Илүү их эрх мэдэлтэйгээр алхаж, дасгал хөдөлгөөнөөс сэргийлэх
Зөв алхах аргыг зөв гэж юу вэ? Та хөлний булчингийн хүчийг ашиглаж байгаа тул та бүхнийг түлхэх бүрэн хүчин чадлыг ашиглахыг хүсч байна. Магадгүй урт, богино зам илүү сайн байгаа эсэхийг та мэдэх байж магадгүй, хариулт нь ар талаасаа сайн түлхэц өгөхийг хүсч байгаа ч та урд хэсэгт хэт томруулахыг хүсэхгүй байгаа юм .
Ачаалах явц нь хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү урт алхмуудыг хийхэд гардаг.
Гэсэн хэдий ч гадуурхалт нь хурдыг нэмэгдүүлэх, удаан хугацаанд гэмтэл учруулах боломжтой арга юм. Цагираг руугаа явдаг цэргүүдтэй хийсэн судалгаагаар богино настай хүмүүс хөлний үеийг илүү ихээр стресст оруулж, алхамын хэмнэлийг зохицуулахын тулд илүү их ачаалал өгдөг байв.
Буцахдаа таны мөрийг уртасгана
Урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшлуулахын тулд урагшаа урагшаа уртасгаж, ур чадвараа дээшлүүл Ачаалал ихтэй алхагч хөлний урд хажуугийн хажуугийнхаа хажууд биеэ урагшлуулдаг. Харин та урагш яваа хөл дээрээ бие махбоддоо ойртохыг хүсч байна.
Таны алхам нь бие махбодийн урдаас илүү хуруугаа түлхэж буй биений ард урт байх ёстой. Учир нь таны урд хөл нь хүч чадалгүй, нурууны хөл чинь урагш түлхэж байдаг. Та хөлний араас түлхэх хүчнээс бүрэн хүчийг авахыг хүсч байна.
Хэрхэн хүчтэй болох вэ?
Танд хэт их мөнгө зарцуулж байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд танд тусламж хэрэгтэй болно. Та тольтой гүйлтийн зам дээр байгаа ч гэсэн үүнийг хийж байхдаа харахад хэцүү байж болно. Харин оронд нь гүйлтийн зам дээр эсвэл явган хүний замаар явахдаа гар утсаа эсвэл видео камераа байрлуул.
Эсвэл найзаа ажиглаж, ажиглаж байгаарай. Эхний ээлжинд ажилд орохыг зогсоох.
- Өөрийнхөө байгалийн уртыг үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ үүнийг хүчтэй ашиглах хэрэгтэй.
- Өөрийнхөө урагш ахин биеэ цаана, хөлийнхөө хурууг холдуулна.
- Таны алхамыг хөл дээрээ хамгийн их хугацаагаар байлгах, алхам алхмаар эргэлдэж, хуруугаараа сайн түлхэц өгөхийг бодоорой.
- Хойд хөл нь таны биеийн доор, өвдөгний уян хатан, урагшаа урагшлах боловч дээшээ явдаггүй.
- Нөгөө хөлөө дээгүүр өнгөрсний дараа шагай дараа нь өвдөгний (өвдөгнийх нь дагуу биш, урагшаа чигээрээ урагшаа чиглүүлэхийг хичээх хэрэгтэй)
- Хөлийн хажуу тал руу гулсаж, өсгийг нь урагшаа урагшлуулж, урагшаа урагшаа бэлтгэхийн тулд биеийн урд хэсэгт ойрхон газар хөдлөх хэрэгтэй.
- Арынхаа хөлөөр бүрэн эргэлдэж, арын хуруугаараа сайн түлхэцлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрвээ та хөлийг урд талыг нь шажигнадаг бол гутал нь хэтэрхий хатуу, эсвэл сул тамиртай байдаг. Шөрмүүд практик дээр баригдах болно. Гэхдээ та илүү уян хатан гутал авахыг хүсч байна.
- Таны хонгилууд урд талдаа урагшаа эргэх ёстой. Эхлээд хип хөдөлгөөнийг нэмэх талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх нь зүйтэй.
- Хурдан алхахын тулд хурдан алхагч илүү урт алхмуудыг хийхээсээ илүү жижиг алхмуудыг авдаг. Өөрийн урд талын хүчирхэг арын хэсгийг ашиглан урагш хөдөлж, секунд тутамд алхмын тоо хэмжээг нэмэгдүүлэх.
Өөрийнхөө мөрийг бясалгана
Алхах алхамаа алхам алхмаар газарт хөл дээрээ байлгаж, сайн түлхэц өгөх замаар зөв явган алхалт хий. Хэрэв та үүнийг хийвэл биеийнхээ хажуугаар ойрхон алхах болно. Энэ нь танд хэт их дасахаас сэргийлж чадна. Эхэндээ хачирхалтай мэдрэмж төрж байх үед та хэмнэлт хүрэх үед арын хөлнөөс авсан хүчийг мэдрэх болно.
Хурдан алхагч нар өөрсдийнхөө алхмуудын тоог нэмэгдүүлж, урд талын ар талаас бүрэн хэмжээгээр ашиглахын тулд өөрсдийгөө сургадаг.
Гүйцэлдүүлэхийн оронд илүү хурдан, хурдыг бий болгох жижиг алхмуудыг аваарай.
Үг нь
Хөдлөхийн тулд хойд хөлийг ашиглан хүчирхэг алхмаар сайн алхах дүрийг хэвээр байлгахад тусалж, сайн явган хүний хөдөлгөөнөөр сайн ажиллаж чадна. Алхам бүрийг даван туулахдаа хамгийн сайн алхах аргатай байх болно. Та өдөр тутмын чийрэгжүүлэлтийн алхмаар явж байгаа, эсвэл хагас марафоныг даван туулж байгаа, сайн техникээр явдаг нь таны дасгалын ихэнхийг хийх болно.
Эх сурвалж:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "60 минутын турш гурван янзын хөдлөгөөр явж байхдаа доод мөчрийн механик." J Appl Biomech . 2014 оны 2-р сар; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 4 сарын 1.