Жолооч нь хуруугаараа хуруугаараа хөдөлдөг хөдөлгөөн юм . Хэрвээ таны алхаж байгаа гутал хангалттай уян хатан биш бол таны шагай, шилмүүст булчингууд гуталтай тулалддаг. Чи ядарсан, зовиуртай хөл, сүүдэртэй болно.
Жолооны гутал гэх мэт олон гутал нь уян хатан биш юм. Эдгээр нь тохь тухтай, тогтвортой байдлыг хангахад зориулагдан баригдсан бөгөөд чийрэг чийрэг явган явахад зориулагдаагүй .
Ихэнх гүйлтийн гутал уян хатан боловч гүйлтийн алхамтай харьцуулах замаар зөв байрлалыг буулгахгүй байж болно. Тайтгарлын гутал нь адилхан бэрхшээлтэй байж болох бөгөөд хэтэрхий хатуу эсвэл хэтэрхий бүтэцтэй байж болно.
Ердийн алхмын хувьд Америкийн Orthopedic Foot & Ankle Society нь явган зорчигчийнх шиг хөлийнхөө хуруугаа гулзайлгахын оронд хөлийнхөө хурууны хажуугаас дээш алхах үед алхагч нь илүү уян хатан байдлыг тэсвэрлэдэг. Хэр их уян хатан байдал хэтэрхий бага эсвэл хэтэрхий их байдаг нь тэдний явсан хурд, хэв маягаасаа шалтгаалан хүмүүсээс хамаарч өөр өөр байдаг.
Гутлын чийрэг алхах нь зөв эсэх талаар ярих
- Тэднийг тохой: Гутал гуталтай хоёр эсрэг гараа эргүүлээрэй. Энэ нь бага зэрэг мушгирах ёстой. Хэрвээ та үүнийг эргүүлээд бүрэн эргүүлж чадвал гутлын урт нь хол зайнд хэтэрхий уян хатан байдаг.
- Тэднийг бөхийж : гутлынхаа хагасыг бөхийлгөж хөлийнх нь өсгийг түлхэж үзээрэй. Гутал нь хөлний бөмбөгөн дээр нугалж байх ёстой. Зарим гүйлтийн гутал нуман хаалганы дунд нурах бөгөөд энэ нь алхагчдын зөв байрлал биш юм. Хэрвээ та үүнийг бүтэн хагасаар хялбархан нугалж чадах юм бол энэ нь зөвхөн нэг цагийн турш бага эсвэл богино дасгал хийхэд зориулагдсан гутал юм.
- Тэднийг сугалах: Гутлын түвшинг гадаргуу дээр тавь. Доошоо бөхийх. Түүний өсгий гадаргуугаас дээш гарч ирнэ. Энэхүү байгалийн муруйлт нь алхам алхмаар дамжихад тань тусална.
Нэлээд уян хатан Гутлын хувьд ийм зүйл байгаа юу?
Хязгаартай гутал болон хөл нүцгэн явган гутал руу сүүлийн үед чиглэсэн хандлага нь уян хатан байдлыг хэтэрхий хол байлгадаг.
Хэрвээ та 30 минутын турш алхах юм бол илүү уян хатан, хязгаартай гутал өгөх боломжтой. Ялангуяа хөл нь уян хатан байдал, зөөллөх чадвараа алддаг ахмад алхагчдын хувьд энэ нь маш чухал байдаг.
Чийрэгжүүлэх алхах гутлын бусад зүйлс
- Бага Heel : Гутал гутал нь өндөр өсгийтэй байх ёсгүй. Энэ нь хөлний бөмбөгний доорх хөлнийхээс нэг инчээс илүүгүй байх ёстой. Зарим гутлын компаниуд өсгий дусал хэмжих хэрэгслийг жагсааж эхэллээ. Стандарт гүйлтийн гутал нь 10-14 миллиметрээр өсгөсөн байна. 0-ээс 10 мм хүртэл бага тоог хай. Гэхдээ та өөрийн хэрэгцээнд зориулан хэтэрхий бага гутал худалдан авахгүй байх нь анхааралтай байгаарай.
- Ямар ч гал (Flare): Зарим гутал нь гүйлтийг тогтворжуулахын тулд өсгийтэй байна. Жолооч нь өсгийтэй мөргөлдөх тул гутал руу орохоос зайлсхийж, өсгийг нь гөлөглөхийн оронд өсгийг нь хугалж (эцэст нь хутгана). Хөлийн бага нь алхам алхмаар туслах болно.
Уян хатан алхах гутлын судалгаа хийх
Атлетикийн гутлын онцлогуудын талаархи олон зөвлөмжүүд асуултад орж байна. Нэг нь өвдөг osteoarthritis-тай хүмүүст маш сайн зөөлөрч, тогтвортой, уян хатан ортопед гутал өмсөх ёстой.
Олон хүмүүс үүнийг эсэргүүцэж, загварын болон тайвшруулах зорилгоор спортын гутал сонгоход нэг судалгаагаар өвдөг, хөндийгөө мэдэрсэн ачааллын хүчийг гутлын янз бүрийн хэлбэрээр туршсан. Хавтгай, уян хатан, бага өсгийт, хөнгөн явган гутлын гутал өвдөг дээрээ 7-15 хувиар бага, илүү өндөр өсгийтэй, илүү уян хатан өсгийтэй гутал, тогтвортой гутлын гуталтай байсан. Өөр нэг судалгаагаар хавтгай, уян хатан явган гутал, 24 долоо хоногийн дараа өвдөгний ачаалал мэдэгдэхүйцээр буурсан нь энгийн гутал руугаа эргэсэн байлаа.
Энэ бол судалгаа хийхэд сонирхолтой зам бөгөөд ингэснээр хөлөг онгоцны тав тухыг зөөлрүүлж болохуйц гутлын хөлнөөс илүү ашиг тустай болохыг зөвлөж байна.
Эх сурвалж:
> Баруун Атлетикийн Гуталийг хэрхэн сонгох. Америкийн Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Шакур Н, Лидтке Р., Виммер MA, нар. Өвдөгний өвдөгний сайжруулалт Өвдөгний тусгай гутлыг хэрэглэсний дараа Остеоартрит: Зургаан сарын туршилт судалгааны үр дүн. Артрит ба ревматизм . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta М, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. Өвдөгний остеоартриттэй хамт нийлдэг нийтлэг гутлын үр нөлөө. Артрит арчилгаа ба судалгаа . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Зогсооход тохиромжтой гутал өмс. Америкийн Зүрхний Холбоо. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.