл хэвээр байвал эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөгөөр амны хөндийн хэмжээ, эмийн гаж нөлөө, эсвэл үндсэн эмчилгээний үр дүнгээс хамаарна.