1 - 10 Алхах алдаа - Чи явж байна уу?
Зөв зам дээр алхах нь эрүүл мэнд, чийрэг, зан төлөвийг илүү сайн өгөх болно. Энэ нь таныг илүү хурдан, илүү аятайхан алхахад тусалж чадна.
Буруу арга замаар алхах нь хоосон хүчин чармайлт, эсвэл бүр гэмтэл учруулж болох юм. Эндээс зайлсхийхийн тулд 10 алхмын техник алдаа байна.
Өөрсдийгөө ямар ч сайн зүйл хийж байгаагүй агуу хүчийг хийж байгаа гэж боддог хүмүүсийн олон жишээг та харах болно. Жишээ нь, бидний дээрх загвар нь шулуун гар, сунаж явдаг. Эдгээр нь түүнд ямар ч хамаагүй, яагаад гэдгийг бид танд хэлэх болно.
2 - Алхах алдаа
Олборлолт
Жолооч нар илүү хурдан алхах гэж оролдоход байгалийн урхи нь урд талынхаа урд урагш урагшаа урагш сунгаж , урагшаа хөлтэйгээ урагшлах явдал юм. Энэ нь хөлөөрөө хага цохиулдаг, эвгүй, гялалзсан замд хүргэдэг. Таны шөрмөс гэмтсэн , чи үнэхээр хурдан авдаггүй.
Шалгалт хийх эмчилгээ
Таны алхах хүч нь арын хөл , хөлөөр түлхэгддэг.
- Түргэн , илүү хурдан алхмууд : Хэрэв та хурдан алхмаар байгаа бол богино, хурдан алхам хийнэ.
- Roll Rolling, Тасалгаа : Дараа нь алхам алхмаар нуруугаараа алхаж , сайн түлхэц өгнө.
Үр дүн нь илүү хурдан хөлтэй байх бөгөөд урт зам дээр илүү сайн байх болно.
3 - Walking Mistake - Буруу гутал
Бүх "явган гутал" явдаггүй. Хэрэв энэ нь таны гуталыг дүрслэн харуулсан бол та өвдөгний үений үрэвсэл, булчин татах, өвдөгний үеэр өөрийгөө тохируулдаг.
- Хүнд : Дугуйтай гутал хөнгөн, хөнгөн жинтэй байхад дэмжлэг, зөөлөвчөөр хангах хэрэгтэй.
- Шударга : Хэрэв таны гутал гутал нурж унах боломжгүй, чи тэдгээрийг мушгин гуйвуулахгүй бол дасгал хийхэд хэтэрхий хатуу байдаг. Гутал алхах нь уян хатан байх тул та хөлийн гишгүүрийг алхам алхмаар тулж болохгүй.
- 1-ээс дээш жил : Таны гутлаас зөөлөвч, дэмжлэг нь цаг хугацааны явцад доройтсон. Та гуталаа 500 миль болгон солих хэрэгтэй .
- Хэт бага : Чи алхаж байхдаа хөл чинь томордог. 30 минутын турш дасгал хийхийн тулд алхах гутал нь таны хувцас гуталаас их байх ёстой. Та илүү том гутал хэрэгтэй юу?
Буруу алхах гутлын эдгэрэлт:
Өөрийнхөө талбай дахь техникийн гүйлтийн гутлын дэлгүүрт зөв гутал авах боломжтой. Атлетикийн гутлын мэргэжилтнүүд алхаж явахдаа хүн бүрийн хөлөнд хавагнах зөв хөлтэй , зөв алхах зөв гутлыг олж авна.
- Та алхах гутал худалдаж авахаасаа өмнө
- Гутлын гарын авлага алхах - Fit right авах
- Топ Motion Control Shoes
- Топ тогтвортой байдлын гутал
- Топ Cushionsed Гутал
- Гүйцэтгэлийн шилдэг сургалтын гутал
- Шүүгдсэн гутал
4 - Алхах алдаа - Хавтгай алхах
Урагш алхсан хөлтэйгээ хуруугаараа алхахын оронд хөл чинь урагшаа богинохон, хавтгай хөлтэй. Та нар хатуу, хүнд гуталтай тэмцэж байна уу, эсвэл та нарыг алхам алхмаар давж чаддаггүй.
Шинж тэмдгүүд
- Хөл чинь газрыг цохиход хүргэсэн.
- Та алхам бүртэй тэгшхэн алхаж, өнхрөхгүй.
- Чи өвчин зовиурыг бий болгож болно.
Эдгэрэх, тайрч авах хөлийг эмчлэх
Хөл бөмбөгөнд нугалах уян хатан гутал авах. Бага өсгийтэй гутал өмсдөг хос гутал хамгийн шилдэг нь.
Таны шагай, шагай болон доод хөлийг бэхжүүлэх:
- Дээд давхрага: Дээд давхарт байгаа шатан дээр зогсоод, толгойн дээр өлгөөтэй өндөр өсгийтэй гутал өмс. Дараа нь доошоо өсгөж, өндөр өсгөнө. 10-20 удаа давтана. Алхам Stretch Toe нэмнэ
- Хөл хөгжилтэй: Өдөрт хэд хэдэн удаа сууж байхдаа хэд хэдэн секундын турш хөлийнхөө хурууг түргэн дар. Дараа нь цагаан толгойг хөлөөрөө агаарт бич. Нөгөө хөлөөрөө давтана.
- Дугуйн алхах: Дулаанаа дулаацуулахын тулд 30 секундын турш алхах болно.
5 - Алхах алдаа - Таны зэвсгийг ашигладаггүй
Энэ бол гараа үргэлжлүүлэн гүйлгэх эсвэл гулзайлгахгүйгээр дүүжлүүр хийхэд гардаг алдаа юм.
Хөл хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлэхийн тулд алхаж явахдаа гараа хөдөлгөж болно. Хэрэв та гараа хатуу, шулуун гэдсээр нь байрлуулбал урт дүүжлүүр шиг урагшлах болно. Гараа үр дүнтэй, илүү үр дүнтэй болгохын тулд хүч, хурдыг нэмэгдүүлж, тэдгээрийг нугалахад, алхаж байхдаа аяндаа урагшаа урагшаа эргүүлж өгдөг.
Хэрвээ та алхаж байхдаа гараа шулуун дээрээ барьж байгаа бол, ялангуяа халуун дулаан цагт гараараа нэлээд хурдан алхаж байгааг анзаарч болно.
Гар аргаар нүүж явахад зориулсан эмчилгээ
Гараа 90 градусаар бөхийлгөж, хөл хөдөлгөөнийг нь урагшаа эргүүлнэ.
Arm Arms Walking
6 - Walking Mistake - Wild Arm Motion
Та алхахдаа гараа ашиглахгүй байх нь алдаа гэж хэлсэн, гэхдээ та үүнийг буруу хийсэн.
- Шулуун тэврэлт буюу сэлүүрт зэвсэг: Та тохойгоо бөхийлгөдөггүй, шулуун шулуун гар нь шувуу мэт далайчин, усанд сэлэгч шиг сэлүүрдэх эсвэл шууд алхаж яваа оцон шувуу мэт хажуугаараа явдаг.
- Тахианы далавчлах: Та тохойнуудыг бөхийлгөж, талаас нь дүүжлүүлж, гараа цээжнийхээ төвд өнгөрөөд, бусад нь явган зорчигчид аюул учруулдаг.
Өндөр гар: Чиний эрүүн хүртэл эрүү хүртэл, эсвэл хамар нь заналхийлж буй дүүжлүүр бүрт хүрч ирнэ.
Бидний загвар энд байна. Тэдний хоёр нь ар араасаа явдаг. Тэр ар араасаа дүүжлэв. Тэр бас хэт их дасгал хийдэг.
Зэрлэг алхах гар аргаар эмчлэх
Эрүүгээ биеийнхээ ойрхон байлгаад, гараа гол төлөв буцааж урагш хойшоо түрийвч дээрээ буцааж халаасан дээрээс түрийвч дээрээ тавина.
Тэд урагшлахдаа гараа төвийн шугамыг гатлах ёсгүй бөгөөд цээжнээсээ цаашаа гарахгүй байх ёстой.
Энэ гар хөдөлгөөн нь таны алхах хүчийг өгдөг. Таны хөл чинь ердөө л гараараа л хурдан хөдөлж байна.
Энэ хөдөлгөөн нь таны арын хөлөөс хүч чадал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Үүнээс ч илүү тэнэг харагдаж байна.
7 - Алхах алдаа - Таны толгой дээр алхах
Та үргэлж доошоо харж, толгойгоо өлгөөд хөл дээрээ ширтлээ. Эсвэл, алхаж явахдаа гар утсаа байн байн (эсвэл тасралтгүй) шалгаж, явганаар алхаж болно.
Эдгэрэл: Хараач!
Чөлөөтэй явахад тохиромжтой байрлал нь таныг сайн амьсгалж, арын нуруу, мөрөн дээрээ хүндрэл учруулахаас сэргийлж урт биеийн шугамыг өгдөг.
Явгандаа хажуу тийшээ явдаг - газартай зэрэгцээ байх ёстой.
Таны нүд гудамжинд төвлөрч, 10-20 футын урттай замыг туулах хэрэгтэй. Та doggy doo-doo-ээс зайлсхийж, явган хүний зам хагарлыг олно.
Шуудангаар явах
Манай гар утас нь асар их мэдээлэл өгч, биднийг холбож байх үед гар утсаа аюулгүй байхад нь хадгалах нь дээр. Таны гар утсаа удирдахын тулд гар утсаа удирдах, дуудлага хийх эсвэл гар утсаа удирдах боломжийг олгодог Bluetooth чихийг авах боломжтой.
8 - Явцгаая
- 5 градусаас илүү урагшаа урагшаа
- Чи буцаж хэвтэж байна.
- Чи урагшаа эсвэл урагшаа эргэлдэж чаддаггүй юм.
Хаашаа явж байгаад хажуу тийшээ унадаг. Эсвэл та хонго дээрээ нуугдаж болно. Урагшаа эсвэл арагшаа нуруугаараа нуруугаараа нуруугаараа нуруугаараа өвдөх нь өвдөлт намдаахад хүргэдэг.
Зогсох үедээ эмчлэх эмчилгээ
- Шулуун гэдсээр босч, эрүү хүртэл газар дээр нь зэрэгцэн зогс. Өндөр алхах талаар бодоорой. "Гэдэс дотроо хөхрөөд бодоорой."
- Таны нуруу нь байгалийн муруй байх ёстой, урагшаа ходоодны араас урагшаа зангидсан хэвийн бус байдлаар түлхэж болохгүй.
- Салфт болон бусад дасгалуудаар хэвлийн булчинг бэхжүүлээрэй.
Манай загвар нь маш сайн хөдөлгөөнтэй, толгойгоо дээш нь хөдөлгөж, сайн гараа чиглүүлдэг.
9 - Walking mistake - Буруу алхах хувцас
Алдаа: Тийм ээ, хувцас хунар явахад асуудал хэрэг болно. Таны алхах хувцас сонгоход нийтлэг алдаа байна.
- Та үргэлж хэтэрхий их өмсөж, эсвэл хангалттай хувцасгүй, цаг агаарт нь хөлсөлж, хөлддөг.
- Шөнийн цагаар хар өнгийн хувцастай хувцас өмсөөгүй, ямар ч цацруулагч туузгүй, эсвэл аюулгүйн биелэгдэнэ.
- Ямар ч малгай байхгүй.
- Та эвтэйхэн гутал, хязгаартай хувцас өмсөж, ажлын өдрийн турш хааяа явдаг.
Эдгэрэл - зөв алхах хувцас
Тойрон явахдаа тав тухтай явах хэрэгтэй. Дотор үе нь CoolMax эсвэл полипропилен гэх мэт даавуугаар бүтээгдсэн байх бөгөөд энэ нь арьсан дээрээ хүрэх хөвөн биш, хөвөнгөөс салах болно. Дараагийн давхарга нь тусгаарлалт байх ёстой - цамц эсвэл цамц цамцыг халаахад амархан арилгадаг. Гадна давхарга нь салхи, ус эсвэл ус чийгэнд тэсвэртэй хүрэмтэй байх ёстой.
Хэрхэн хувцаслах вэ?
Халуун цаг агаарт зориулсан хувцаслах
Үдээс хойш, үдшийн болон шөнийн цагаар харагдахуйц байх : Тойргийн чимэглэл болохоос сэргийлж, шөнийн цагаар явганаар явж байхдаа орон нутгийн дугуй унах, гүйлт дэлгүүрийн худалдаж авах цацруулагч аюулгүйн торыг өмсөх. Ихэнх гүйлтийн гутал цацруулагч элементтэй байдаг ч судалгаанууд нь бүх чиглэлд харагдах хэдэн элементүүдтэй байх нь хамгийн сайн арга юм.
Шөнийн алхах аргыг сонгох нь
Малгай нь чухал тоног төхөөрөмж юм. Тэд таныг маш хурдан дулаацуулж өгдөг. Тэд толгойн оройгоос нарнаас хамгаалж байдаг - халзан болоогүй л бол sunscreen хэрэглэхэд хэцүү газар. Visors бүхий малгай нь нарны нүүрнээсээ нүүрээ хамгаалах болно.
Ажил дээр амжилтанд хүрэх хувцас. Урт хугацааны туршид зогсох нь эрүүл мэндийн эрсдлийг ихэсгэхтэй холбоотой юм. Хэдийгээр танай өрөөнд байрлаж байгаа ч гэсэн богино явахад богино хугацаанд явганаар явахад тохиромжтой хувцас. Тайтгарлын гутал руу шилжиж эсвэл тав тухтай гутал авч явахдаа завсарлага болон үдийн цайны үеэр алхаж болно.
10 - Унтах алдаа - Ундаа хангалттай биш
Та хангалттай хэмжээний ус уух, явах үед, дараа нь хангалттай ус уухгүй.
Эдгэрэлт: Өдөржингөө ус ууж байхын тулд нэг аяга ус уух хэрэгтэй. Жолооч явахаасаа арван минутын өмнө ус ууж байгаарай.
Таны алхах үед 20 минут тутамд нэг аяга буюу түүнээс их ус ууна.
Та дуусгасныхаа дараа нэг шил, хоёр ус ууна.
Чи каффейнжуулсан ундаа хэрэглэхээс зайлсхийж, шингэнээ алдаж, цангаж, цангаж явахад хүргэдэг.
2 цаг гаруй алхаж, электролитын оронд спорт ундаа хэрэглэх, цангахдаа уух хэрэгтэй.
Холын зайнаас хол байхдаа цангасан ундаа ууж, зөвхөн ус уухаас илүүтэйгээр спортын ундаагаар давс бэлтгэх хэрэгтэй.
Дэлгэрэнгүй: Удаан хугацааны туршид ундаа уух зөвлөгөө
11 - Алхах алдаа - Устгах ба орхихгүй
Чи алхаж, алхаарай. Гэхдээ та урам зоригоо алдлаа. Та ядарсан, цочромтгой юм шиг санагддаг. Та үргэлж өвдөж, өвддөг. Та үүнийг хэт их хийдэг байж магадгүй.
Эмчилгээ:
- Амрах! Ням гараг бол амралтын өдөр байсан уу? Энэ нь мэргэн ухаантай. Долоо хоногт ядаж нэг удаа амрана уу. Энэ нь таны бие засах, булчин болон цусны судсаар тэжээх, заримдаа энергийг хадгалахад тань туслах болно.
- Унтах нь дасгалынхаа бүрэн ашиг тусыг авахад чухал ач холбогдолтой. Чи хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та ч гэсэн унтах явцыг хянах үйл ажиллагаа эсвэл аппликейшнийг сонгохыг хүсч болно.
- Дугуйн болон Дөрвөн барилгын дасгалаар алхах нь : Жирийн хөлөөрөө булчингууд, тугал, хумс, гялтангийн булчинг голчлон дасгал хийдэг. Хэрэв дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол дугуй тэнцвэржүүлэх, цохиулах, уушгиа зэрэг дасгал хөдөлгөөн хийхгүй.
- Өөрийн биеийн тамирын дасгалын төрөл: Хэрэв та зөв өдөр зогсч чаддаггүй бол алхаж, биеэ үнэлэхийн оронд сунах , йог , биеийн жинг дээшлүүлэх дасгал хий.