Хэрэв та эрүүл мэнд, биеийн тамирын болон жингийн алдагдалд орохын тулд алхаж эхлэхээр шийдсэн бол та аль хэдийн маш сайн алхам хийсэн. Жолоодлого нь биеийн жингийн менежмент, сайн эрүүл мэндэд зориулсан өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд үр дүнтэй, байгалийн арга юм.
Жолоо барих нь жин хасах шаардлагатай илчлэг, өөхийг шатахад тусалдаг. Зөвлөмж нь долоо хоногт хэдэн удаа өдөрт 60 минут болдог.
Ерөнхийдөө, 160 фунт стерлинг хүн явган явахад нэг километрт ойролцоогоор 100 калори шатдаг. Хамгийн шилдэг нь, хямд үнэтэй, ямар ч үнэтэй биеийн тамирын гишүүнчлэл хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хаана ч хийж болно. Тэнцвэртэй хооллолттой хослуулан та зорилтоо биелүүлж эхэлнэ.
Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол үндсэн ойлголттой танилцах хэрэгтэй. Зовлон явсны дараа 30 минутын турш ая тухтай алхаж , зүрхний өвчин , II-ийн чихрийн шижин, хөхний хорт хавдар, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, бусад өвчний эрсдэлийг багасгахын тулд физикийн идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулах боломжтой .
Running илүү сайн алхаж байна уу?
Энэ нь жингээ үр дүнтэй болгохын тулд алхах нь хэт бага нөлөөтэй гэж боддог ч энэ нь үнэн биш юм. Ялангуяа та дөнгөж эхэлж байгаа бол гүйлт хэтэрхий хурдан байж болох бөгөөд хүн бүрт зориулсан хамгийн сайн турах дасгал биш юм .
Эцэст нь таны нөхцөл байдал болон хэрэгцээ шаардлагад нийцнэ. Жолоодлогын хөтөлбөр нь үр дүнтэй дасгал бөгөөд жингийн алдагдлыг зөв илчлэгээр тэнцвэржүүлэхэд хүргэж болох тул хангалттай биш гэж бодож болохгүй.
Үнэн хэрэгтээ, төлөвлөгөөний оронд төлөвлөгөөтэй алхах нь илүү хялбар байж болно.
Та эхлэхээс өмнө
Жолооны хөтөлбөрийг эхлүүлэхдээ дараах хэдэн зүйлийг авч үзэх хэрэгтэй:
- Явахаар явахад бэлтгэх : алхах хөтөлбөр эхлэхээс өмнө юу хийх хэрэгтэйг сур. Энэ нь эрүүл мэндийн зөвлөгөө авах, гутал , хувцас гэх мэт үндсэн явган хэрэгслээр хөрөнгө оруулалт хийх гэх мэт байж болно.
- Технологи алхах нь : Дараа нь зөв маягтай, гараа ашиглах , хөл хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
- Жолооны хуваарь : Хичнээн алхах, хэр хурдан алхах, янз бүрийн хэлбэрийн алхах, өдөрт 30-60 минутын зайтай хичнээн хол зайтай байхыг тодорхойл.
- Хүсэл тэмүүлэлтэй үлдэх: Өөртөө алхаж, нийтлэг алдаанаас зайлсхийх арга техникүүдийг судлаарай.
Бүх зөвлөгөө нь дотор эсвэл гадаа явахад тохиромжтой. Эхлэхийн тулд дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө таны бие онцгой хэрэгцээ байгаа эсэхийг харах болно. Дараа нь хувцас, гутал зэргээр тоноглогдсон байна.
Жолоодлогоо эхлэхийн өмнө эрүүл мэндийн үзлэг хийх үедээ
Эмнэлгийн тусламж үзүүлэгчидтэйгээ уулзаж, зөвлөгөө аваарай. Хэрэв та эдгээрийн аль нэгийг хэрэглэвэл алхах хөтөлбөрөө эхлэхээс өмнө эмчид хандаарай:
- Та нэг жил ба түүнээс дээш хугацаанд идэвхгүй байсан
- Та одоогоор дасгал хийж байгаа бөгөөд 65 наснаас хэтэрсэнгүй
- Та зүрхний өвчтэй гэж оношлогдсон байна
- Жирэмсэн
- Цусны даралт өндөр байх
- Чихрийн шижин
- Та цээжний өвдөлт, ялангуяа өөрийгөө сорих үед.
- Та ихэвчлэн ухаан алдаж, толгой эргэх мэт мэдрэмж төрдөг
- Бусад эрүүл мэндийн байдал
Бусад дасгалуудыг багтаасан
Илүү ахисан бол та гүйлт эсвэл интервалын сургалтыг багтааж чадна.
Гэхдээ турах дэглэмийн үед алхахтай хамт хүч чадал олгох сургалтанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй юу?
Хүч чадал сургалт нь илчлэгийг шатаахад тусалж, бодисын солилцоо, булчин болон бусад хүмүүст ашигтай байдаг. Жолооч дэглэмтэйгээ илүү тайвшрах тусам ач тусыг нь хүртэхийн тулд хүндийн өргөлтийн өдөрийг нэмж үзээрэй. Өөрөөр, жинтэй алхаарай, гэхдээ та зөв хийцгээе ! Алдартай шагай, бугуйн туузыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хөдлөх туухайг ашиглах илүү үр дүнтэй аргууд байдаг бөгөөд гэмтлийн бага эрсдэлтэй байдаг.
Бодит хүлээлтийг тогтоох
Санаж байх нь бодитой байх явдал юм.
Хэрвээ та алс хол зайд очиж чадахгүй бол өөртөө хатуу ширүүн байж болохгүй. Ялангуяа дасгал хөдөлгөөн хийх шинэ үе бол удаан, тууштай байдлыг эхлүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны бие улам хүчтэй болж байгааг анзаарах болно.
Нэг чухал арга нь SMART-ийн зорилгыг тодорхойлох явдал юм. Эдгээр нь таны алхаж буй бүтцийг бий болгоход туслах зорилготой тодорхой, хэмжиж болохуйц, хүрч болохуйц, бодитой, цаг үеэ олсон зорилго юм.
Түүнчлэн, та ямар мэдрэмжтэй байгаа болон үр дүнг нь харсан зүйл дээрээ тулгуурлан өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэв таны төлөвлөгөө ажиллахгүй бол дахин бүлэглэх, дахин үнэлэх.
Эмчээсээ хойшлуулаад (хэрэв шаардлагатай бол) араа болон техникийг судлах хэрэгтэй. Эхлээд цөөн хэдэн үндсүүд эхэндээ хангалттай байх болно, тэгээд дараа нь шугам дээр илүү их хөрөнгө оруулах боломжтой.